今天起，要多“藏”着点！

“风卷清云尽，空天万里霜”

今天，秋季的最后一个节气——

霜降乘着凉风前来

这是一年中有霜期的开始

也是秋季向冬季的过渡

自此燥热消退，天气渐凉

养生

“寒露不算冷，霜降变了天”

霜降后气温骤降

阴寒凝滞

养生牢记：

护阳气、防燥邪、补根本

三步走稳过深秋！

“广东发布”“广东省中医院”

“人民网·人民好医生客户端”

联合打造

“得闲养生”栏目

解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

内分泌科大科主任范冠杰

带来霜降节气

“三暖三润”养生秘笈

为冬天藏蓄能量

霜降养生“三暖三润”

1. 守“三暖”，护阳气防寒侵

霜降寒邪最伤人，保暖需抓住这三个关键：

• 首先是暖颈背，大椎穴是人体阳经交汇处，围巾护住颈背部，寒天外出搭配立领外套，老人可常晒后背补阳气。

• 其次则是暖腰腹，腰为肾之府，晨起搓热双手捂后腰，久坐族备个艾绒护腰垫。脾胃虚寒者贴身穿棉质背心，夜间盖好肚脐。

• 第三暖足膝，“寒从脚底生”，霜降后换上包踝鞋袜，每晚用42℃左右温水泡脚（水位过三阴交穴）。关节炎患者加戴护膝，外出前可热敷膝关节。

2. 重“三润”，养阴津抗燥邪

深秋燥气夹寒，需分部位精准润养：

• 首先润肺鼻，晨起用淡盐水洗鼻防干燥出血，雾霾天外出戴纱布口罩，过敏性鼻炎者可热毛巾外敷迎香穴。

  食疗：雪梨百合银耳羹（加少许陈皮）。

• 再者润皮肤，洗澡水温控制在38℃以内，浴后立即润肤霜或油涂擦。

  食疗：蒸熟带皮红枣，或取黑芝麻、核桃、甜杏仁打粉冲饮。

• 三润喉咙，特别是老师、主播等用嗓人群，口干舌燥时按压照海穴。

  食疗：罗汉果甘草茶（1/4罗汉果+3片甘草沸水冲泡），咽痛含服蜂蜜腌制的枇杷叶。

3. 宜“平补”，为冬藏蓄能量

民间有“补冬不如补霜降”之说。此时进补宜平补、润补，重在健脾养胃、滋阴润肺。可适量食用当季的栗子、山药、南瓜、芝麻、花生，板栗炖鸡、山药粥、芝麻糊都是不错的选择。柿子虽好，但性寒，不宜空腹食用且要适量。霜降是秋冬转换的关键节点，让我们把握时节，适时添衣、润燥饮食、舒畅情志、温和进补，涵养体内阴津，固护阳气，以平和安康的身心状态迎接冬季的到来。

霜降意味着冬天将至

此时养生

需防寒、防燥、防郁、防积

收敛阳气，静待冬藏

习俗

“霜降”有三候

一候豺乃祭兽

山野之间豺狼捕猎陈列

二候草木黄落

林麓之上枝叶辞树飘零

三候蛰虫咸俯

穴隙之中百虫蜷身敛藏

云浮凤凰湿地公园，水域广阔，湿地生态系统丰富多样，是众多鸟类的栖息地。南方+拍客 云轩 摄

“霜降降禾黄，霜降满田红”

此时节岭南沃野鎏金，丰景灼灼——

晚稻进入灌浆抽穗时节

稳稳扛起丰收主角

渔港码头船帆归港

满舱渔获堆成小山

清远欧家梯田已是金黄一片，成熟的稻谷沿着山坡连绵起伏，从空中俯瞰，美如画卷。南方+记者 肖雄 黄津 摄

在广东一些村落里

“晒秋”正迎来高潮——

辣椒赤红、玉米金黄、柿子橙红

五彩斑斓的作物铺满屋顶场院

宛如大地调色盘

“晒秋”晒的不仅仅是秋天

更是晒出丰收喜悦

广东湛江“晒秋”，腊肉、鱼干、虾干、瓜果飘香，五谷丰登。图源：湛江发布

在粤西的海滩上

海水退潮留下大量海货

赶海的居民趁着退潮拾贝捉蟹

沙滩上留下串串寻觅的脚印

篮筐里盛满秋的馈赠

茂名陈村渔港退潮后，人们从四面八方赶过来，滩涂变得非常热闹。南方+记者 张鹏飞 摄

“秋高气爽，纸鸢高飞”

此时是纸鸢上天的最佳时节

在“中国风筝之乡”阳江

匠人指尖翻飞，竹篾扎架、彩纸糊面

将巧思藏进风筝里

广场上拉线奔跑的身影

让秋日的天空满是鲜活气息

广东阳江

御风而行的风筝之乡

第十五届全国运动会开幕在即

“激情全运会，活力大湾区” 的口号

已随秋风流转

粤港澳三地联办的盛会筹备正酣

汕尾帆船赛场已扬起竞逐风帆

17支队伍

向着10块金牌发起冲击

深圳不仅迎来围棋项目决赛

与模型赛事收官

更完成了全运会史上

首个真实海况马拉松游泳测试赛

汕尾长期以来与海上体育运动“缔结良缘”，“红海扬帆、乘风破浪”已成为汕尾闪亮的城市名片。南方+记者 陈保良 摄

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编辑｜蔡泽纯

校对｜胡柔群