孩子晚睡，危害竟然这么大！简单3步，夜猫子9点乖乖睡

转自：普罗范

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孩子3岁以前，很多家长对孩子晚睡不爽，但又由他去吧，总觉得只要一天睡得足够，就无所谓！

我一个朋友之前吐槽说，婆婆每天早晨舍不得叫醒孩子，任由他睡到10点11点。不吃早饭，作息不规律，到了下午五点又去睡“黄昏觉”，晚上开始熬人，大家筋疲力尽。

然后因为晚睡第二天又起不来，恶性循环~~~

结果她自己休假一周，一下子就把孩子作息给调整过来了！

孩子睡得晚，根源都在大人，“精力旺盛”不能背所有的锅，孩子的睡眠是可以调节的。

不要说孩子精力旺盛，晚上就是不睡。我们80后90后小时候，几个孩子睡觉到晚上11点12点的？我们那时精力也旺盛啊！

再者等孩子上了幼儿园，早起是固定的点，睡晚了孩子睡眠不足，早晨容易有起床气，情绪不好、吃饭不好，大早晨就闹腾上了~~~

晚睡的危害，真的比我们想象的大：

❌1.影响身体发育

生长激素分泌的高峰期在晚上，充分休息才能茁壮成长。

❌2.降低免疫力

睡眠不足，身体没有充足的时间生成细胞因子，免疫力降低，容易让病菌趁虚而入！

❌3.影响大脑发育

大脑在睡眠时进行记忆整理、信息处理等重要工作，睡眠不足，这些就完成得不好，对记忆力、注意力、学习能力影响很大。

❌4.影响情绪和心理健康

起床气仅仅是之一，睡眠不足影响神经递质，暴躁、焦虑、抑郁概率都会增加！

❌5.影响视力

睡眠对眼睛的休息和恢复很关键，尤其现在电子产品多，保护眼睛从早睡开始。

❌6.影响食欲

睡眠不足会打乱生物钟，晨起困难，没胃口，长期如此导致营养不良！

❌7.养成不良习惯

晚睡容易养成拖延坏习惯，自律、时间管理变得困难，早睡早起是培养好习惯的第一步！

所以，孩子的睡得晚，一定要去干预！

当然个别小孩真的是精力旺盛，持续旺盛，那是特例。比如晚上11点睡白天7点起。放暑假不上学也是这样的精神头，毫无懒觉一说~那就只能多多消耗孩子精力了。

但是我听说的大多晚睡的、精神好的孩子，到了暑假，早晨却睡懒觉了！所以，还是那句话，“精力旺盛”不能背所有的锅。

心姐小时候，也是10点半11点睡觉，白天午睡睡很久。自从我用“漆黑大法”，下决心给她调整作息后，这两三年了，包括心妹，都是9点来钟睡着，早晨7点左右起床。暑假也是，从来不睡懒觉~

如果你的孩子睡得晚，不妨试试我的方法：

✅1.建立睡眠周期

早晨不要说不忍心叫醒 。该叫叫，不然只会恶性循环！

✅2.控制午睡时间

尽量控制在2小时以内。另外最好卡在11-15点之间。

✅3.营造睡眠氛围

晚饭后溜溜娃释放精力。到8点一定要回家洗漱。讲故事哄着洗漱（等于把在床上听故事改为洗漱听故事）！ 全家熄灯，包括客厅！小夜灯也不要有！漆黑一片！

✅4.真诚的陪伴

不能让孩子感觉到你很着急想让他睡着，情绪是可以感知的。而是爸妈要表演犯困的样子，不回话，无关紧要的一律回应“嗯”。

可以适当拍睡、挠痒痒~

最好爸爸妈妈一起陪睡。孩子说怕黑，就抱紧~

另外调节可以循序渐进~莫着急，但是一定要下决心，有耐心！

好了，卷孩子，卷啥都不如卷睡眠~ 睡足了，精神头好，干啥都带劲！