三九养生正当时 防寒固本 温润过冬

随着一年中最寒冷的三九天的到来，这不仅是自然气候的一个重要转换节点，更是中医养生理论中强调“闭藏精气、养护阳气”的关键时期。近日，记者采访了呼和浩特市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓，为大家详解“三九”时节的科学养生之道。

防寒固护：保暖是根本

“三九天的养生，首重一个‘藏’字，核心在于御寒保暖。头部为诸阳之会，足部为寒邪入侵之门户。”朱晓指出，“冬季人体阳气内敛，体表卫气相对薄弱。因此，头部、颈部、腰背和足部这四大部位尤其需要重点防护。外出时应佩戴帽子、围巾，穿着保暖背心和厚实棉鞋、棉袜，避免寒邪直接侵袭。”

“室内保暖同样不可忽视。”朱晓表示，建议将室温维持在18-22℃的舒适区间，既要避免过低导致受寒，也要防止过度依赖暖气造成室内外温差过大，使毛孔开泄，易外感风寒。同时，每日应定时开窗通风，保持空气新鲜，也可使用加湿器或在暖气片上放置湿毛巾，以缓解室内干燥，预防呼吸道不适。

作息饮食：顺应天时以养身

在起居上，朱晓强调，应顺应冬季“早卧晚起，必待日光”的规律。尽量在晚上9点至11点（亥时）前入睡，早上可适当推迟起床时间，保证充足的睡眠，这有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。午间可安排30分钟左右的短暂午休，以补充精力，缓解疲乏。

饮食调养是三九进补的重点。“此时宜食温热、补益、藏精之品。”朱晓建议，日常膳食应以温补脾肾阳气为主，可多选用羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、黑豆、山药等食材，炖汤或烹煮时适量加入生姜、花椒、肉桂等温性香料，以增强暖身效果。同时，需注意“温补有度，润燥并行”，适量搭配银耳、百合、雪梨、蜂蜜等滋阴润肺的食物，防止因温补过度或室内干燥导致上火。冰淇淋、生冷瓜果及油腻难消化的食物，此季应尽量避免，以防损伤脾胃阳气。

动静相宜：舒缓情志以养心

冬季运动，贵在“和缓”二字。“太极拳、八段锦、室内瑜伽、散步或慢跑等强度适中、动作舒缓的运动是理想选择。”朱晓表示，运动时间最好安排在午后气温较高的时段，避免清晨严寒时外出锻炼。运动强度以达到身体微微发热、尚未出汗的程度为宜，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。

严寒与萧瑟的景象易影响人的情绪。“冬季情志调养重在‘静’与‘藏’。”朱晓建议，可多进行一些安静舒缓的活动，如书法、绘画、阅读、聆听舒缓音乐等，以保持心境平和、情绪稳定。天气晴好时，不妨多晒晒太阳，尤其多晒背部督脉，有助于吸收自然界阳气，提振精神，促进气血流通。

此外，一些传统的穴位保健方法也能起到辅助作用。例如，每日睡前用热水泡脚并按摩足心的涌泉穴，或经常按揉小腿的足三里穴、腹部的关元穴，有条件者可在专业人士指导下艾灸腰部的命门穴，都有助于温通经络、驱散寒气、增强体质。

朱晓提醒，每个人的体质不同，养生方法也应有所侧重。在遵循上述普遍原则的基础上，如有特殊健康状况，建议咨询专业医师或营养师，制定个性化的调养方案。通过外御风寒、内养正气，方能安稳度过数九寒天，迎接生机盎然的春天。

丨来源：青橙融媒（记者 梁婧姝）

丨编辑：张婧玉

丨校读：于惠敏

丨审核：王伊蕾