冬季干痒星人一定要知道的「冬润汤」！养出透亮水润好肌肤！

宝子们，一到冬天是不是就陷入“干敏循环”？

脸洗后紧绷到刺痛，涂再厚的面霜都像浮在表面；胳膊腿一挠就起白屑，穿深色衣服全是“雪花”；更扎心的是，眼周、嘴角的干纹突然变明显，整个人看起来都显老了好几岁……​

其实冬季的皮肤问题，根源大多是“内外俱干”。外界寒风侵袭、暖气空调抽干水分，体内津液不足，光靠外用护肤品只能治标，想要从根上缓解干痒、稳住好状态，内调补水才是关键！​

今天就给大家分享一款我喝了整个冬天的「五宝冬润汤」，用沙参、雪梨干、百合、莲子、玉竹这五种温和的食材搭配，清热润燥、滋阴补水，喝完整个人从里到外都润润的，皮肤也变得透亮有光泽～​

为什么这五种食材，是冬季润燥绝配？​

这碗汤的食材都是经过精心挑选的，每一种都针对性解决冬季干燥问题，搭配在一起功效加倍，还不寒不燥，全家都能喝！​

•沙参+玉竹：滋阴润燥“黄金搭档” 沙参和玉竹都是滋阴的经典食材，沙参能清肺润燥、益胃生津，专门解决肺部干燥引起的皮肤缺水；玉竹则能养阴润燥、滋养气血，让水分更好地被身体吸收，从内而外改善干燥暗沉。​

•雪梨干：润肺补水“天然果饮” 雪梨是冬季润燥的王牌，但新鲜雪梨性寒，直接吃容易伤脾胃。做成雪梨干后寒性降低，润肺止咳、生津止渴的功效却一点没减，还能让汤品带有自然的清甜，不用额外加糖就很好喝。​

•百合+莲子：养心安神+舒缓干敏 冬季干燥不仅伤皮肤，还容易让人烦躁失眠，而睡眠不好又会加重皮肤问题！百合能养阴润肺、清心安神，莲子则能补脾止泻、养心益肾，两者搭配，既能辅助润燥，又能帮你睡个好觉，让皮肤在睡眠中更好地修复。​

「五宝冬润汤」详细做法，新手零失败！​

食材简单，步骤也超轻松，上班族、厨房小白都能搞定～​

【食材准备】（2-3人份）​

沙参10g、玉竹10g、雪梨干3片、百合干10g、莲子10g、瘦肉/排骨200g（可选）、清水1500ml、盐少许（调味用）​

小贴士：加瘦肉或排骨能让汤的营养更丰富，口感更醇厚；素食者直接省略肉类，汤的清甜感会更突出～​

【制作步骤】​

1.先处理食材：百合干、莲子提前用清水浸泡30分钟，泡软后洗净；沙参、玉竹、雪梨干用清水快速冲洗干净，去除表面灰尘。​

2.肉类处理：瘦肉或排骨冷水下锅，加2片生姜，大火煮沸焯水3分钟，撇掉表面的浮沫，捞出用温水冲洗干净，这样煮出来的汤更清澈无腥味。​

3.把所有准备好的食材（沙参、玉竹、雪梨干、泡软的百合、莲子、焯好水的肉类）一起放入砂锅或养生壶中，加入1500ml清水。​

4.大火煮沸后，转小火慢炖60分钟；如果用养生壶，直接选择“煲汤”模式，煮90分钟即可。​

5.煮好后，根据个人口味加少许盐调味，搅拌均匀就能喝啦！食材也可以一起吃掉，营养不浪费～​

饮用小贴士，效果翻倍！​

•饮用频率：每周喝2-3次，连续喝1个月，就能明显感觉到皮肤没那么干痒了，喉咙也不会总觉得发紧。​

•最佳时间：建议在午餐后1小时或睡前1小时喝，此时身体吸收效果最好，睡前喝还能帮助安神助眠。​

•注意人群：这碗汤性质温和，大多数人都能喝；但体质虚寒、容易拉肚子的人，建议减少雪梨干的用量，或者加1片生姜中和寒性。​

•搭配建议：喝汤的同时，少吃辛辣、油炸、过咸的食物，多吃新鲜蔬菜，内外结合，润燥效果更好～​

宝子们，冬季护肤别只盯着护肤品啦！不如花1个小时煮一锅「五宝冬润汤」，让身体喝饱水，皮肤自然会呈现出透亮的好状态～​

今天的汤方已经整理好啦，赶紧收藏起来，明天就动手试试！如果喝了有效果，记得来评论区告诉我～ 也可以分享给身边被冬季干燥困扰的朋友，一起解锁冬季润燥小妙招！​

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