有个叫埃克哈特・托利的人，29岁前活得那叫一个“没劲儿”没爱情，没工作，连活下去的念头都快没了。

有天晚上，他正琢磨着“了此余生”，脑子里突然蹦出个念头：“我再也忍受不了我自己了！”

这话一出来，他自己都愣了“我”和“自己”，难不成是俩“人”？到底哪个才是真的？他没急着找答案，就试着感受当下的劲儿。

等第二天太阳照进屋子，他看着自己住的地方，居然像第一次见似的，啥都觉得新鲜，忍不住哭了。

后来他花了十年学心理学，成了帮上百万人走出内耗的心灵导师，还写了本《当下的力量》。

书里有句话我特认同：让咱们难受的，多半不是眼前的事，是脑子瞎想出来的问题。

想不闹心，就得停下瞎琢磨，好好活在当下。

总揪着过去不放？你其实在反复折磨现在的自己

咱们身边其实也有不少这样的人，就像《宝水》里地青萍那样，把过去的事当成了现在的包袱。

地青萍的奶奶是寡妇，一个人带俩孩子，靠村里人帮衬才过来。

后来她爸地壮在城里站稳了，就想着报恩，只要村里人求，奶奶都让地壮帮忙。

那时候农村结婚都用自行车迎亲，地壮为了让弟弟婚事风光，从城里借了辆吉普车。

这下可好，之后村里人结婚，都来找奶奶，让地壮开车撑场面。

有一年，地壮去参加春旺的婚礼，路上出了车祸，没了。

地青萍那会儿光难受了，把所有恨都算在奶奶头上要是奶奶不让爸爸去，爸爸就不会出事。

之后十几年，她心里总琢磨：“为啥死的不是奶奶？”直到奶奶去世的消息传来，她哭到崩溃才明白，这十年的纠结，除了让俩人都难受，没半点用。

其实咱们好多人，跟地青萍差不多。

以前错过的晋升机会，到现在还记着；被信任的人坑过，现在想起来还气；还有那些没抓住的人、没做好的事，一想就懊悔。

但托利说过，过去的事就是个记忆，你每想一次，都是在当下再经历一遍痛苦。

我见过有人因为一次项目失误，自责了三年。

这三年里，有好几个晋升机会都来了，他总觉得“上次都没做好，这次肯定也不行”，最后全错过了。

后来他跟我说，那三年就像背着块石头走路，累得不行，直到开始学着“不想过去”，才觉得轻松了。

很显然，总陷在过去里，不是跟别人较劲，是跟自己过不去。

你把精力都用在回想痛苦上，当下该做的事就没心思做了，日子能好才怪。

想明白这点，就别再揪着过去不放了过去的已经过去，现在的你，才说了算。

讲完了总盯着过去的事，咱再说说另一种情况好多人总把幸福往未来推，觉得“等以后怎样了，我就幸福了”。

但这么想的人，多半最后会失望。

托利在书里就说过，要是你对现在不满意，就容易把希望放未来，可未来都是脑子想出来的，根本不是真的。

你把幸福押给未来，最后可能啥都捞不着。

之前我看过一个故事，特能说明这事。

有个男的跟女朋友约好见面，他早早就到了地方，左等右等不见人。

旁边的风景再好看，他也没心思看；鸟儿叫得再好听，他听着都烦，就觉得“只有见到女朋友，我才开心”。

这时候来了个神仙，给了他一枚戒指，说“你转一下戒指，未来的幸福就来了”。

那男的一试，女朋友还真出现了。

他特高兴，又想“约会没意思，结婚才幸福”，就又转了戒指，眼前立马变成婚礼现场。

他还不满足，想着“有儿有女才完美”，再转戒指，儿女都围在身边了。

后来他嫌孩子麻烦，接着转，儿女都成家了。

等他停下的时候，才发现自己快老死了。

回想这一辈子，他脑子里居然一片空白没记得约会时的期待，没记得婚礼的热闹，也没记得陪孩子长大的日子。

他后悔得哭了，可啥都晚了。

其实这男的犯的错，咱们好多人也在犯。

有人总说“等我赚够钱了，就好好陪家人”，结果钱没赚够多少，家人都跟他疏远了；有人说“等我升职了，就好好休息”，可真升职了，又想着“再升一级再说”，从来没好好歇过。

我有个朋友，以前总想着“等我换个好工作，就不焦虑了”，三年换了四份工作，每份工作都觉得“不是最好的”，最后越换越焦虑。

后来他跟我说，那时候总觉得“下一份工作更好”，却没想着“把当下的工作做好”，结果啥都没学到，还浪费了时间。

很显然，未来是由无数个“现在”组成的。

你跳过现在，去追未来的幸福，就像跳过台阶上楼，早晚得摔下来。

你对现在的态度，才决定你未来会不会幸福。

要是你现在都不开心，就算未来真的来了，你也未必能感受到幸福。

想告别内耗？托利这3把“钥匙”，帮你抓住当下

不管是总盯着过去，还是总想着未来，本质上都是在跟自己较劲，内耗得不行。

那到底该怎么做，才能抓住当下，不内耗呢？托利在书里给了3个方法，我觉得特实用，咱们一个个说。

第一个方法，叫停止创造心理时间。

可能有人会问，啥是心理时间啊？其实就是你总想着过去的事，或者瞎琢磨未来的事，比如“昨天我要是那么说就好了”“明天会不会出问题”，这些都是心理时间。

而钟表时间不一样，是用来规划生活的，比如“几点上班”“几点吃饭”，这是有用的。

托利给了个简单的办法：要是你在休息的时候，突然想起“工作还有问题没解决”，别跟着这个念头走，就对着它“笑一笑”，然后把注意力放回眼前的事上比如看看天上的云，摸摸身边的树，或者感受一下风。

我身边有个做互联网的朋友，以前总被心理时间“缠上”，上班的时候想“今天要是完不成任务怎么办”，下班了又想“今天有件事没做好，领导会不会说我”。

后来他学着“停止心理时间”，工作的时候就专注工作，休息的时候就看看窗外的风景，没过多久，他跟我说“以前总觉得累，现在居然不觉得了”。

第二个方法，是启动观察者模式。

本来想跟大家说“别让脑子瞎想”，但后来发现，这根本做不到脑子总会冒出各种念头，想拦都拦不住。

托利说，这叫无意识思维，它会消耗你的精力，还会让你情绪不好。

那该怎么办呢？其实很简单，你别跟着念头走，就当自己是个“旁观者”比如脑子里冒出“我今天没做好”，你别着急否定自己，也别纠结“为啥没做好”，就看着这个念头，像看天上的云一样，它来了，你就看着，它走了，你也别留。

我有个亲戚，以前总因为原生家庭的事自卑，脑子里总冒“我不够好”的念头。

后来她试着用观察者模式，每次冒出这念头，就跟自己说“哦，又有这想法了”，不跟它较劲。

慢慢的，她跟我说“我发现那只是个念头，不是真的我”，自卑的情绪也少了很多。

第三个方法，是全面臣服当下。

可能有人会觉得“臣服”就是认输，其实不是。

臣服是说，已经发生的事，你别再跟它对抗了比如你丢了工作，别总想着“为啥是我”“要是没丢工作就好了”，而是接受“我现在没工作”这个事实。

有个汶川地震的幸存者，以前总因为失去亲人痛苦，每天都活在悲伤里。

后来他学着臣服，接受“亲人已经不在了”的事实，然后去观察自己的痛苦比如心里难受的时候，是心口发紧，还是觉得闷。

慢慢的，他说“我还是会想他们，但不觉得那么痛了”，后来还成了心理志愿者，帮别人走出痛苦。

咱们谁都没法保证日子一直顺顺利利，总会遇到不好的事。

这时候别跟事实对抗，对抗只会让你更痛苦。

你接受了当下的事，才能有心思想“接下来该怎么做”，日子才能往前过。

托利在书里总说“开悟”，他打了个比方，没开悟的时候，人就像在雾里走夜路，又迷茫又害怕，总跟自己较劲；开悟了，就像手里有个手电筒，能照亮眼前的路，心里也踏实了。

其实咱们不用追求“完全开悟”，只要能学着“活在当下”就好吃饭的时候就好好吃饭，感受饭菜的味道；走路的时候就好好走路，感受脚步踩在地上的感觉；跟人聊天的时候就好好聊天，别想着别的事。

你会发现，那些让你纠结的内耗，那些让你难受的痛苦，其实都在“你不活在当下”的时候出现。

只要你把注意力放在现在，平静和幸福，其实就在你身边。

希望咱们都能少点内耗，多点当下的快乐毕竟日子是过一天少一天，别让过去和未来，耽误了现在的好时光。