【来源：江南都市报】

盛夏已至，三伏天也如约而来

这是一年里最热，却也最该抓住的养生黄金期

中医常说 “冬养三九，夏养三伏”

江西省中医院带来了超详细攻略~

从饮食调理到穴位按摩，从作息调整到三伏贴妙用，手把手教你借三伏阳气旺、毛孔开的天时，把寒湿赶跑、把元气补足，这个夏天养出好状态！

一三伏天，养生的“黄金期”01补阳气，强根基

夏季人体阳气外浮，腠理开放，此时调理可高效驱散积存体内的寒湿邪气，改善手脚冰凉、畏寒乏力等问题。

02防冬病，减病痛

针对冬季易加重的疾病（如哮喘、关节炎、慢性咳嗽），三伏调理可提升抗病力，减少复发频率。

03调脾胃，祛湿浊

湿热交加的三伏天易伤脾胃，导致食欲不振、虚胖浮肿。此时排湿事半功倍，为秋冬健康奠基。

二三伏天养生攻略

三伏养生01饮食：温阳祛湿，忌寒护脾

多吃冬瓜、薏米、山药、红豆等健脾利湿食材；推荐十味参苓茶含茯苓、五指毛桃等，调和脾胃不伤正。

忌：冰饮、生冷瓜果，避免加重寒湿。

02

起居：晒背泡脚，借天助阳

晒背：早8-9点或下午5点后，每次15分钟，以微汗为度（温通督脉，驱散背寒）。

泡脚：睡前用42℃-45℃热水（可加艾叶/生姜），水没过脚踝，持续15分钟。

03运动：适度出汗，畅通气血

推荐太极拳、八段锦或散步30分钟/日，避免高温时段运动。

三针灸四科的“三伏三宝”

01三伏贴——穴位给药，内病外治

将温阳药材（如白芥子、细辛）贴敷穴位，借助三伏阳气渗透经络，驱散肺腑寒湿。

呼吸疾病：哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽

脾胃虚寒：腹胀腹泻、畏冷乏力

关节疼痛：风湿关节炎、肩颈腰腿痛

体弱儿童：反复感冒、免疫力低下

禁忌：皮肤破损、孕妇、发热期、严重心肺疾病者不宜。

02火龙灸——督脉点火，温通全身

沿脊柱督脉铺艾绒、姜末，点燃后如“火龙游背”，透达经络，激发全身阳气。

①温：以火攻邪，散寒化瘀（改善宫寒、胃冷）

②通：畅通气血，改善心脑供血（缓解颈肩腰背痛）

③调：平衡脏腑，暖宫调经（调理痛经、更年期）

④补：扶正固本，提升免疫

适用人群：

阳虚体质（常年怕冷、手脚冰凉）

慢性疼痛（强直性脊柱炎、腰椎间盘突出）

亚健康状态（疲劳失眠、代谢迟缓）

禁忌：阴虚燥热、孕妇、背部皮肤破损者禁用。

03泥灸——热泥裹身，祛湿“拔毒”

火山泥+十几种祛湿中药（苍术、茯苓等）加热后敷于腰腹、关节，温而不烫，持续渗透。

①强力祛湿：矿泥吸湿力强，专克“黏腻”湿气（浮肿、大便黏马桶）

②温经止痛：热泥包裹，深度放松肌肉（适合颈椎病、腰椎劳损）

③排毒养颜：促进代谢，改善暗沉、虚胖

适用人群：湿气重、水肿虚胖、关节沉痛、怕冷又易上火人群。

禁忌人群：皮肤破损、严重心脑血管疾病、孕妇禁用。

无论是多年的老寒腿、反复的咳喘，还是缠人的湿气、透支的体力，请把握这一年一次的“热养良机”。江西省中医院针灸四科全体医护，以专业中医技术助您焕发阳气，健康入秋。

医生介绍

徐玲玲 中医师

擅长：运用针刺、推拿、热敏灸等中医特色疗法治疗颈椎病、腰痛、肩周炎等运动系统疾病；中风、面瘫等神经系统疾病；以及痛经、失眠、肥胖症等疾病。尤其擅长运用小儿推拿治疗感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、消化不良、腹泻等儿科常见疾病。

一、医生篇

针灸四科现有医生17名，其中何兴伟为江西省级名中医。科室拥有名中医专家工作室1个，博士生导师1名，硕士生导师2人;主任中医师(教授)2名，副主任中医师4名，主治中医师8名，中医师3名;具有博士学位者1名，硕士学位者13名。

针灸四科以省级名中医何兴伟主任创立的"脑髓神机理论"学术体系为核心指导，秉承"脑髓为本，神机为用，气血通达，痿痹乃痊"的诊疗理念，构建了特色鲜明的中医针灸推拿特色为主的诊疗体系。在脑脊髓病(中风病）、急、慢性颈腰痛症、过敏性疾病领域的治疗方面颇具特色，疗效显著。

在应用传统毫针刺法、灸法、拔罐、推拿的同时，科室主张博采众长、以效为用，积极开发中医特色治法，丰富治疗选择，优化疗效呈现。

针刺、热敏灸、推拿督脉铺灸、经络梳理（刮痧）、中药泥灸、火罐、浮针、针刀、耳穴疗法、穴位贴敷、穴位埋线、火针。

二、护士篇

针灸四科现有护士9名，副主任护师1名，主管护师6名，护师2名，拥有营养支持专科护士及中医专科护士，2名院内专科护士。其特色有：将各种特色中医外治疗法应用于临床护理，将中医智慧融入现代护理，主要有经络梳理、热敏灸、耳穴压豆等特色技术。每位护士均经专业培训，确保传统疗法安全高效。

以"三分治，七分养"为理念，在施护期间耐心讲解中医养生知识，为患者定制膳食调养建议，用温言细语缓解治疗焦虑，让病房充满治愈温度。

来源：江西中医药大学附属医院值班编辑：肖琳琪校对：张竹影

值班主任：周艳华值班编委：陈明华

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