炎炎夏日，老年人如何安然度夏？

高温热浪持续，使公众健康受到较大威胁。老年人体温调节机制减弱，更易受到高温天气的伤害，尤其是患有心脏病、高血压等慢性疾病的老年人。老年朋友们该如何保障自己的健康呢？积极防护是关键，记住这几点核心原则：

1“躲”为要诀，“动”需适度

科学使用空调，室内温度控制在26-28℃舒适范围内即可。尽量选择清晨或傍晚外出，避开上午10点至下午4点高温时段。选择凉爽时分散步、做操，强度不宜过大。

2“水”是根本，“吃”宜清淡

老年人应规律饮水（如1.5-2升/天），以白开水、淡茶水为佳。远离“脱水饮料”， 如含咖啡因、酒精、高糖等饮料。出汗多时可选择含电解质的饮品。日常饮食尽量选择清淡易消化的食物，如水果、蔬菜和清汤等，减少高盐、高油脂等食物的摄入，以减轻心脏负担。0

3“察”不可少，“情”能解忧

定时监测血压、心率、血糖。一旦出现心慌、胸闷、头晕、乏力、恶心、异常出汗（或无汗）等危险信号，立即停止活动，转移至阴凉处，必要时紧急就医！ 家人朋友也要多关心、问候老人，特别是独居者。情感支持既是安慰，也是安全保障网。

/健康科普

来源：公共卫生监测评价所