张大爷今年67岁，退休后搬进了新小区。每天傍晚，他都会准时出现在小区凉亭，和三五好友一边打麻将，一边聊天，有说有笑。

住在同一栋的李阿姨，退休后却热衷尝试各种新潮活动：跳广场舞、跋涉户外，甚至还喜欢跟团旅行探险。

可最近，李阿姨因疲劳频繁去医院检查，这才引起了大家一番讨论。有人不解：老了打牌整天坐着，不是对健康不好吗？

医生却摇头：“很多中老年人一味追求‘折腾’，反而容易出问题。其实，规律打打麻将，反倒比一味模仿年轻人的做法更健康。”

为什么上了年纪，“打麻将”竟然成了医生推荐的健康方式？又有哪些“看起来健康”但实则隐患巨大的行为，中老年人要慎之又慎？今天，我们就来聊聊这个很多人都容易搞错的大问题。

麻将不是“坏习惯”，反而有益身心？医生这样说

很多人总觉得，打麻将=闲散、懒惰，无益健康。其实，大量权威研究已经发现，打麻将作为一种低强度的社交活动，对中老年人有着意想不到的益处。

社会心理学研究显示，每周参与3次以上棋牌活动的老人，抑郁风险下降12.7%，认知能力下降慢17.6%（数据来源：《中国老年健康干预研究》）。

麻将游戏要求记忆、推理和注意力持续切换，能有效减缓大脑老化，延缓阿尔茨海默病的发生。

与朋友长期聚会聊天，减少孤独感，被证实心血管事件发作风险可降低10-20%。

而且，打麻将还让老人在放松心情的同时，规律作息，减少过度运动及相关风险。反观那些“自认为健康”的行为，部分却暗藏安全隐患。

这几件事，医生警告：千万别随便尝试！

随着身体“老化程度”增加，有些行为年轻的时候再正常不过，但上了年纪后，反而成了健康“隐形杀手”。以下几项，是医生遇到最多的“高危行为”，也是门诊里反复叮咛要避免的重点。

剧烈运动、突然锻炼剧烈运动、突然锻炼

很多老人退休后立志“重拾健康”，猛然加大运动量。临床数据显示，55岁以上人群突发剧烈运动，48小时内急性心梗风险上升13.9%。还有不少老人因盲目挑战广场舞、长跑，造成股骨头损伤甚至骨折。

随意尝试按摩推拿随意尝试按摩推拿

颈肩腰背痛在老年人群体中常见，很多人都会去小区、商场做推拿按摩。未经专业医生指导，随意按压、用力不当，极易造成椎动脉损伤、陈旧骨折和神经受损，发生率在65-75岁的老人中约为9.6%（数据引自国家健康科普平台）。

频繁熬夜、日夜颠倒频繁熬夜、日夜颠倒

老人作息时间本就比年轻人早，但部分人却喜欢晚上打牌、刷手机、看电视，一熬就到深夜。医学数据显示，夜间睡眠低于6小时，中老年人心脑血管疾病风险可提升23.5%，免疫力下降，甚至增加肿瘤发生几率。

极端饮食和“补药”依赖极端饮食和“补药”依赖

或有老人盲目跟风断食、吃代餐粉、乱服保健品。结果不少人在营养不良的边缘徘徊，出现贫血、肝肾压力，甚至加重原有慢病。

坚持健康社交，好过盲目“自我突破”

其实，到了中老年阶段，多项国内外长期流行病学调查都指出，适度规律的社交型“脑力活动”对身心健康至关重要；麻将等棋牌活动正是“刚刚好”的选择。比起单纯运动或追逐刺激，棋牌活动强度适中、利于消化吸收、减少意外伤害，还能不断激活逻辑和记忆反应。

但如果想通过打麻将获得更多健康收益，建议这样做：

保持规律，每周不超过4次，每次控制在1.5-2小时以内，别久坐不动，注意间隙拉伸身体。

避免高额金钱赌注，重在参与，减少因情绪起伏导致的血压波动。

保证麻将活动在通风明亮、安全的公共空间，身边有人陪伴，随时关注身体状况。

更不要以麻将代替全部运动，可以搭配散步、适量的室外活动，形成“社交+运动+休息”三位一体的健康模式。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》

《老年人脑力活动与认知功能的流行病学调查》

《中国老年健康干预研究》

《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》