你有没有过这样的经历——夜深人静时躺在床上，数了无数只羊，却依然清醒得能听见自己的心跳？第二天只能顶着一对黑眼圈和昏沉的脑袋，告诉自己"只是没睡好而已"。

但长期睡不好，真的不能简单归因于"状态差"。

现代研究表明，长期睡眠障碍可能与上百种疾病的风险增加有关，包括肝硬化、慢性阻塞性肺疾病、肥胖症和抑郁症等。而从中医学角度看，失眠更是被称为"不寐"，与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关。

中医认为，心主神明，若心血不足、心火亢盛，会导致心神不宁；肝郁气滞、肝火扰心，常引发烦躁失眠；脾胃虚弱，运化失常，痰湿内扰，也会影响睡眠；肾阴亏虚，不能上济于心，心肾不交，同样会出现失眠多梦的症状。

面对这些问题，通过饮食调理是中医"药食同源"理念的重要实践，今天就来给大家介绍5种中医师推荐的助眠食物。

第

1

点

—The First—

小米

健脾和胃的安眠佳品

小米在谷类中具有独特的安眠功效，这主要得益于它是谷类中色氨酸含量最高的食物。中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，它不仅是合成蛋白质的原料，还能在体内转化为5-羟色胺（血清素），进而转化为褪黑素。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，能够帮助我们入睡并维持睡眠质量。

推荐吃法：取小米适量，加水煮粥，晚餐或睡前食用。如果加入百合、红枣一同煮粥，安眠效果更佳。

第

2

点

—The Second—

莲子

补心益脾，养血安神

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。现代研究发现，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。

在中医理论中，莲子性平味甘涩，归脾、肾、心经，能补脾止泻、益肾固精、养心安神，尤其擅长改善表现为入睡困难伴腰膝酸软的心肾不交型失眠。

推荐吃法：每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。也可以制作莲子芡实粥，莲子30g、芡实20g、粳米100g，加红枣5枚同煮，适合脾肾两虚型失眠（伴腹泻、遗精）。

第

3

点

—The Third—

酸枣仁

东方睡果，养心安神

酸枣仁被中医誉为"安神第一要药"，性平味甘酸，归肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津之效。现代研究表明，酸枣仁含皂苷、黄酮类化合物，可调节GABA受体功能，延长深睡眠时间，对焦虑型失眠效果显著。

对于虚火型失眠（因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等），酸枣仁也有很好效果。

推荐吃法：酸枣仁粥，酸枣仁15g（捣碎）、粳米100g，加水同煮成粥，睡前1小时食用，适合心烦失眠、多梦易醒者。也可以简单用酸枣仁30克捣碎，加水煮15～20分钟后代茶饮。

第

4

点

—The Fourth—

百合

清心除烦，润肺安神

百合性微寒味甘，归心、肺经，能清心安神、润肺止咳，尤其擅长改善虚烦惊悸、失眠多梦。现代研究发现，百合含百合苷、秋水仙碱，具有镇静催眠作用，可降低大脑皮层兴奋性。

百合所含的百合苷确有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

推荐吃法：百合莲子羹，百合20g、莲子30g、银耳10g，加冰糖炖煮，适合阴虚火旺型失眠。也可以制作百合鸡子黄汤，百合50g浸泡一夜，加水煮沸后打入鸡蛋黄1个，搅匀稍煮，滋阴养血安神。

第

5

点

—The Fifth—

桂圆

补益心脾，养血安神

桂圆（龙眼肉）性温味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神，尤其擅长改善思虑过度、心血不足型失眠。现代研究也发现，桂圆含葡萄糖、维生素B族，可促进血红蛋白再生，改善脑供血。

在中医理论中，桂圆对于表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲食少的心脾两虚型失眠有很好效果。

推荐吃法：桂圆红枣茶，桂圆肉10g、红枣5枚（掰开）、枸杞10g，沸水冲泡代茶饮，适合气血两虚型失眠；也可以尝试桂圆蒸蛋，桂圆肉15g、鸡蛋1个，加冰糖隔水蒸熟，睡前食用，补益心脾，改善记忆力。

助眠食疗有禁忌

虽然这些食物对改善睡眠有帮助，但需要注意以下几点：

1

辨证施食

根据自身体质选择适合的食物。如湿热内盛、痰火亢盛者忌服桂圆；实热郁火、滑泄者慎用酸枣仁；风寒咳嗽、中寒便溏者忌服百合。

2

饮食禁忌

失眠者应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品。

3

晚餐原则

晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠工作影响睡眠。建议晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就行。

4

就医时机

若失眠严重且持续不缓解，应及时就医，在专业医生的指导下进行系统治疗。食疗为辅助疗法，若失眠持续超过2周或伴有严重焦虑、抑郁情绪，应及时就医排查潜在疾病。

睡眠是我们身体自我修复和恢复的重要过程，长期失眠不仅影响日常生活和工作，更可能危害健康。

中医学的"药食同源"理念为我们提供了通过日常饮食调理改善睡眠的自然方法。

从今天晚餐开始，不妨有意识地为自己选择一些富含助眠营养成分的食物，逐步改善睡眠质量。

但如果您的失眠问题严重或长期存在，请不要犹豫，及时寻求专业中医师或医生的帮助，进行系统的诊断和治疗，才能真正找回甜美的梦乡和健康的身心。