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清晨六点半，60岁的李阿姨习惯早早起床，简单洗漱后出门买菜。

那天刚出门，寒风扑面而来，她忽然觉得一阵头晕眼花，还没反应过来，就被邻居扶住坐到一边。

等送到医院，血压已经飙升到168/96 mmHg。医生严肃提醒她：“这个季节血压高过150可不是什么小事，更不能早上乱来！”

秋冬是心血管事件的“高发期”，一不注意就可能酿成严重后果。而不少人却不知道，每天清晨醒来后的行为习惯，往往直接影响血压的稳定。

那么，血压高于150到底意味着什么？为什么秋冬要格外注意早上的几个动作？

今天这篇文章，带你了解高血压在秋冬季节的隐藏风险，以及医生最不建议你做的“四件事”，还有有助稳定血压的“四个动作”。

到底是哪四个要避开的“雷区”？又是哪四件事，能帮你从早晨开始调好血压节奏？尤其是第3点，你一定没注意过。

早上随意起床、锻炼，血压高过150可能更危险？

血压150 mmHg以上，虽未到“高血压急症”的标准，但已经被医学界定义为“临界高血压”，尤其在秋冬季节，早晚温差大，血管收缩剧烈，更易引发脑梗、心梗等严重并发症。

清晨，是血压全天波动最高的时段之一。根据《中华高血压杂志》发布的数据，70%的心脑血管事件，发生在早上6点至10点之间。

为什么清晨血压容易飙升？

• 交感神经兴奋：清晨醒来，人体应激激素（如肾上腺素）分泌增加，刺激血压升高。
• 体位变化：起床太快，重力作用使血液重新分布，加重心脑血管负担。
• 寒冷刺激：早晨气温较低，寒冷导致血管收缩，血压“雪上加霜”。
• 药效空窗期：很多降压药在清晨血药浓度最低，控制力变弱。

尤其是血压常年控制在140-150 mmHg边缘的人群，到了秋冬季，很容易因为一个早上的小动作而“突破临界”。

坚持这4件事，秋冬早上，身体可能出现这些好变化

第一，坚持醒后缓慢起身

血压偏高者，若猛然起身，极易引发脑供血不足之状况，严重时甚至会导致晕厥。

建议醒来后暂卧于床，做几次深呼吸，而后活动手脚三分钟再起身。如此，可助力血压平稳过渡。

第二，清晨避免剧烈锻炼

不要一醒就快走、跳操、跑步，尤其在气温较低时。

研究显示，晨练强度过大，会让高血压人群血压升幅增加14%以上。改为室内舒展操或饭后轻度活动更安全。

第三，早起第一杯水很关键

空腹一杯温水（200-300ml）有助于稀释血液粘稠度，降低血栓风险。切记，勿饮用冷水、浓茶或浓咖啡。此类饮品极有可能刺激交感神经，进而加重血压的波动。

第四，记得测血压但别急着吃药

清晨是监测血压的重要时段。但如果血压轻微升高，建议稍作活动后复测再决定是否服药，避免“虚高”引发用药过量。

反过来，这4件事医生强烈不建议在早上做，尤其是在秋冬季节

一、醒来猛地起身

容易导致体位性低血压，或在高血压人群中诱发脑供血障碍，甚至晕倒摔伤。

二、空腹喝浓茶或咖啡

清晨时分，咖啡因会刺激交感神经，令其兴奋，进而加快心跳、升高血压，很可能诱发心率紊乱，甚至导致血压急剧飙升至峰值。

三、一大早外出受凉

秋冬之际，清晨气温低迷，温差显著。这般气候极易刺激血管急剧收缩，于高血压患者而言，无疑是潜藏的致命威胁，宛如沉默杀手。

四、立刻进行剧烈运动

清晨肌肉血流本就不足，加上寒冷会加剧机体耗氧。此时若运动强度把控失当，非但无益，反而可能诱发心绞痛，严重时甚至会引发心肌梗死。

医生建议：这样做，4个细节帮你稳住清晨血压

1.保持卧床3分钟再起身

醒后不要急着坐起，先闭眼深呼吸，再活动四肢，这样做能让血压上升更平稳，避免眩晕。

2.第一口温水唤醒血管

别忽视这一杯水的作用，可加入少量蜂蜜或温柠檬，有助于血管舒张，改善微循环。

3.室内柔和光线唤醒身体节律

建议拉开窗帘，接受自然光刺激，有助唤醒生物钟，改善血压调控。

4.早起半小时内测血压并记录

规律监测晨间血压变化，能帮助医生更精准调整用药方案。

健康，其实就藏在每天清晨的几个小动作里

高血压不可怕，怕的是忽视它、误判它。

秋冬季节气温骤降，血压波动本就频繁。如果你的血压已经高于150，不妨从明天早晨开始，试着做对这“四件事”，避开那四个“雷区”。

也别忘了，你的每一次血压波动，身体都在用信号提醒你该调整了。

如果你或你家人有类似情况，建议前往正规医院心血管内科进一步评估诊断，千万别被一时“没事”所麻痹。

愿你从容起床，从容安稳每一个清晨，也从容掌控自己的健康节奏。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国高血压防治指南2020年修订版》

《中华高血压杂志》2022年第30卷第10期

《2021年中国心血管健康与疾病报告》

《早晨高血压与心脑血管事件关系研究》中华内科杂志

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》