早晨七点，老吴家里又像往常一样热闹起来。65岁的吴大爷端着漱口杯，像几十年来那样习惯性冲进卫生间，抓起牙刷，心无旁骛地“干刷”起来。

一旁刚起床的孙女乐乐却突然发问：“爷爷，网上都说晨起刷牙没啥用，是真的么？你为啥还这么仔细？”一句话让全家都愣住了。是几十年的老习惯过时了，还是新观点另有误区？

其实，关于“晨起刷牙到底该不该刷、怎么刷”，不少老人都摇摆不定。有人干脆“用嘴含点水漱漱就完”，有人照旧刷牙，有人甚至迷信牙膏广告，三分钟“死磕”牙缝——但65岁以上的人群，口腔状况早已和年轻时大不一样，刷牙习惯真的需要调整吗？

专家警告：“做对了，能保护口腔和心脑血管；做错了，反倒埋下慢性病隐患。”尤其是这4点，很多老人一直忽视，第3点更是90%的人搞错了！

晨起刷牙到底好不好？专家有话说

外界流传“早上刷牙可有可无”的说法，其实大错特错。65岁以上人群，刷牙不仅关乎口气清新，更是慢性病预防的关键。

北京协和医院发布口腔健康指南显示，65岁+中老年人出现牙龈萎缩、牙齿敏感、口腔自洁能力下降等问题的比例高达82.4%。

夜间口腔唾液分泌减少，细菌繁殖加快，早上不刷牙，这些致龋菌、致炎菌就会趁机大肆作乱，诱发牙龈炎、牙周病，甚至增加心梗、中风等心脑血管事件的风险。

而哈佛大学的一项针对5102名老年人持续五年的随访研究发现：维持早晚刷牙的人群，卒中风险较未刷牙者下降了17%，并且牙龈炎发作次数明显下降。

可见，“晨起刷牙”这件小事，绝不是“清新口气”这么简单，更是守护全身健康的第一道防线。

坚持科学刷牙，这两个月，身体可能出现这4大变化

医生强调，对于65岁以上的人来说，晨起刷牙方式如果不讲科学，口腔和身体状况真的会每况愈下。但只要掌握正确方法，坚持2个月左右，多半会看到这4个明显改善：

1.牙龈出血、口腔异味大大减少

首都医科大学附属口腔医院统计：按“温水+低刺激牙膏+软毛牙刷”正确刷牙两个月后，老人牙龈出血概率下降37.5%，晨起口腔异味缓解效果显著。

2.龋齿、新牙结石发生率显著降低

清晨刷牙能迅速清洁口腔卫士，一项流行病学调查发现：老年人早上认真刷牙，6个月后新发牙结石、龋齿发生率分别下降28.4%与15.2%。

3.慢性心脑血管疾病风险下调

中华口腔医学会建议：慢性炎症多源于口腔“细菌炸弹”。坚持科学刷牙，在高血压、冠心病患者中，炎症相关指标（如CRP）水平平均下调10.3%-12.7%。

4.吃饭咀嚼痛、牙齿松动现象减少

北京大学医学部232名老人观察研究显示：早晚标准刷牙两个月后，主诉“咀嚼痛、牙齿发酸”的人减少近43%，进食质量明显提升。

刷牙做到这4点，保护老年健康不是难题

专家总结，65岁以上老人晨起刷牙要格外注意以下4个关键点，尤其是第3点，易被多数人忽略：

一、用温水湿润牙刷和口腔

冷水刺激会让牙齿敏感、引发牙龈疼痛。建议用30-40℃的温水，先漱口再刷牙，可避免牙本质暴露的不适。

二、选择软毛牙刷+低泡低刺激牙膏

老年人口腔组织脆弱，过硬的牙刷、强刺激牙膏反而容易“刷出问题”。合理选择软毛牙刷，牙膏避免大量摩擦颗粒，如含氟化物轻度护理型最佳。

三、清洗顺序：先漱口，后刷牙，最后舌苔别忽视

90%的老人一上来就猛刷牙，容易把夜间积累的细菌推进牙缝。正确顺序应为温水漱口→刷牙→轻刷舌苔，这样才能最大程度减少细菌残留、预防口臭。

四、刷牙时间2-3分钟，“画圈法”轻柔按摩

速度太快清洁不彻底，太用力易损伤牙龈。建议每次刷牙控制在2-3分钟，采用画圈法“轻柔按摩”，覆盖全部牙面和牙缝。

做对以上4点，不仅能守住牙齿本身健康，更能减少全身炎症负担、降低多种慢病风险。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

北京协和医院2023年《中老年口腔健康管理手册》

《中华口腔医学杂志》2021年第56卷

北京大学口腔医院“老年口腔保健行为长期追踪报告”

《世界卫生组织全球口腔健康报告》2022

哈佛大学医学院《牙周炎与心脑血管健康关系研究》2020