来源：【大河健康报】

你有没有过这样的时刻：刷了几小时手机，抬头却感觉脑子懵懵的。话到嘴边突然忘记，熟人的名字死活想不起。

这不一定是变笨了。

河南省人民医院神经内科副主任朱良付指出，这很可能是一种普遍的“脑雾”状态，元凶可能就是你我离不开的手机。

脑雾不是病，是大脑的“过载警报

“脑雾不是医学诊断，而是形容大脑运行卡顿的状态。”朱良付解释说，脑雾主要表现为注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝、精神疲劳。

长时间无意识刷手机，是制造脑雾的头号元凶。

1.信息过载

大脑“内存”被碎片信息塞满，直接卡死。

2.注意力劫持

不断跳转的信息，让大脑沉迷于被动刺激，思考能力“生锈”。

3.睡眠杀手

屏幕蓝光和兴奋信息偷走睡眠，长期可能影响认知，甚至导致痴呆。

三招“重启”大脑 立刻神清气爽

如何驱散脑雾？朱良付给出3个立刻能上手的“大脑重启术”：

1.物理隔离法

工作时，把手机放到“需要起身才能拿到”的地方，给专注力一道物理屏障。

2.设置“清醒充电”时段

每天锁定15—30分钟，用于深度阅读、正念冥想。你会发现，完整做完一件事的成就感回来了。

3.设计替换动作

当手指无意识点开App时，立刻做一个替换动作：做个拉伸、泡杯茶、听首歌。简单动作，就能打断惯性，夺回大脑主动权。

总结来说：脑雾是身体提醒你该给大脑减负了。

从今天起，尝试以上任一方法给高速运转的大脑一个温柔的“重启”吧。

来源 河南省人民医院

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