家长收藏！2026年度孩子健康成长指南

孩子成长的每一步

都离不开我们的温暖守护

时间的指针已经指向2026年

在新年伊始

成教君为大家准备了一份

超全面的孩子成长指南

这里藏着给孩子最好的礼物

平安与健康

各个年龄段的儿童、青少年

要根据发育进程合理膳食

满足发育需求

中国疾控中心此前发布的调查报告显示，我国学龄儿童存在膳食结构不合理，蔬菜、水果、奶类、大豆等摄入量不足，而油、盐摄入量过高的情况。

很多家长觉得一些营养品和膳食补充剂不是药，给孩子吃了只有好处没有坏处，其实这些产品都需要肝、肾代谢，会增加孩子的负担。

专家强调——如果孩子饮食均衡、健康，没有必要补；缺什么补什么，通过医学测试评估有针对性地补；适量补充，在医生、营养师的指导下，补充合适的剂量。

如何判断孩子身高是否达标？

在成长过程中，家长时常焦虑孩子的身高问题。其实，我们的身高约70%跟遗传因素有关，30%受后天因素影响（包括营养、运动、睡眠、情绪等）。

孩子的身高应该与孩子自己不同时期的身高做纵向比较。要做好孩子的身高检测，定时地根据三个月以上的身高记录来计算生长速度。

如果在5岁前生长速度低于每年7厘米；

在5岁到青春发育期前低于每年5厘米；

在青春发育期间低于每年6厘米。

以上情况，均需要到医院进行进一步检查。

长个的主要原因是软骨板不断向两边增生，而补充钙可以促进骨头钙化，会让骨头长得更结实。目前没有证据证明补钙会明显促进个头增长，但缺钙确实会影响到长个。

建议每天喝300—500毫升牛奶，饮用时间对于钙的吸收影响不大。

平衡膳食 科学摄入营养

6到18岁的孩子生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格发育的重要物质基础。从小养成健康的饮食习惯对孩子的成长有很大帮助。

一份膳食指南请查收↓↓↓

图片来源：《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

从孩子的健康生活方式抓起，督促孩子多锻炼多运动，改掉挑食、偏食等不良习惯，均衡饮食，保障优质睡眠，充分挖掘孩子的生长潜能，不要“病急乱投医”。

什么类型的运动能帮助孩子长高？

从促进骨骼生长发育的角度来说，选择跑步、足球、篮球、跳绳等对软骨板进行有节奏的挤压运动，对于骨骼的生长发育能起到更好的作用。

建议不同的年龄段应选择合适的运动，科学适量制定运动锻炼方案。如果让年龄较小的孩子去跑马拉松或者练杠铃，并不合适。

建议应尽早让孩子接触不同类型的运动，如跑步、球类、格斗类等。多样的运动可以让孩子不同的骨骼肌肉系统都得到发展，提高身体综合素质。

睡眠不足

会影响大脑发育与认知能力

阻碍身体发育

家长要保障孩子有充足睡眠时间

小学生每天睡眠时间

应保持在10个小时左右

助眠技巧

❤️建立规律作息（节假日期间变动≤1小时）

❤️优化睡眠环境（黑暗、安静）

❤️减少睡前刺激（睡前1小时避免使用电子屏幕）

❤️注重心理调节（减少睡前压力）

❤️增强家庭支持（减少熬夜学习、避免睡前批评孩子）

“均衡膳食+科学运动+优质睡眠”就是最朴素的“长高秘籍”，与其“身高焦虑”，不如做好科学的管理监测，让孩子们都能健康成长！

切勿让电子产品

成为替代陪伴孩子的“电子保姆”

儿童视力发育过程，具有不可逆性，一旦造成视力损伤难以挽回，随着年龄增长，近视度数还会加深。一般来说，高度近视是指近视度数大于等于600度的屈光不正状态。如果眼轴长度达到26毫米以上，也需高度注意。

不想被近视“缠上”

这5点需注意！

坚持户外运动

儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。

视屏时间要控制

⭐0—3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；

⭐3—6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏类电子产品；

⭐中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

坚持“20-20-20”原则

即近距离用眼20分钟，向约6米外远眺20秒以上。

读写做到“三个一”

即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。

保持良好的视觉环境

不要在光线太强或太弱的地方看书学习。

“小洞不补大洞受苦”

要规律地做口腔检查

早发现早治疗

儿童最容易发生的口腔问题是龋齿，婴儿萌牙后至14岁属于龋齿的高发期。全国口腔健康流行病学调查结果显示：我国5岁儿童乳牙龋患率为70.9%。

专家建议，小朋友患有牙齿问题，要及时到门诊进行检查、治疗，不要延误诊疗的最佳时机。防龋齿没有捷径，要勤刷牙，包括使用牙线，以及使用含氟牙膏。

什么是“六龄齿”？该如何保护？

儿童在六岁左右会长出第一颗恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一颗，称为“六龄齿”。

“六龄齿”表面窝沟较多，不易彻底清洁，容易发生龋坏。此时家长应带孩子去医院做“六龄齿”窝沟封闭治疗，相当于给“六龄齿”穿了一件“防弹衣”，有效预防龋病的发生。

孩子怎样刷牙才会更干净？

数据显示，我国5岁儿童的牙齿患龋率超70%，平均每个孩子超过4颗龋齿，12岁儿童牙齿患龋率近40%，人均1颗龋齿以上。其主要原因一方面是糖类摄入多，另一个重要原因就是刷牙方法不正确。

专家建议，儿童刷牙可采用圆弧刷牙法。

刷牙齿外侧面时，采用画圈的方式操作，另一侧外侧面同理，这种刷牙动作相比水平震颤法更易掌握；

刷里侧面时，应采用小幅度震颤复刷的方式；

刷前牙时需要将牙刷竖起来，因为若横向刷牙，牙缝部位难以清洁到位，上牙前侧的清洁也同理；

咬合面是相对容易清洁的部位，采用拉锯式来回刷即可。

刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。

儿童心理健康问题

往往表现隐匿

但早期识别和干预至关重要

当孩子出现以下心理或行为异常时

家长需高度警惕

及时寻求专业帮助

情绪异常信号：持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。

行为明显改变：社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。

认知与思维异常：注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。

生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。

☎️心理咨询热线

如果发现孩子需要心理健康援助服务，可拨打以下三个热线寻求帮助❤️

成都市中小学心理热线：028-962028

意外伤害

是1到14岁儿童首位死因

常见类型包括：

交通事故，溺水，跌落伤

窒息与异物卡喉，烧烫伤，中毒

动物伤害，器械或玩具伤害

电击伤，其他意外等

这些安全要点要掌握

出行安全

购买合规并正确使用儿童安全座椅；按照信号灯指示安全过马路；注意儿童骑行时的安全防护。

居家安全

家长应注意安全用电、火及燃气。窗户安装限位器；抽屉柜固定上墙；室内防撞护角。有毒物品远离儿童。

水上安全

成年人监护陪同儿童游泳，牢记“不分心、不间断、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。

学习急救方法

学习海姆立克急救法（异物卡喉）、烧伤冲洗等。

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让更多家庭掌握科学育儿方法

新的一年

愿每个孩子都能在安全的港湾里

快乐长大、活力满满

信息来源，请认准官方渠道

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来源|央视新闻、中国疾控中心、科普中国

编辑|小邹 校对|木子、石头