秋风吹雨过南楼，一夜新凉是立秋。今天是立秋节气，二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的起始。作为传统的“四时八节”之一，立秋不仅标志着暑去凉来，也意味着万物开始由旺盛走向收敛，农作物陆续成熟，步入收获的季节。

立秋也正值冷热交替，阴阳转换的时节，对健康而言也是一个关键的时期，老话说“应季而食”，我们日常饮食要做出什么样的调整？入秋后的饮食又有那些忌讳？

央广网今日发布了一条关于立秋的快讯：“贴秋膘”≠大吃大喝 立秋进补“四不吃”，我们来看看“四不吃”都是哪些？

一、不吃生冷海鲜

立秋虽至，暑气未退，尤其今年伏天长、热力持续。此时不少人依然爱吃冰镇海鲜、冷食生品来解暑。但中医讲“秋气通于肺”，肺喜润而怕寒，贪吃生冷，容易导致寒湿侵体，脾胃受损，轻则腹泻，重则积寒成疾。这个节气，海鲜类食物应适度控制，生冷食物更要少碰，脾胃一旦虚了，进补也难吸收。

二、不吃寒凉瓜果

夏末秋初，冰镇西瓜、甜瓜、梨等寒性水果仍在市面热销，不少人习惯在立秋后“延续夏天的吃法”，殊不知这样做容易让身体进入“秋凉未至，寒气先伤”的状态。寒凉瓜果食之过多，不仅伤胃伤肺，还容易诱发秋季咳嗽、腹泻等疾病。入秋后应逐渐减少寒凉果蔬的摄入，换成性质温润的苹果、葡萄、木瓜等“秋果”。

三、不吃辛辣燥热

立秋之后，天气开始由湿转燥，燥邪上行，最易伤肺。此时若再大吃辛辣，如火锅、辣条、麻辣烫等，极易加重体内“虚火”，引发口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等不适。立秋饮食应以清润为主，适当摄入银耳、百合、莲藕、梨等润燥食材，有助于养阴润肺、缓解秋燥。

四、不吃肥腻厚味

不少人一到立秋就开始大鱼大肉、进补牛羊肉，认为“吃点肉不寒冬”。其实，进补并不是无节制地摄入高脂高热的食物。过度进补容易滋腻伤胃，特别是对脾胃虚弱的人来说，更容易引起消化不良、湿热内生。秋补应循序渐进，建议从健脾养胃的山药、南瓜、扁豆等食材开始，配合一些温和的蛋白质，比如鸡肉、鱼类。

秋天，是收敛的季节，更是调养的关键节点

“春生、夏长、秋收、冬藏”，立秋不仅是节气的转换，更是身体调养的“转折点”。从这一天开始，饮食、起居、情绪乃至运动，都应顺应秋天“养收”的节律。

1、饮食要“收”

除了“四不吃”原则，立秋后的饮食还应遵循“滋阴润燥、清补为主”。少吃生冷肥腻，多吃一些养肺润燥的食材，比如银耳、百合、秋梨、芝麻、核桃、山药等，尤其是肺虚体燥的人群，更要特别注意饮食清润。

2、起居要“早睡早起”

老话说“早卧以顺阳气，早起以收阴气”。立秋后昼夜温差变大，建议晚上早点入睡、早上适当早起，顺应自然节律，有利于身体阳气收敛。同时，夜间注意添盖薄被，防止寒气入侵，特别是老人和孩子。

3、情绪要“静”

秋风起时，人的情绪也容易出现波动。中医讲“秋宜收敛神气”，避免情绪外泄。立秋后，应保持心情平和，多一些“清静养神”，少一些焦躁忧郁。可以多听轻音乐、多散步、多与人交流，调节情绪，养心安神。

4、运动要“缓”

盛夏高温，很多人运动减少，立秋后天气转凉，是恢复锻炼的好时机。但要注意的是，运动要循序渐进，不宜剧烈，宜选择太极、慢跑、八段锦、健步走等温和项目，出汗微微即可。尤其是早晚锻炼时，要注意防寒保暖，避免贪凉。

——老井说——

吃得对、睡得稳、心静气顺、动静结合，就是对立秋最好的回应。愿你从这一刻开始，顺时而养，安然入秋，收获一个舒适、健康的秋天。#立秋有哪些习俗##今日立秋#

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