小寒料峭，护颈攻略让颈椎免陷“僵”局！丨节气话健康

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小寒

/ XIAOHAN

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，民间有“小寒胜大寒”的说法，意思是小寒前后往往冷得更“实在”：风更劲、寒更透，颈项、肩背等“风口”部位最容易受寒受凉。

小寒时节颈椎病相关不适症状经常容易加重。中医认为“寒凝则痛，寒邪客于经络，则筋脉拘急”。头颈部为“诸阳之会”，又是外风最易侵袭之处，在起居保健方面，出门戴围巾或高领衣物，重点护住后颈“风口”；洗澡或洗头后注意及时擦干头发；手机尽量抬到与视线齐平，减少长时间低头；电脑屏幕上缘与眼睛大致平齐，肩放松、背挺直；每40-60分钟起身活动1-2分钟。

如何守护颈椎健康

小寒胜大寒

常见不稀罕

冬季是颈椎病高发期，但需明确：颈部疼痛≠颈椎病。

长期低头（如看书、用电脑、玩手机）、急性扭伤、落枕等。

特点：肌肉慢性损伤，无颈椎骨质异常或神经压迫。

诱因：颈椎间盘退变、骨质增生、韧带肥厚等导致神经受压。

日常缓解颈部疲劳的方法，每低头1小时，起身活动10分钟，进行颈部放松动作，低头仰头左右侧头。

靠墙顶头，后背紧贴墙壁，后脑勺用力顶墙，保持5秒后放松。早晚各20次，动作缓慢，避免用力过猛。

双手交叉放于后脑勺，手向前轻压头部，头向后用力对抗，保持5秒后放松。早晚各20次，注意头部与手力量均衡。

疼痛期禁忌：颈部疼痛剧烈时暂停锻炼，待症状缓解后再进行。

如何饮食助颈椎早康复

小寒胜大寒

常见不稀罕

如何通过营养饮食帮助颈椎病人平稳度过小寒时段呢？记住三句话“吃得暖、吃得对、吃得够”。

第一，吃得暖。小寒宜温补，早餐把牛奶换成红枣燕麦奶，中午用羊肉+胡萝卜+葛根炖一锅，既温补，又富含钙和优质蛋白，给颈椎加件“暖宝宝”。

第二，吃得对。颈椎最怕“炎症+骨质疏松”，抗炎选深海鱼、虾，亚麻籽，每周吃2次，强健骨骼选低脂奶、无糖酸奶、豆腐、虾皮，每天800 mg起步钙量，再配400单位维生素D。

第三，吃得够。神经修复离不开“B族维生素+维生素C+镁”。每天一把绿色蔬菜、两个橙子、三颗核桃，帮受压神经做“康复训练”。

最后提醒：小寒出门戴围巾，饮食少盐控糖，体重每减1kg，颈椎负荷就减3kg。吃得暖、对、够，让冬天脖子不再“咔咔”响！

日常保健小贴士

小寒胜大寒

常见不稀罕

小寒节气推荐日常保健可以按摩以下3个穴位，有助于祛风散寒、通络止痛、舒筋活络，对冬季“护颈防寒”具有积极的保健作用——

风池穴

位于后颈部枕骨下方

两条大顾之问的凹陪处

大椎穴

低头时颈后

最突出的骨头下方凹陷处

肩井穴

位于肩部最高点

约在颈根与肩峰连线的中点处

建议每日早晚各揉按一次，每次3-5分钟，力度以有酸胀感但不疼为宜。

节气膳食和茶饮

小寒胜大寒

常见不稀罕

葛根杜仲炖排骨

食材：排骨500g、干葛根30g、杜仲10g、生姜、葱段适量；盐料酒等佐料。

做法：排骨冷水下锅焯去血沫，捞出冲洗；砂锅加清水，放入排骨、葛根、生姜、葱段、料酒，大火煮开后转小火炖1-1.5小时，至肉烂汤浓；出锅前加盐调味即可。

功效：散寒舒筋、通络止紧，兼顾补益气血。适合小寒时节颈肩易僵、受凉后酸紧不适者日常调养。

山楂陈皮姜枣茶

食材：炒山楂片5片、新会陈皮5g、生姜3片、大枣5枚。

做法：药材冲洗净后放入养生壶，加水500-800ml煮沸后5分钟，放温饮用；可续水1-2次至味淡。

功效：行气活络、温中散寒，有助于冬季手足易冷、颈肩受寒后不适者代茶饮。

天气寒冷，

大家要注意保暖。

愿这个冬天，

有人与你立黄昏，

有人问你粥可温。

回首无萧瑟，

尽是暖意融。

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供稿 | 脊柱外科 曾岩、中医科 姚子昂、临床营养科 王勃诗

策划 | 宣传中心

编辑 | 师雨

视频 | 师雨

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