节气养生·大雪丨中医教你“藏阳御寒”过暖冬

视频加载中...

在大雪节气悄然来临之际，也意味着我们即将迎来更冷的天气和更猛的北风，此时万物皆“藏”，养护身体的阳气也显得尤为重要。中医建议，不仅要在饮食方面进行科学滋补，让身体得到充足的养分；同时还要配合适度的运动，增强身体的抵抗力。“补到功”“动到位”，方能健康过暖冬。

1.保暖护阳气

冬属阴，以顾护阴精为本，宜少泄津液，故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，使皮肤腠理开泄，阳不得藏。此时，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，保护阳气免受侵袭。夜晚温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，可避免许多疾病的发生。

2.冬令进补

从中医养生学的角度来看，大雪到了进补的好时节，素有“冬令进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫力，促进新陈代谢，使能力最大限度地储存于体内，有助于阳气的升发，使畏寒现象得到改善。

（1）常用食物

此时进补应顺应自然，注意养阳，以温补为主，如多食粥类，常食羊肉、狗肉、大枣、桂圆等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤佳。但食物不要过于滋腻，可适当地多食用富含营养和增加热能的食物，比如富含优质蛋白的瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆类等。

（2）常用食谱

3.运动养生

大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的运动。最好的运动时间是在每天阳光好的时候做舒展运动，一般是9:00-10:00或14:00-15:00，这个时间段对于本身有心血管疾病的人更为重要，可以太极拳、慢跑、气功、散步等运动为主，也可以练习马王堆导引术——鹤舞。

动作一：开步，双脚内侧与肩同宽，两膝稍屈，身体微微右转，随即两腿直立，两臂前后平举，掌心朝下，与肩齐平；双眼直视前方。

动作二：两腿屈膝缓慢下蹲，双手随即慢慢向下按推；双眼直视右方。

动作三：两腿直立，手掌朝下慢慢向上起；身体继续右转，双臂屈肘收掌，两腿屈膝下蹲，双手缓缓向外按推；两腿再直立；两眼直视右方。双手下垂于体侧，身体回正；同时，两腿屈膝下蹲；两眼直视前方。

动作四至六：与动作一至三相同，唯方向相反。

此式左右各做一遍。最后双手下垂于体侧，开步直立，双眼直视前方。

作者 湖南中医药大学 刘露梅

美编 向佳欣