“云天收夏色，木叶动秋声。”当立秋的脚步悄然来临，威海这座美丽的海滨城市也在悄然间发生着变化。空气中多了一丝凉爽的气息，海水的温度也逐渐变得更加宜人。

在这个夏秋交替的时节，我们不仅要感受威海独特的自然风光，更要掌握适合这个节气的养生之道，让自己在享受生活的同时，也能保持健康的身体。下面就为大家分享一些立秋时节的养生小知识，让我们一起在威海的秋日里，开启健康生活吧！

一、饮食养生：顺应时节，滋补润燥

立秋后，虽然暑热未尽，但气候已逐渐干燥，人体容易出现口干、咽干、鼻燥、皮肤干燥等“秋燥”症状。在饮食上，我们要遵循“少辛增酸”的原则，多吃一些滋阴润燥的食物，以养护肺脏和肝脏。

（一）多吃滋阴润燥食物

1. 梨：梨被誉为“百果之宗”，具有润肺生津、清热降火、止咳化痰等功效。在威海，立秋后正是梨大量上市的季节，我们可以将梨洗净后直接生食，也可以煮成梨汤、制成梨膏，既能缓解秋燥，又能滋润身心。

2. 百合：百合味甘微苦，性微寒，有润肺止咳、清心安神的作用。威海的海鲜市场上，有时能见到新鲜的百合，我们可以用百合与银耳、莲子等食材一起熬煮成汤，口感软糯，营养丰富。

3. 蜂蜜：蜂蜜是天然的滋补品，具有滋阴润燥、润肠通便的功效。每天早上起床后，用温水冲一杯蜂蜜水，既能补充水分，又能滋养身体，让你在秋日里保持充沛的精力。

4. 海带：作为威海的特色海产品，海带富含碘、钙、铁等多种矿物质，以及膳食纤维和多种维生素。海带不仅可以凉拌、煮汤，还可以制成海带丝、海带结等零食。立秋后多吃海带，有助于补充身体所需的营养，增强免疫力。

（二）适量食用酸味食物

1. 葡萄：立秋后，威海本地的葡萄开始成熟，一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，十分诱人。葡萄富含葡萄糖、维生素、矿物质等营养成分，具有滋阴补血、生津止渴、健脾开胃的功效。

2. 山楂：山楂酸甜可口，是秋季养生的佳品。它具有消食化积、活血化瘀、收敛止痢的作用。在威海，我们可以将山楂制成山楂糕、山楂片、山楂罐头等美食，既能满足味蕾，又能促进消化。

（三）少吃辛辣食物

立秋后，要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣食物，以免加重秋燥症状，损伤肺脏。同时，也要避免食用过多油腻、生冷的食物，以免影响脾胃的消化功能。

二、起居养生：早睡早起，防凉保暖

随着立秋后昼夜温差逐渐加大，我们的起居作息也需要做出相应的调整，以适应季节的变化。

（一）早睡早起

《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，我们应该顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的规律，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。一般来说，晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点之间起床较为适宜。这样不仅可以保证充足的睡眠时间，还能让我们在白天保持清醒的头脑和充沛的精力。

（二）防凉保暖

虽然立秋后白天的气温仍然较高，但早晚已经明显变凉。我们要根据气温的变化及时增减衣物，避免着凉感冒。尤其是老年人、儿童和体质较弱的人群，更要注意保暖。晚上睡觉时，要盖好被子，避免腹部和脚部受凉。此外，立秋后也要避免长时间吹空调和风扇，以免寒邪入侵身体。

（三）保持室内空气流通

立秋后，天气逐渐干燥，室内空气也容易变得干燥。我们要经常开窗通风，保持室内空气的流通，这样可以减少细菌和病毒的滋生，预防呼吸道疾病的发生。同时，也可以在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰、虎皮兰等，既能美化环境，又能调节室内湿度。

三、运动养生：适度运动，动静结合

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时机。但在立秋后进行运动时，要注意适度，避免过度劳累，以免损耗阳气。

（一）选择合适的运动项目

1. 慢跑：慢跑是一项非常适合立秋后的运动项目，它可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的免疫力。在威海，我们可以选择在海边、公园等环境优美的地方进行慢跑，感受大自然的美好。

2. 太极拳：太极拳是中国传统的健身运动，它动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡能力，同时还能缓解压力，放松身心。在威海的公园、广场等地，经常能看到有人在练习太极拳，大家不妨跟着学一学。

3. 瑜伽：瑜伽也是一项适合立秋后的运动，它通过各种体式和呼吸法的练习，可以伸展身体，放松肌肉，增强身体的柔韧性和平衡力。在威海，有很多瑜伽工作室和健身房都提供瑜伽课程，大家可以根据自己的喜好和时间选择适合自己的课程。

（二）注意运动时间和强度

立秋后，运动时间最好选择在早晨或傍晚，此时气温较为凉爽，空气质量也较好。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免损耗阳气。如果运动后出现疲劳、乏力、心慌等不适症状，应及时停止运动，并适当休息。

（三）运动前后的注意事项

运动前要做好充分的热身准备，如活动关节、拉伸肌肉等，这样可以减少运动损伤的发生。运动后要及时补充水分，以保持身体的水分平衡。同时，也要注意休息，让身体有足够的时间恢复。

四、情志养生：保持乐观，宁心安神

立秋后，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长，人体的生理和心理也会发生一些变化。在这个时节，我们要特别注意情志养生，保持乐观的心态，宁心安神。

（一）调节情绪，避免悲秋

秋季万物凋零，容易让人产生凄凉、苦闷之感，也就是我们常说的“悲秋”情绪。我们要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼。也可以多欣赏一些美好的事物，如秋天的美景、音乐、书画等，让自己的心情变得愉悦起来。

（二）宁心安神，缓解压力

随着生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大。立秋后，我们要学会放松自己，缓解压力。可以通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式来放松身心，让自己的心情平静下来。此外，也可以适当进行一些户外活动，如登山、郊游等，让自己亲近大自然，感受大自然的魅力，从而达到宁心安神的效果。

立秋是一个承上启下的节气，在这个时节，我们要顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等方面做好养生工作。让我们在威海这座美丽的海滨城市里，享受秋日的美好时光，同时也为自己的健康打下坚实的基础。希望大家都能度过一个健康、快乐的秋天！

作者：周广德