大寒是一年二十四节气中的最后一个节气，也是五运六气中新一轮“初之气”的开始，承前启后，至关重要。

大寒养生，核心在于 “封藏收尾，预备生发” 。此时大地冰封至极，但阳气已在地下悄然萌动。养生要像聪明的农夫，既要护好仓库里最后的种子（肾精），也要开始松土，准备春耕。

核心三原则

1. 防寒护阳，重在腰足：寒气最易从腰（命门）、腹（神阙）、足（涌泉）入侵。务必穿戴保暖，睡前可用艾叶、花椒煮水泡脚至全身微热。
2. 减咸增苦，温养脾肾：少吃咸味（咸入肾，过咸耗水助寒），适当吃些苦味食物（苦入心，助阳气潜藏），如芹菜、莴笋、莲子心（少量）。多吃温性食物滋养脾肾，如山药、板栗、黑米、羊肉。
3. 动静相宜，心宜平和：运动宜在日出后、日落前进行，选择温和的如太极拳、八段锦、慢走。避免大汗淋漓，使阳气随汗外泄。精神上要避免急躁、亢奋，像冬天一样保持静藏、安定的状态。

三类重点人群兔子步特别叮嘱

• 阳虚、怕冷、易感冒者：
• 多吃：当归生姜羊肉汤、肉桂粥。
• 多动：多晒背部（督脉），练习“跪坐”（引气血下行，温煦下肢）。
• 穴位：每日艾灸或按摩 关元穴（肚脐下四指）、足三里。
• 阴虚、易上火、熬夜者：
• 多吃：黑芝麻糊、银耳百合粥、鸭肉。忌辛辣油炸。
• 多睡：务必在晚上11点（子时）前入睡，这是滋养阴血最关键的一步。
• 穴位：睡前按摩脚心的 涌泉穴，引火归元。
• 年老体弱、有旧疾者：
• 重点防病：这是心脑血管疾病、呼吸道疾病高发期。切记“慢起身、缓出门、避寒风”。
• 晨练必晚：等太阳出来、气温回升后再活动。

大寒传统养生食方：八宝暖身粥

食材：黑米、糯米、红豆、桂圆、红枣、山药丁、花生、莲子各一小把。
做法：所有食材浸泡后，慢火熬煮成稠粥，可加少量红糖或陈皮。
功效：健脾补肾，养血安神，温和滋养，适合全家。

总结

大寒养得好，来年春天才有足够的“本钱”去生发、成长，不会犯“春困”、旧病复发。记住这十六字诀：“去寒就温，必待日光，减咸增苦，神志内藏”。

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