高血压患者控 “双高”：就靠这 3 点 ！

深圳市中医院订阅号2025-09-24 18:03:00

供稿来源：深圳市中医院体检科 刘碧云

科普指导：深圳市中医院体检科 杨威

不少高血压朋友去体检时

常会发现血脂也跟着偏高

这俩指标要是一起“捣乱”

心脑血管出问题的风险就会增加

其实不用太焦虑

只要把三件事落实好

就能帮你稳稳控制血压、调好血脂

一、生活方式饮食要控盐控脂

限制食盐摄入量（＜5g/d），减少高盐食品的摄入（包括腌制品、酱油、速食和高盐半成品），碳水化合物摄入供给适当控制在每日能量的50%至55%，多食谷物、水果、蔬菜，增加膳食纤维的摄入，用不饱和脂肪酸（橄榄油等）代替饱和脂肪酸（动物脂肪及部分植物脂肪，如椰子油），增加富含镁、钙、钾食物（坚果、瓜子、豆荚类）的摄入。

1 运动选温和类型

比如走路、游泳、慢跑、自行车、瑜伽、广场舞等，每周至少5至7次，每次30分钟。

2 体重控制在范围里

BMI保持18.5至23.9，男性腰围不超90cm，女性不超85cm；超重的话慢慢减，每周减0.5至1kg就行，别极端节食。

3 烟酒必须严格控

彻底戒烟（包括电子烟），不建议饮酒。

4 眠保证质量

每天睡7至8小时，固定作息，睡前别刷手机；如果经常打鼾、白天犯困，要去查下睡眠呼吸暂停。

5 情绪别大起大落

少焦虑、不暴怒，平时可以听音乐、养花缓解压力，避免情绪波动让血压突然升高。

二、遵医嘱用药物

如果坚持3至6个月生活方式调整，血压或血脂还是不达标，一定要找医生开药。医生会根据你的年龄、是否有糖尿病等情况选药，千万别自己停药、换药。

降脂药核心是降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称 “坏胆固醇”）—— 这类胆固醇升高会在血管壁沉积形成斑块，增加心梗、中风风险。

三、定期监测血压和血脂

及时掌握指标变化，才能调整管理方案。

每个人情况不同，管理方案要个性化

高血压、高血脂是慢性病

需长期坚持管理

通过“生活方式 + 药物 + 监测”

的三维管理

大多数高血压患者可实现

血压、血脂双达标

显著降低心脑血管疾病风险

提升生活质量

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