很多肾病患者平时都挺注意养生，吃东西小心翼翼，走路也慢一点，生怕哪出问题。然而在日常生活里，有一件事情往往被忽略，那就是晒太阳。

很多人觉得晒太阳太普通了，没啥营养。殊不知，阳光对身体尤其是对肾脏健康，有不少影响。近期越来越多医生调查发现，那些坚持常晒太阳的肾病患者，用不了多久，身体可能会出现一些让人意外的变化。

讲实话，有时候看起来很平凡的事，慢慢坚持下来，反而能给身体带来实实在在的效果，因此不要瞧不起这种生活方式。尤其是如果能做到科学地晒太阳，对肾病的康复是有积极意义的。

首先从非常重要的一点说起，晒太阳会让身体合成维生素D。许多人都知道维生素D和骨头有关系，但其实它和肾脏也密切相关。

因为肾脏负责把维生素D转化成活性形式，如果肾功能下降，这个过程也会跟着受到影响。很多肾病患者常常出现钙吸收差、骨头疼、走路乏力等问题，就是因为维生素D不够。

常晒太阳的肾病患者，血液中维生素D水平往往更高，这对减轻肾脏负担有现实帮助。有研究数据显示，维生素D缺乏的人群里，肾功能下降的风险比普通人高出30%到40%左右。

因此，补充维生素D不仅是补骨头，而是在减少肾脏的麻烦。虽然不能说晒太阳能治肾病，但确实有助于减少并发症，这一点医生们已经说了很多年。

其次，晒太阳能让情绪变好。很多肾病患者长期吃药、去医院检查、担心病情进展，心理压力非常大。情绪压着久了，人整天闷闷不乐，连免疫系统也会跟着受影响。

医生观察到，常晒太阳的人体内血清素含量常常更高，这种物质和愉悦感有关系，让整个人精神更好。情绪好了就愿意活动、愿意吃饭，整个人状态提升，对肾病来说也算间接的帮助。

不少肾病患者因为焦虑而血压飙高，而压力过大又会反过来损伤肾脏，这种恶性循环非常常见。晒晒太阳，人会放松一点，血压有时候也会更稳定，这不是玄学，真的有科学依据。

然后要说的是，晒太阳还有助于改善代谢。肾病患者特别容易发生代谢紊乱，比如血脂高、血糖波动大、体重越来越重等等。虽然很多人觉得晒太阳顶多让皮肤变黑，实际上长时间不晒光会让激素水平出现变化。

调查数据显示，光照充足的人群中，胰岛素敏感性比缺乏日照的人要更好。换句话说，晒太阳能帮助身体更好利用葡萄糖、不容易堆积脂肪。对肾病患者而言，这种小小的变化也能减少肾脏的压力。毕竟血糖血脂越乱，肾脏越吃力。

还有一个细节，晒太阳时不少人会顺便动一动、散散步，这也能改善血液循环，让肾脏得到更好的供血。这种情况下，晒太阳带来的综合变化可能会不知不觉地让身体走向更稳的方向，所以别以为毫无用处。

接下来还一个被很多医生强调的变化，就是晒太阳能提升免疫力。肾病患者的免疫系统较脆弱，很容易一感冒就出现严重反应，甚至引发肾病恶化。而阳光照射皮肤以后，会刺激一个叫T细胞活性的提升，这种细胞是免疫系统里的重要角色。

常晒太阳的人感染风险比不晒的人低约20%到25%，这是明确的数据。在普通人看来可能区别不大，但对肾病患者来说，这种差距能减少很多住院的可能。

再加上晒太阳有轻微杀菌效果，并能促进汗液排出，有助于带走一些代谢废物，哪怕作用不算巨大，但总比闷在房间里强。别忘了肾病患者特别需要避免感染，因此晒太阳有时候就是一种简单却实用的预防措施。

当然，晒太阳也不是越多越好，肾病患者皮肤相对敏感，如果长时间暴晒，容易晒伤甚至上火。很多医生提醒，最好选择上午十点之前或下午四点之后，这两个时间段的紫外线比较友好。

每次晒15到30分钟就差不多，隔天晒、或一周晒三四次也可以。有的人晒太阳为了把自己晒得特别黑，这种心态就别跟风了，完全没必要。

再者，若是本身就正在发炎、皮肤有问题、血压特别高的情况下，先跟医生问问比较稳妥。除此之外，不要隔着厚衣服晒，光得照在皮肤上才能让身体合成维生素D，这是很多人没注意到的细节。

总的来说，晒太阳虽然看似不起眼，但对肾病患者来说，能带来多方面的好处。包括骨骼代谢改善、心理压力缓解、代谢状况更好、免疫力增强。

这些变化有时候不会立刻显现，但过一段时间后，别人可能会发现气色好了、腰不那么酸了、血压稳了、饭量也好了。这些不是奇迹，而是生活方式慢慢堆出来的结果。

另一方面，如果一直窝在屋里不出门，心情差、有缺乏营养、抵抗力弱，病情也可能更难稳定。除非是天气特别差或者身体特别虚弱，尽量还是让身体见见阳光。

因此，建议肾病患者在日常生活中给阳光留一点时间。同时多留意自己的感受，比如最近有没有轻松一点、睡得更好一点。如果觉得有变化，那说明身体已经在慢慢适应。

总而言之，希望每个肾病患者除了吃药和治疗，还能在生活方式上多做一些小努力，让自己离健康更近一步。变化可能不大，却是真实存在的。只要方法对，坚持下来，哪怕慢一点，肾脏也能感受到阳光带来的好处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 张凯,杨丽,彭瑞,等.1990—2019年中国归因于高盐饮食的慢性肾病疾病负担研究及趋势预测[J].现代预防医学,2023