瘦肚子的方法

## 3周减掉小肚腩！我的真实瘦腰攻略

上周试穿去年的牛仔裤，扣子死活扣不上，低头看着那圈"游泳圈"，终于决定向小肚腩宣战！没想到21天后，腰围居然小了5cm，今天就把这套亲测有效的方法分享给你～

### 【饮食篇：吃对才不胖】

1. **早餐这样吃**

- 水煮蛋2个+黑咖啡

- 燕麦碗配奇亚籽

- 避开包子油条陷阱

2. **午餐晚餐公式**

- 1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质

- 推荐清蒸鱼/鸡胸肉

- 炒菜用橄榄油

3. **一定要戒掉**

- 奶茶（换成无糖气泡水）

- 宵夜（最晚7点吃完晚餐）

- 精制碳水（白米饭换成杂粮）

### 【运动篇：躺着也能瘦】

1. **碎片时间运动**

- 每天靠墙站15分钟

- 刷牙时做提踵运动

- 睡前空中蹬自行车

2. **高效虐腹动作**

- 平板支撑（从30秒开始）

- 俄罗斯转体（拿瓶矿泉水）

- 仰卧抬腿（床上来）

### 【我的血泪经验】

1. 局部减脂是骗人的！

2. 便秘会让肚子更鼓

3. 睡眠不足影响代谢

4. 经期前腹胀很正常

现在终于能穿上心爱的露脐装，看着镜子里平坦的小腹，走路都带风！最惊喜的是，皮肤状态也变好了～

你也在和肚子上的肉肉作战吗？快来评论区打卡互相监督！求推荐其他瘦腰妙招，夏天要来了真的好着急啊～