夜深人静时，王阿姨满怀无奈地把枕头和被子抱到次卧，与老伴结婚三十年，却在50岁后慢慢“分床而眠”。

朋友们笑言这是“黄金婚”的标配，甚至有人说，分床睡可以避免争吵、提升睡眠质量。

但内心的疙瘩挥之不去：50岁后夫妻为何越来越爱分床睡？这真的有利健康，还是另有隐患？

一位熟识的社区医生在与老伴劝谈时直言：“分床睡看似安稳，背后也许埋着健康和情感的隐患，尤其是第3个坏处，很多人都没想过。”

现实中，“分床潮”在中老年群体中越来越普遍。中国疾病预防控制中心调查数据显示，50岁以上人群夫妻分床睡的比例近年已超过42.8%。到底是什么引发了这种现象？表面上为了休息，其实背后折射出多重问题。

分床睡：真的利大于弊吗？医生有最新解读

翻开中老年健康调查，不难发现“分床睡”多和睡眠障碍、“老年鼾症”、作息习惯不统一等有关。国家老年学研究中心2023年追踪2596对中老年夫妻的睡眠数据，结果显示：约69.4%的分床者最初是出于一方“鼾声太大”、夜起频繁或翻身扰动。

分床后，不少人短期确实反映“睡得踏实了”。但医生表示，这种看似合理的选择，如果持续时间过长，带来的负面影响同样要警觉。

分床睡可能引发的4个坏处，很多人没意识到，警惕第3点

长期分床睡，看似照顾了彼此睡眠，实际可能带来如下隐患：

影响夫妻情感与沟通

研究显示，分床后超过3个月的夫妻，亲密交流频次下降了19.7%，矛盾发生率升高。医生解释，枕边时光是重要的亲密沟通窗口，分开睡后，轻易错失表达关心、感知对方情绪的微小时刻。有的夫妻甚至发现，两人逐渐变得“像室友”，距离感加深。

易诱发失眠与焦虑情绪

短期分床有助提升睡眠效率，但湖南医科大学实证，超过56.1%的分床人群会反复出现睡不踏实、夜醒、孤独感等失眠表现。

原因之一，是熟悉的气息与陪伴被剥夺，心理容易滋生孤独，尤其对情感依赖强的老人，负面情绪影响更明显，“越分越睡不香”。

加重慢性疾病隐患，尤其中老年男性需关注

第三个坏处，被不少人忽略。研究证据表明，分床睡超过半年的人群，夜间血压波动幅度比同龄合床者高13.2%，且糖代谢异常、心血管事件发生率也相应增高（风险上升约10.8%）。

医生解释，人在亲近关系的陪伴下，焦虑激素（皮质醇）水平稳定，心率与血压更容易同步趋于正常。长期分床睡，这种“亲密稳定效应”被切断，慢性疾病管理难度变大。

阻碍健康状况的及时发现与照护

夜间如果出现心悸、气短、突然觉得身体不适，枕边人能第一时间给予观察和援助。分床后，这种应对突发状况的反应机制变弱。尤其是高龄群体，突发疾病夜间高发，独自睡觉“没人知晓”，延误救治风险明显提升。

科学建议：如何兼顾睡眠与情感？医生支招这4步！

医生强调，并非所有“分床”都一刀切为“不健康”。关键要做好以下几点，平衡睡眠需求和身体、情感健康：

尝试“合床分被”或调整作息，缓解睡眠干扰：不是非要完全分开，更换静音床垫、试试合床但各盖一被，可大幅减少翻身、抢被等干扰。

加强夜间交流与身体接触：就算分开入睡，也要保持每晚10分钟“独处交流时间”，适度身体接触有助释放“催产素”，缓解内心孤独。

关注心理状态，预防失眠或抑郁发生：出现失眠、焦虑等情绪，可及时寻求心理医生帮助。建立积极、开放、鼓励的家庭氛围，更利于睡个好觉。

定期健康监测，重点关注“独睡”高风险人群：如高血压、糖尿病、冠心病老人，夜间易发生急症，建议保持简易呼叫设备、定期体检，确保独居环境下的安全及时。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民营养与慢性病状况报告(2022年)》

《现代预防医学》2023年18卷

《全球中老年群体睡眠健康白皮书》

《心理健康与家庭关系研究》