在凛冽的凌晨，医院急诊室灯火通明。外面刺骨的北风呼啸，寒流接连来袭。护士匆匆推开大门，54岁的王大姐被家人搀扶进来，她的脸色蜡黄，无法言语，右侧身体完全失控。

就在一小时前，她还在窗下刷抖音，嫌屋子闷，独自钻进阳台抽烟，还顺手开窗通风。谁也没料到，仅仅5分钟后，她会突然倒地不起。

王大姐的故事并非个例。医生遗憾地告诉家属：“天气再冷，这5件事千万别做，特别是冬天，卒中的风险陡增。”现实中，不少人觉得怕冷就多穿、锻炼、忌口就行，却常常忽略了一些致命习惯正悄悄威胁健康。

特别是冬季，卒中发病率显著上升。2022年权威数据显示，冬季脑卒中的发生比例比暖季高出23.5%，50岁以上人群的风险尤为突出。

那么，冬天到底有哪些高危行为会悄然“引爆”脑卒中？许多人自认为习以为常的小动作，背后隐藏着怎样的风险？那5个看似“微不足道”的细节，你的家人是不是也在持续“踩坑”？

冬天卒中风险，其实多源于生活细节

54岁王大姐的猝发卒中，引发了身边不少人的警觉。其实，进入冬季后，气温骤降、日夜温差大、空气干燥，这些环境变化会给血管和大脑带来双重考验：

血压易波动

医学研究发现，低温会使血管收缩、血压明显升高，使本就有高血压、动脉硬化基础的中老年人处于“爆管”边缘。据中华医学会脑血管病分会数据显示，冬季血压异常波动率上升14%-21%。

血液更粘稠，易结“血栓”

冬季人体易脱水，多数人水喝得少，加之冷空气刺激后血液浓缩、流速变慢。大量研究证实，脑卒中70%以上与血栓突然形成相关，而冬季则是血栓形成的高峰期。

晨起/半夜最危险

很多人凌晨醒来贪恋再睡一会，或天未亮就起床开窗换气。殊不知，清晨6-9点是脑卒中多发的“魔鬼时间”，比白天高发30%。此时血压和心率陡然升高，极易诱发意外。

5个高危习惯，冬天千万别大意

天气寒冷，不少人一直延续一些“顺手”的行为，但正是这些容易被忽视的习惯，成为脑卒中的隐蔽推手。医生特别提醒，以下5点，务必引起警觉：

骤然开窗、急速进出冷热温差大的环境

有家人喜欢一大早开窗通风、或晚上遛弯后立刻钻进温暖屋内。冷热交替会使血管急剧收缩扩张，导致血压快速升降，冬季因温差诱发卒中的人群增加18%。

热水澡时间过长

不少人喜欢冬天冲热水澡升温，然而高温环境使毛细血管扩张、血压骤降。特别是长时间洗澡，一旦热水蒸汽过多，易出现头晕、跌倒甚至晕厥，卒中发作风险增加近12%。

清晨空腹锻炼

追求养生的中老年人常早起散步或跑步。但空腹、低温状态下剧烈运动会让血压和血糖波动明显加剧。医学调查显示，清晨户外锻炼相关脑卒中发作比率比下午高10.8%。

冬季暴饮暴食，突发情绪激烈

每逢寒冷聚会或节假日，很多人摄入高热量食物、饮酒，或经历突发情绪波动。大鱼大肉、酒精和负面情绪容易引发神经、心血管系统紊乱，诱发卒中概率提升约7%。

忽略慢性病用药，自行减药或停药

寒冷天气出门难，或因为春节等节假日家中聚会有误会，部分患者会自行减少降压、降脂药用量，或间断服药，结果引发基础病失控，是卒中二次暴发的重要隐患。

如何躲开卒中“埋伏”，医生为你支几招

避免卒中风险，关键不是一味“捂热身子”，而是从小细节着手、自查家中是否潜藏危险。医生建议这样做：

通风换气要缓慢，避免室内外温差剧变

建议早晚提前打开一小缝，选择中午升温后、避开极寒时段通风。进出门之前，先披上外套，给身体适应缓冲时间。

洗澡水温控制在37-40℃，时间不超过15分钟

洗澡时，浴室要提前升温，减少温差刺激。最好身边准备防滑垫，出现头晕立即停止，防止跌倒与意外。

锻炼选择午后日照充足时段，避免空腹

冬季运动以“慢走”为宜，选择正午前后气温最高、血压最平稳时期。锻炼前适当补充水分、热量，避免突发低血糖。

合理饮食，戒烟限酒，节制情绪

多吃富含膳食纤维、优质蛋白和钾元素的食物，如豆类、深色蔬菜、坚果。遇到情绪波动时深呼吸，短暂停顿，家人多陪伴疏导。

规律用药、监测血压、警惕异常

无论多冷，都应坚持按时服药，按医嘱自测血压、血糖。如出现头晕、视物旋转、肢体麻木无力等症状，第一时间拨打急救电话，切勿自行用药耽误救治时机。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国卒中学会脑卒中流行病学白皮书》

《中华医学会神经病学分会卒中防治专家共识》

《人民日报健康客户端》

《卒中早期识别与急救高质量指南》

《健康中国行动（2019-2030）》