午后阳光正好，刘大爷和往常一样，坐在小区的长椅上，手里摇晃着半杯小酒。旁边的赵叔忍不住问：“老刘啊，你这每天都来一杯，就不怕伤身体吗？”刘大爷呵呵一笑，说：“咱们身边多少人喝了一辈子酒，也没见真有啥大碍！”两人各执一词，谁也说服不了谁。

其实，不只是他们这样争论，关于喝酒到底对寿命有无影响，一直是很多人关心却又容易被忽视的话题。你会不会觉得，适量喝酒没啥大问题，甚至还有点养生？可有一项覆盖11558名饮酒者的大型调查，却给出了出乎意料的答案。寿命和喝酒，关系到底有多大？也许，下面这几个细节，才是你真正需要警惕的。

喝酒到底对寿命有无影响？权威研究告诉你答案

对于“喝酒与寿命”的讨论，最权威的声音莫过于近年来的多项流行病学调查。2023年，中国慢性病前瞻性队列研究收集了来自全国各地11558名长期饮酒者的数据，进一步与非饮酒群体做横向对比。研究显示：男性长期高频饮酒者的全因死亡风险上升了32.5%，女性则上升了27.8%。其中，肝脏相关疾病、心血管疾病以及某些癌症的死亡风险显著增加。

另一项由哈佛大学医学院发布的全球大数据分析也发现，即便是号称“适量饮酒”，长期来看，死亡风险依然高于完全不饮酒者。专家解释，酒精进入体内后，会首先通过肝脏代谢，大量饮酒导致肝细胞损伤，久而久之形成脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。不仅如此，酒精还会破坏血管内皮，加速动脉粥样硬化的出现，增加高血压、脑卒中的发病概率。

再进一步，酗酒者由于容易忽视饮食管理、作息规律，生活方式普遍不佳，这些间接影响同样拉低了预期寿命。这些真实而详尽的数据，或许正在悄悄打破我们对“酒桌文化”的浪漫想象。

长期喝酒，身体都可能有哪些变化？这些现象，尤其别掉以轻心

你可能听过这样的说法：“喝白酒利于血液循环”“红酒保护心脏”，可面对科学证据，上述观点大多只是想象。通过回访调查，长期每天喝酒的人，普遍出现以下变化。

首先，肝脏代谢压力增加。长期摄入乙醇，肝功能长期超负荷工作。数据显示，饮酒人群脂肪肝发病率高达57.3%，肝硬化风险比不饮酒者高出3-5倍。

其次，心脑血管系统极易受损。酒精导致高血压、冠心病发生率提升约24.7%。脑卒中患者中，逾四分之一有重度饮酒史。

第三，免疫力与肠胃功能持续下降。酒精损伤胃黏膜，容易诱发慢性胃炎及消化道溃疡。更令人意外的是，重度饮酒者感染各类病毒的风险上升12.6%

最后，影响睡眠质量，引发精神健康问题。调查发现，持续酗酒者失眠比例达38.4%，出现焦虑、抑郁等情绪问题的比例也远高于常人。有些变化一时还难明显感知，但累积下来的“隐形损害”，正悄悄决定着未来的健康乃至寿命。

想降低喝酒带来的风险？权威建议这样做，这些细节一定要牢记

既然“适量饮酒无害”已经难以站得住脚，怎么做才能更好守护健康？专家指出，最理想的做法，就是尽可能远离酒精。如果目前难以完全戒酒，可优先关注以下几项：

首先，严格控制饮酒频率和总量。 中国居民膳食指南（2022版）建议：男性每日酒精摄入量不宜超过25克（约半两白酒或200毫升葡萄酒），女性不超过15克，切忌天天饮酒。

其次，饮酒时避开空腹。 空腹饮酒易加重肝损伤及低血糖风险。建议饮酒前适量进食高蛋白食物，如豆制品、蛋类，可减缓酒精吸收入血速度。

第三，监测自身健康状况。 每年至少体检一次，尤其关注肝功能、血压、血脂等指标。若发现异常，及时就医调整生活方式，并寻求专业医生建议。

最后，建立健康替代机制。 遇到应酬时，优先选择无酒精饮料，或将“敬酒”换为举杯喝茶。试试加入运动、早睡等健康圈子，让情绪与幸福感通过其他渠道获得满足。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国慢性病前瞻性队列研究年鉴》

《2018年中国酒精相关疾病死亡报告》

《轻度饮酒与心血管疾病的风险相关性研究》