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每天吃维生素C，没想到体检时发现肾里长了结石。这是一次常规检查时发现的问题，对方并没有任何不适，直到影像显示出明显的钙化阴影。

医生查问生活习惯后才知道，连续吃了三年维C，每天一片，从没间断过。也不是谁推荐，就是觉得有好处，坚持了下来。

夏至以后，气温节节攀升，很多人进入了“补充阶段”——防暑要补水，疲劳要补营养，食欲差要补能量，皮肤晒要补维生素。

市面上各种维生素补剂卖得火爆，但也正是这个季节，身体的代谢模式跟冬天完全不一样。吃进体内的东西，怎么分解、怎么吸收、怎么排出，都已经在换了节奏。

如果还照着寒天的“补法”不变，那可能补着补着，麻烦就来了。长期吃维生素的人，其实很多并没有明确缺乏，只是当成一种常规的健康习惯。

但不同季节，对维生素的需求是变化的。尤其是进入夏至后，阳光时间延长，日照强度提升，很多维生素的自然合成已经远超补剂所能提供的水平。

以维生素D为例，只要皮肤暴露20分钟以上，体内就能合成相当于常规口服剂量的三倍以上。

这个时候再每天补充高剂量的维D，不仅没必要，反而有过量风险。过量的D会促进钙吸收，血钙升高，在肾脏中过多沉积，就可能形成肾结石。

而结石一旦形成，不只是疼，还会堵塞输尿管、诱发感染、损伤肾单位，长远看，是对肾功能的消耗。问题不是维D不好，是在夏天不该靠吃的方式再去补。

还有人补维C，说是抗氧化、防感冒、护血管。确实，维C有很强的清除自由基能力，但很多人不知道，这种“抗氧化力”其实跟剂量关系非常密切。

低剂量时有保护作用，但剂量过高，尤其是在维C以草酸形式代谢时，也可能促成草酸钙结晶，同样会形成结石。

而且过多的维C进入体内，会抑制某些微量元素的吸收，比如铜、铁的代谢路径就可能被打乱。抗氧化不是一味补，是在正确的时候、用对的方式、吃合适的量。

有些人习惯一早空腹就吞一片维C，觉得清清肠胃，殊不知这时候胃酸浓度低，C的吸收效率反而过快，刺激性增强，长期也会影响胃黏膜状态。

更现实的问题在于，夏天出汗特别多，很多水溶性维生素确实会流失一部分，比如维生素B群、C、少量电解质微量元素。

这类人群如果吃得不均衡、食欲下降、又有熬夜、偏食等问题，适量补充是合理的。但重点在于“适量”两个字。不是说出汗多就要大剂量补，全身流汗不等于缺维生素。

科学的做法是：根据体力活动强度、饮食结构、排汗状况来评估是否需要补。尤其是户外工作者、重体力劳动者、运动员这类群体，合理的复合维生素补充可以帮助维持代谢状态。

而久坐办公室、活动少、饮食偏重精细加工的人群，更应该靠调整饮食来补，而不是迷信保健品。

夏天的水果、蔬菜供应丰富，很多本就含有丰富的维C、维E、B族元素，没必要绕过食物去吞药片。

一个被放大的问题是：很多人把维生素当成“万能保险”，但实际上它更像“特定条件下的补充剂”。

有些人还叠加吃多个品牌的复合维生素、钙片、D片、C泡腾片，甚至健身粉、代餐包里也有添加。

结果是每日摄入远超推荐量，而身体其实并不会因为多摄入就多利用，大多数维生素过量后会被肝肾代谢排出，加重解毒、排泄压力。

更糟的是，有些脂溶性维生素并不容易排出，比如维A、维D、维E，它们容易在体内储存，过量积聚后反而引发毒性反应。

维生素E虽然也有抗氧化作用，但高剂量摄入与心脑血管风险之间存在争议。抗氧化不是越多越好，而是要看平衡点在哪里。

还有人长期补维生素是出于“预防衰老”的想法，觉得每天吃一点抗氧化就能抵抗自由基、减少皱纹、延缓退化。

但自由基并不是完全有害，它是人体代谢过程中的自然产物，也在调控免疫、信号传导、细胞更新等方面起作用。

过度清除自由基，反而可能破坏原本正常的信号路径。抗氧化不等于抗老，更不等于能把老化过程逆转。要真的想延缓老化，规律作息、合理饮食、适当运动才是核心，维生素只是配角而已。

还有一点容易忽略的误区是，很多人把维生素当成“每日刚需”，一旦断了就心里不安。其实，健康人群在饮食均衡的状态下，几乎很少会出现明显维生素缺乏。

真正需要补充的人，是有特定疾病背景、吸收障碍、特殊生理状态（比如孕期、哺乳期、老年吸收下降等）的人群。把所有人都拉进“补维”轨道，是一种被营销误导后的过度焦虑。

尤其是夏至后，阳光更充足，人体代谢更活跃，许多维生素能通过正常饮食与日常活动自然获得。此时不盲目补，反而对身体更友好。

维生素不是坏东西，但它从来都不是无限制的好东西。适量补充是合理的，过量堆积是伤身的。特别是在代谢负担本来就高的夏季，更需要懂得“减法”。

不是每一片维生素都值得吃进肚里，不是每一滴汗水都要换来一颗药丸。人真正需要的，是认识身体运行的规律，而不是让外物主导自己的健康节奏。

那些每天坚持吃维生素的人，是否真的清楚自己身体的实际需要，还是只是出于一种“吃了安心”的习惯？

真正需要补的不是“维生素”，而是认知。吃得再精准，不如了解自己的状态；补得再全面，不如掌握节奏。维生素不是安全感的替代品，也不是越吃越健康的保证书。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]聂闪闪.维生素D缺乏在血小板激活和血栓形成中的作用及机制研究[D].中南大学,2023.