入冬后容易骨折？可能是缺它！正确补充指南来了

在寒冷的冬天，我们更应该重点关注维生素D的补充。这不仅是因为冬季的气候特点容易造成人们维生素D缺乏（研究表明，冬季人体血清25-羟维生素D的平均水平约为夏季的65%~80%。无论是成年人还是儿童青少年群体中，维生素D水平都会随着季节性日照减少而显著下降），更因为，在冬季缺乏维生素D，危害比其他季节更大。

缺乏维生素D可能导致骨质疏松增加骨折风险

缺乏维生素D会直接影响钙的吸收及利用，可能会造成成人骨质疏松和青少年骨软化。有研究显示，维生素D不足和骨骼脆弱风险受季节影响，冬季更突出。另一项研究则指出，维生素D水平低不仅增加骨折风险，还会明显延长骨折愈合时间。

冬天气温低、冰雪大风天多，道路湿滑。在这种情况下，本就容易出现因维生素D缺乏导致骨质疏松的人群，一旦跌倒，很容易发生骨折。如果是老人因此出现了髋部骨折，那就更危险了，要知道髋部骨折被称为“人生的最后一次骨折”，髋部骨折后，老年人会面临长期卧床、活动能力丧失以及严重并发症的风险，严重可能致命。

冬季补维生素这3个实用技巧要记牢

• 多吃含有维生素D的食物

高脂肪海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、动物肝脏、蛋黄等食物中都含有维生素D。

但一方面我国居民对这几类食物的摄入量并不算太高，另一方面，食物中的维生素D含量有限，人体维生素D的来源主要是依赖紫外线照射皮肤合成。所以，下面这个方法，更重要↓↓↓

那么，冬季到底怎么晒太阳才更有效呢？

时间段：中午前后太阳最烈时效果更好，即11:00—14:00期间；

晒四肢，优于晒脸：四肢皮肤面积更大，合成维生素D更多，即使晒黑，影响也不如脸部大；

不遮挡、不防晒：不要在室内、不要隔着玻璃、不要用衣服覆盖、不要涂抹防晒霜，这些都会阻碍紫外线和皮肤接触，大大降低维生素D合成效果；

时间长点好：需要比夏天日晒时间更长，30-40分钟。

在冬天，维生素D补充剂也可以更积极地吃起来，建议优选维生素D3类补充剂。不过，需要注意剂量合适，可以先咨询医生、药师或营养师意见后服用，并且最好在补充3—6个月后做一次血清维生素D水平检测，看看补充效果如何。

除此之外，还可以吃一些强化维生素D的食物，如强化维生素D牛奶、面包等。

来源 央视新闻客户端、科普中国

编辑 王佳敏 审核 蒋波 陈洁