睡不着试试这些方法

别再数羊了！失眠的人快看，这3个方法躺下就能睡，亲测有效！

家人们！是不是凌晨两三点还在床上翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃？刷手机越刷越精神，数羊数到几百只，脑子却比白天还清醒？别熬了！今天分享3个超管用的助眠方法，不用吃药不用褪黑素，躺下就能困到打哈欠！

首先第一个，睡前1小时断舍离电子设备！别再抱着手机刷短视频、看新闻了，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，越看越兴奋。换成看几页纸质书，或者听点舒缓的白噪音，雨声、鸟鸣声都可以，让大脑慢慢放松下来。

第二个，温水泡脚+按摩涌泉穴！睡前用40℃左右的温水泡15分钟脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。泡完后用手指轻轻按摩脚心的涌泉穴，每次按100下，酸酸胀胀的感觉超舒服，身体暖了，困意自然就来了。

重点来了！前两个方法很多人都知道，但第三个才是“失眠克星”，也是最容易被忽略的——反向心理暗示法！越是强迫自己“快点睡”，大脑越抗拒。不如告诉自己：“没关系，睡不着就躺着休息，也是放松。” 放下对“必须睡着”的执念，身体会慢慢进入松弛状态，不知不觉就睡着了！

很多人失眠不是身体累，是心理压力太大，脑子里装了太多事。这个方法就是帮你卸下心理包袱，比数羊管用100倍！

家人们，失眠真的太熬人了，第二天头昏脑胀、没精神，干啥都提不起劲。其实好睡眠不用求神拜佛，这3个小方法，只要坚持做，就能告别熬夜！

你平时失眠都是怎么熬过去的？试过这些方法吗？