经常喝酒的人，身体出现5个表现，可能是肝生病了，尽早戒酒吧

每天下班后，老林都会在楼下小店里坐上半小时。一瓶白酒配几道花生米，成了这些年他排解压力的“良方”。他常乐呵地对朋友说：“少喝点没啥事，人都得有点乐子。”可最近他发现，总觉得晚上难入睡、牙龈老是出血，脸色也越来越蜡黄。家人劝他去医院看看，他还不以为然。直到有天，公司体检单上几项异常指标刺痛了他的神经医生一句“你这肝已经敲响警钟了”，才让他认真对待起“喝酒伤肝”这回事。那么，像老林这样长期饮酒的人，身体出现哪些表现要高度警觉？喝酒真的只是“伤肝”这么简单吗？尤其是有些信号，其实大部分人并不觉得和肝有直接关系。今天这篇文章，或许正是你、或你亲友最需要了解的内容。

喝酒，本是生活里的“小乐趣”，但肝脏承担了99%的酒精分解任务。根据《中国食物成分表（第六版）》及中华医学会的临床数据，约85%以上的酒精代谢过程都依赖肝脏内的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。如果长期过量饮酒，肝脏解毒功能超负荷，极易诱发酒精性肝病、脂肪肝甚至肝硬化。关键是，肝脏不像心脏那样会明显疼痛，早期损伤信号非常容易被忽视。如果你经常喝酒，身体出现下面这5个表现，一定要特别当心，其中第3个细节，很多人容易掉以轻心。

身体出现这5个表现，警惕肝脏已经“受伤”

1. 失眠、易惊醒

很多人以为喝酒助眠，其实恰恰相反。2022年北京协和医院研究发现，长期饮酒人群的入睡困难率比正常人高出21.6%。这是因为酒精虽然能暂时让人昏昏沉沉，但会严重干扰肝脏分泌调节激素，一旦肝功能受损，入睡反而困难，常常夜里惊醒、烦躁多梦。中医也有“肝藏魂”的说法，肝不舒、魂难安，睡眠状况会显著变差。

2. 脸色蜡黄

肝脏是体内“解毒大将”，帮忙代谢掉血液中的胆红素。酒精损伤肝细胞后，胆红素水平会升高约18%-23%，血液里胆红素排不出去，多余的毒素沉积在身体各处，就会出现皮肤、眼白发黄。脸色像打了蜡，摸起来甚至有点油腻，且常被误以为是单纯气色差，其实往往是黄疸的早期信号。

3. 尿色变深

这个细节很多人都忽视。肝脏问题导致胆红素超标时，尿液颜色会变深，接近浓茶色；严重时，会伴随大便颜色变黑，那其实是肝性消化道出血的危险信号。即使还没有严重到肝硬化阶段，肝功能下降时这种异常就会出现。

4. 肝掌（手掌发红）

健康人手掌是均匀淡红，如果发现大鱼际（大拇指根部）和小鱼际区（小指根部）有片状潮红，按压变白、松手又恢复红色，极有可能是“肝掌”。这是因为肝损伤后，雌激素在体内堆积导致毛细血管异常扩张，往往是酒精性肝炎或者肝硬化患者的典型表现之一。

5. 牙龈、鼻腔易出血 肝脏除了代谢解毒，还负责合成凝血因子。肝功能变差时，凝血机制紊乱，容易出现刷牙流血、鼻腔出血、伤口难愈合等情况。如果喝酒后频繁出现这些小出血，要提高警惕，不要只当口腔问题处理。

为什么这些表现和喝酒有关？科学机制揭秘

酒精进入人体后，90%以上需要肝细胞内的酶系统分解。乙醇代谢的中间产物乙醛，有极强毒性，它能够直接损伤肝细胞结构。如果肝脏年年、月月都被大量乙醇刺激，细胞修复速度远远跟不上损伤速度，反复堆积的伤害就成为酒精性肝病的病理基础。全球范围数据显示，每年因酒精相关肝病死亡的患者超过70万，而我国的酒精性肝炎发病率已连续三年上升，尤其在中年男性群体中增长速度高达14.8%。

而肝脏拥有“沉默的器官”这一称号。它能代偿功能，往往等到外在症状明显，已经处在功能下降甚至不可逆转阶段。所以发现异常，及早就医和调整生活方式，才是保护肝脏最关键的步骤。

健康喝酒观，教你科学“防肝损”5个实用建议

1. 说戒就戒，远胜于缓慢减少 根据世界卫生组织建议，成年男性每周酒精摄入量不超140克（约4瓶啤酒），女性更低。事实上，只要出现上述警告信号，立即停止饮酒可以让肝脏自我修复能力快速提升。研究显示，酒精性肝轻度损害人群，戒酒6周后肝功能指标改善率超60%。

2. 多吃绿色蔬菜，提升抗氧化力 绿色蔬菜是肝脏解毒的“好帮手”。西兰花、菠菜、茼蒿等富含叶绿素和膳食纤维，有助于减少脂肪在肝内沉积，提高抗氧化能力。每日建议生蔬摄入量不少于200克。

3. 合理补充维生素，尤其是A、B、E 肝损时合成代谢和解毒双重受阻，维生素A可抑制病毒对肝的进一步攻击，B族维生素有助于肝细胞修复，维E可延缓肝纤维化进程。适当搭配坚果、深绿蔬菜、小麦胚芽等食物效果更佳。

4. 保持心情舒畅，避免肝气郁结 长期情绪紧张、易怒，也会影响肝脏疏泄功能，诱发肝火旺盛。日常学会调节情绪、适当活动、和家人多沟通，对保护肝脏有意想不到的正面作用。

5. 切勿滥用药物、保健品 肝脏是药物代谢的第一站。滥用抗生素、各种“神奇保健品”，反而极易引起药物性肝损伤。任何药物和保健品，一定要严格遵循医嘱，切忌自作主张反而伤身。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中华医学会肝病学分会指南》

3.《经常喝酒的人，身体出现5个表现，可能是肝生病了，尽早戒酒吧》，今日头条

4.《肝病出现时，没有一滴酒是无辜的，酒后出现4种异常，尽早戒酒》，今日头条

5.《爱喝酒的人，若身体出现这8种表现，肝脏或已受损，请立即戒酒》，小荷健康