研究表明，为了保护你的大脑免受痴呆症的困扰，请骑踩踏板自行车

第 112 届环法自行车赛开始前，比利时自行车运动员雷姆科·埃文普尔 (Remco Evenepoel) 在里尔附近进行训练。

骑自行车不仅对地球、钱包和健康有益。最近的一项研究发现，选择这种交通方式而不是开车或坐火车出行，还能帮助你预防认知能力下降。

这项研究评估了来自英国的近 480,000 名参与者，并发表在《JAMA Network Open》杂志上，结果发现，与乘坐汽车、公共汽车或火车等非主动出行方式相比，骑自行车可使患全因痴呆症的风险降低 19%，患阿尔茨海默病的风险降低 22%。

长期以来，多项研究都表明，体育锻炼与降低痴呆症风险相关，以至于2024年《柳叶刀》委员会将其列为预防或延缓约45%痴呆症病例的14个因素之一。全球有超过5500万人患有痴呆症，预计到2050年，这一数字将增长近两倍。

作者在论文写道：“尽管关于积极出行对健康影响的人群证据仍然匮乏，但系统性综述一直强调其与改善健康状况（包括降低糖尿病风险）的关联。” 然而，他们补充道，迄今为止，很少有研究调查出行方式、痴呆风险和脑结构变化之间的关联。

这项研究的参与者是在 2006 年至 2010 年间为英国生物银行研究招募的，该研究跟踪了 50 多万名年龄在 40 岁至 69 岁之间的人的健康状况。参与者的平均年龄为 56.5 岁，他们回答了一份问卷，询问他们在过去四周内最常使用哪种交通方式出行（不包括上下班的路程）：非主动、步行、混合步行（步行和非主动出行方式的结合）以及 骑自行车和混合骑自行车（骑自行车和其他方式的结合）。

在平均13.1年的随访期内，8,845名参与者患上了痴呆症，3,956名成年人患上了阿尔茨海默病。散步和混合散步与痴呆症风险降低6%相关，但有趣的是，与阿尔茨海默病风险升高14%相关。研究小组还发现，阿尔茨海默病最强的遗传风险因素——APOE ε4基因——也产生了影响。没有APOE ε4基因的参与者患痴呆症的风险降低了26%，而携带该基因变异的参与者患痴呆症的风险降低了12%。

骑自行车和混合骑自行车也与海马体积增大最为相关，海马体积是大脑中负责记忆和学习的区域。

纽约州立大学石溪分校神经科学教授兼主任乔·维尔吉斯博士通过电子邮件表示：“这项研究首次表明，骑自行车不仅与降低痴呆症风险有关，还与海马体增大有关。” 维尔吉斯博士并未参与这项研究。

骑自行车有益于大脑健康

麻省总医院脑护理实验室首席研究员桑朱拉·辛格博士通过电子邮件表示，这项研究的优势令人印象深刻，但也存在一些需要注意的地方。她本人并未参与这项研究。

“出行方式是在单一时间点自我报告的，所以我们不知道人们的习惯是如何随时间变化的，”同时担任哈佛医学院神经科学讲师的辛格说道。“大多数参与者是白人，基线时健康状况更佳，因此结果可能不适用于所有群体。”

“而且，或许最重要的是，由于这是一项观察性研究，它无法证明骑自行车能直接预防痴呆症，”辛格补充道。“它仅仅表明了一种已发现的关联。”

Verghese 表示，经常骑自行车的老年人可能是一个更健康的群体，骑自行车也可能是良好遗传的一个标志，在没有痴呆症遗传易感性的人群中，风险最低。

作者写道，选择积极出行方式的参与者更有可能是女性、不吸烟、受教育程度更高、总体上更热衷于体育锻炼、体重指数更低且慢性病更少。具体来说，骑自行车和混合骑自行车的人群中，男性比例更高，而且他们的生活方式和身体状况也比同龄人更健康。

宾夕法尼亚州威尔克斯-巴里市盖辛格医疗系统的行为神经学家兼记忆与认知项目主任格伦芬尼博士说，阿尔茨海默病风险较高与步行偏好之间的联系可能是因为这些参与者可能已经存在平衡或驾驶问题。

美国神经科学学会会员芬尼补充道，步行速度也很重要。悠闲的步行，尤其是短距离步行，与以较快的速度长距离步行相比，可能不足以充分发挥其潜在益处。该研究并未报告参与者步行或骑自行车习惯的频率、速度或持续时间。

无论如何，几十年的研究表明，运动对大脑有益，Verghese 说。“骑自行车可以改善心血管健康，增加脑部血流量，增强神经可塑性，改善新陈代谢，从而降低患痴呆症的风险。”

作者写道，骑自行车还需要付出更多努力，并需要大脑进行不同类型的参与，这也可能有助于提高预防痴呆症的效果。

如果你通常久坐不动并且想要开始骑自行车，请与你的医生讨论你是否足够健康可以立即开始，或者是否需要努力才能开始，Verghese 说。

“先从专用自行车道上的短途安全路线开始，然后再进入车流，”辛格说。“务必佩戴头盔，使用反光装备，如果夜间骑行或步行，还要开启车灯。坚持选择光线充足的路线，如果可能的话，最好结伴同行。”

辛格补充说，即使每周只骑一次或几次自行车也能产生很大的作用，而室内固定自行车——虽然没有包括在研究中——对于那些担心交通安全的人来说是一个选择。

辛格建议，步行时应以轻快、有目的的步行为目标，并逐渐增加距离。维尔盖塞说，这意味着每天至少步行30分钟，理想的强度是说话有点困难。根据世界卫生组织的数据，成年人每周至少需要进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的高强度有氧运动。

最近有两项研究关注了骑自行车的益处，并发现它可能对大脑产生多种积极影响: 在荷兰，一项研究发现，使用运动自行车锻炼6个月的人，他们大脑白质的密度和连通性有所增加。来自台湾的一项无关研究则发现，患有糖尿病或代谢综合征的人在使用了12周的固定自行车后，大脑衍生神经营养因子（BDNF）的水平有所提高，这是一种参与支持神经可塑性过程的脑化学物质，通过促进新神经元和突触的生长与分化来实现。

本文来自美国CNN新闻媒体，内容仅供参考阅读，不代表个人医学观点。