大暑至，运动要适量避免大汗

7月22日我们迎来了大暑节气，这是夏季的最后一个节气，也是一年中最热、湿气最重的时期。扬大附院中医科主任中医师刘茜提醒，大暑养生要紧扣“防暑、祛湿”两大要点，从饮食、起居、运动、情志等方面进行调理，以安然度过盛夏。

饮食 清热利湿，健脾益胃

刘茜建议，大暑时节饮食宜清淡、多样化，多吃清热利湿、健脾益胃的食物，如绿豆、薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、莲藕、山药、芡实、白扁豆等。这些食物既能清热解暑，又能健脾利湿，有助于缓解暑湿带来的不适。同时，可适当食用一些苦味食物，如苦苣、莴笋、芹菜等，以清热泻火、养心安神。

此外，大暑期间出汗较多，人体容易缺水，应及时补充水分。除了多喝白开水，还可适量饮用绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶、金银花茶等，既能消暑解渴，又能清热解毒。但要注意避免过量饮用冷饮和含糖饮料，以免损伤脾胃阳气，加重体内湿气。

起居 晚睡早起，适当午休

刘茜表示，大暑时节昼长夜短，可适当晚睡早起，但最好不要超过晚上11点，早上6点左右起床为宜，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。同时，要保证充足的睡眠，中午可适当午休30分钟至1小时，有助于恢复体力、缓解疲劳。

使用空调时，温度不宜过低，建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。还要注意室内通风，保持空气新鲜，可在早晚气温较低时开窗通风。另外，要避免长时间待在空调房间，以免寒邪入侵，引发感冒、关节疼痛等疾病。

运动 适度锻炼，避免大汗

“夏季运动宜选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，避免在烈日下运动，以防中暑。”刘茜强调，运动强度要适中，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等有氧运动，每次运动30分钟至1小时为宜。运动过程中要注意及时补充水分，可少量多次饮用淡盐水或运动饮料，避免大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。

运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，应等身体自然散热、汗液干透后再进行清洁，以免寒湿之邪趁机侵入人体。若在运动中出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，并及时补充水分和电解质。

情志 静心安神，避免烦躁

高温天气容易使人心情烦躁、焦虑不安，刘茜提醒，大暑时节要注重情志调节，保持心情舒畅、平静。可通过听音乐、读书、绘画、下棋等方式陶冶情操，转移注意力，避免情绪波动过大。此外，还可多与家人、朋友交流沟通，分享生活中的快乐，缓解压力和不良情绪。

在中医理论中，心对应夏季，夏季养心尤为重要。可通过按摩内关、神门、膻中等穴位来养心安神，每个穴位按摩3至5分钟，以穴位产生酸胀感为宜。同时，也可适当食用一些养心安神的食物，如莲子、百合、桂圆等。

来源：扬州日报-扬州网