每升温1℃心血管风险增2.1% 这份夏日“护心”指南请收好

受访专家：沈阳医学院附属第二医院心血管病中心副主任，和平院区心血管一病区主任，主任医师王帅

随着社会的发展和经济水平的提高，越来越多的人重视心血管健康问题，尤其是对科学防护的追求。每年夏季高温时候都是心绞痛、心肌梗死等心血管病的发病高峰期。

气温变化是心脑血管的"劲敌"。研究显示，35℃以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。温度升高1℃，心血管疾病相关死亡的总体风险增加2.1%，其中脑卒中和冠心病的特定疾病风险最高，65岁以上人群是高风险人群。

一、夏季心血管疾病高发的原因

（一）高温导致心血管负担加重

高温环境下身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了，会给心脏带来严重的负担。同时，热应激还会使心肌收缩力增强，心率加快，从而大幅提高心肌的耗氧量。对于患有心血管疾病的人，心脏功能本身就存在一定损伤，再加上高温的影响，会使心脏承担更大的工作量，心肌缺血、心衰等症状可能加重。

（二）出汗导致电解质紊乱，血液黏稠度增加

夏季高温环境容易出现大量出汗的情况，这会使机体丢失大量的水分和电解质，特别是钾、钙、镁等。这些电解质的紊乱会直接影响心脏的正常收缩和节奏，引发心律失常等表现。此外出汗增多还可导致失水和脱水，伴随而来的血浆容量减少、红细胞和其他血液成分浓度增加，再加上血液黏度增加和胆固醇浓度升高，可能导致血栓栓塞，导致缺血性卒中和心脏病的风险增加。

（三）情绪波动给心脏带来额外压力

炎热的天气、闷热的环境，都容易影响人的情绪状态，导致焦虑、烦躁等负面情绪。这些情绪波动会引发交感神经亢奋，使心率、血压升高，心肌耗氧量增加，从而加重心脏负担。

（四）睡眠质量下降

夏季白天较长、夜晚较短，天气炎热，会导致睡眠质量下降，造成睡眠不足。睡眠不足会影响神经内分泌系统的平衡，使血管收缩和扩张失去协调引发血压波动。

二、夏季心血管疾病防治措施

（一）远离高温环境

高温状态下，基础心血管疾病患者外出活动最好安排在较凉爽时段，应尽可能减少高温环境下活动时间。如有出行计划，出行前应关注天气预报及室外实时温度、湿度，日最高气温连续三天在35℃以上，气象部门将发布高温黄色、橙色、红色预警信号，黄色预警老年人及心血管疾病患者就应该明显减少户外活动了。

（二）适量饮水

夏日炎炎，人体出汗比较多，及时补充水分，可以减轻血液粘稠。建议适度饮水以白开水为宜，大量出汗可适当补充淡盐水。为适当调整口味可以在白水中加新鲜柠檬片或薄荷叶，也可选择自己动手制作解暑茶饮，如绿豆百合汤、枸杞菊花茶等。

（三）均衡饮食，注重营养及安全

饮食应以清淡为主，尽量减少高脂肪和高热量的食物，多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物，避免食用腐败变质食物引发腹泻。同时要注意避免暴饮暴食，尤其避免一次性大量摄入冷饮、冰水，啤酒等，不仅可以导致胃肠功能紊乱，出现腹泻等，一旦大量出汗后合并腹泻会导致血液浓缩进一步加重，此外温度过低的冷饮啤酒，会引发血管急剧收缩，进而诱发急性心血管事件。

（四）合理安排户外活动

适量的运动对心血管健康有益，但在夏季，我们应选择较为凉爽的时段，早晨或傍晚进行户外锻炼。运动形式最好以和缓的有氧运动为主，例如散步、太极拳、游泳或骑自行车等。避免在一天中最热的时候进行剧烈运动，以降低心脑血管疾病的风险。

（五）保持心态稳定

炎热的天气可能会让我们感到烦躁，情绪产生大的波动。对于心血管病患者来说，维持一个平稳的心态至关重要。可以通过音乐、阅读和冥想等方式来放松心情，避免不必要的情绪波动。

（六）确保充足休息，避免熬夜

缺乏睡眠和熬夜可能会导致心率和血压波动，从而增加心血管疾病的风险。因此，保持规律的作息时间和充足的睡眠对心血管病患者来说非常重要。睡前应避免饮用刺激性饮料，并减少电子产品的使用，以提高睡眠质量。

（七）恰当使用空调，控制温差

在炎炎夏日，空调无疑是我们最好的朋友。然而，不恰当的使用方式可能会对我们的心血管造成压力。为了避免这种情况，建议我们将空调温度设定在26℃，并确保室内外温差维持在8℃以内。同时，我们应该避免冷风直接吹向身体。

心血管疾病防护需要我们时刻关注，特别是在炎热的夏季。通过科学合理的防护措施，我们可以有效降低心血管疾病的发病风险，守护心脏健康。愿每个人都能在夏季保持健康的生活方式，让心血管系统在高温环境下得到有效保护。

往期阅读