张大爷今年62岁，退休前是中学老师，作息一直很规律。可这半年，却悄然改了个习惯——每天清早醒来，眼睛还没完全睁开，随手就把床头昨晚剩下的水“咕噜咕噜”一口喝光。

他觉得这算是给身体“蓄能”，还能帮助“清洁肠胃”。可老伴却每次皱着眉头提醒他：“张大爷，喝的不是水，是一杯细菌吧！也不刷个牙就喝。”

张大爷却总笑着抬杠：“我几十年不都是这么过来的吗？身体好得很！”但最近，张大爷晨起时常感觉嗓子干涩、背部僵硬，连平时最爱的晨练都提不起劲，怎么回事？

这样类似的情景，或许正发生在你我身边。关于“晨起到底该不该立刻喝水，水里会不会有细菌？”的争议，网络和生活中都屡见不鲜。但是，你知道吗？真正对身体影响最大的，往往不是一杯水本身，而是晨起后多数人习以为常的几个“小动作”。

每一天的健康，其实就藏在这些细节里。那么，晨起喝水真的等于吞下细菌吗？除了喝水，哪些小事其实对健康没好处，甚至存在隐患？我们今天来好好讲一讲。

晨起喝水，真等于“喝下细菌”？别急，听医生怎么说

首先要澄清一个流传甚广的说法：“晨起头一杯水=喝一杯细菌”。看到这样的提法，有些人惊得不敢再摸水杯，也有人一笑置之。但事实究竟如何？

权威研究显示，健康成年人口腔内常驻细菌多达500亿个，种类超700种。不过，不必谈菌色变，相当一部分是有益菌，与我们共处，守护着口腔与消化道的平衡。

即便早上没刷牙，喝水时一小部分细菌随水进入消化道，也不是什么大问题。人体胃酸pH值低于2，杀菌能力极强，绝大多数细菌都难逃分解。而肠道自身的菌群屏障，也会“层层把关”，阻止有害菌作祟。

真正需要注意的是水的卫生。如果水是前一天留到早晨、水杯没洗，环境温暖，又与空气接触已经一夜，确实容易滋生细菌。中国疾控中心调查曾指出，室温下的开水放置12小时后，细菌总数可增加30%-50%，尤其是夏季，这一比例更高。

而随手放在床头的水杯，更可能因口腔接触、灰尘落入，加速细菌繁殖。但只要使用干净、密封的水杯，饮用自来水煮沸的新鲜温水，一般来说不会有健康隐患。

所以，要紧的不是“喝水本身”，而是“喝什么样的水、用什么杯子喝”。还有，牙齿卫生同样重要。专家建议，一天刷两次牙，采用巴氏刷牙法，比纠结先刷牙还是先喝水更有效。毕竟，细菌不是一杯水下肚就能决定健康与否的。

起床后这3件事，为什么不建议马上做？

很多人早晨有一套“标准流程”：一睁眼就起身（甚至下床猛冲厕所），有的则点燃一根烟“醒醒神”。但这些习惯往往埋下健康隐患。尤其是中老年朋友，下面这3件事真的别急着做：

睡醒就猛然起身下床：

经过一夜静卧，身体尚未苏醒。立即快速坐起、下床，容易发生头晕、心慌甚至跌倒，特别对中老年人伤害更大。一项医学中心监测显示，清晨心脑血管事件（如猝倒、中风）的发生率是全天最高时段。

原因在于夜间血压、心率较低，一旦体位骤变，大脑瞬间得不到足够供血。正确做法应是：醒来先在床上伸伸懒腰、活动四肢1-2分钟，再缓慢坐起，让身体逐步适应。

睡醒立刻冲厕所、快速排晨尿：

一夜未排尿，膀胱内积存大量尿液。若起床后马上冲进洗手间，用力快速排空，膀胱压力骤降，容易引起“排尿性晕厥”。

医学统计指出，50岁以上人群因排尿性晕厥导致短暂昏倒的比例可达12%，严重者还会跌倒受伤。安全的方式应是：起身动作放缓，排尿时避免用力过猛，并注意寻求支撑，尤其是高龄、有心脑血管基础病的老人。

晨起第一时间抽烟：

有吸烟习惯的朋友，常在晨起“点燃仪式感”。殊不知，清晨血压、心率最易波动，第一根烟危害最大。美国权威研究发现，醒后30-60分钟吸烟的人，肺癌风险比1小时后吸烟者高出31%，而刚起床就抽烟则高出79%。

清晨吸烟，尼古丁刺激使血管急剧收缩，心脑血管意外高发，不可小觑。建议：尽早戒烟；实在难改，至少推迟晨烟时间。

晨起想健康，这些习惯才真的有益

正确的晨起习惯，不仅能帮助身体循序渐进地“启动系统”，还能让一天精力充沛。具体怎么做，科学建议如下：

清晨醒来，别急起身，舒展身体、活动关节、深呼吸数次，唤醒神经与循环系统。

喝一杯新烧开的温水（35-40℃为佳，每次150-200ml即可），杯子最好提前刷洗干净，避免剩水过夜。

坚持早晚各刷牙，推荐巴氏刷牙法，有效减少口腔细菌积聚。别太纠结先喝水还是先刷牙，重在两者都不落下。

洗漱后，适量进早餐，避免空腹饮浓茶、咖啡、果汁、酒精饮料等刺激物。

养成作息规律，避免熬夜，晚间不大量饮水，这样晨起大多能自然顺畅。

别空腹剧烈运动，也别急着处理电子产品，防止血压波动和眼睛过度刺激。

如果晨起出现特别明显的不适，如嗓子极度干涩、突然头晕、脚跟剧痛、胃部难受，或者发现晨尿异常、眼屎多、关节僵硬明显，建议及时就医进行排查。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国口腔健康状况报告2022》

《中国居民膳食指南(2022版)》

《中华口腔医学杂志》