中年人，控制体重的4个要点！避免中年发福，减缓衰老，保持活力

随着年龄的增长，步入中年后，身体的肌肉会流失，代谢也会出现下降，多数人会觉得身体越来越不如前了，身体各项机能开始迈向衰老状态，出现中年发福的情况，诱发各种肥胖疾病。

所以中年人是真的要控制体重，减缓身体衰老，才能够保持健康长寿的状态。

中年人，控制体重的4个要点！避免中年发福，减缓衰老，保持活力！

第一个要点：控制饮食

三餐尽量吃得清淡点，能够让身体更好地消化和吸收，年龄上升代谢下降，消化能力也会随着下降，如果还总是餐餐大鱼大肉，那么多余的热量就会堆积在体内，导致身材不断地发胖，所以一定要控制饮食。

三餐规律饮食，多吃蔬菜，多吃低脂高蛋白质的食物，主食吃少点（一拳头的主食），比如玉米，红薯，以及芋头等，能够让身体维持旺盛的代谢，避免热量堆积。

第二个要点：定期力量训练

定期的力量训练，能够避免肌肉流失，减缓肌肉流失的速度，随着年龄的增长，35岁后身体的肌肉会按照1-2%的速度流失，所以多做力量训练能够维持肌肉量，让身体持续消耗，持续代谢，加快身体的运转，保持身体的活力满满，精力充沛。

中年人可以做自重训练，比如简单的俯卧撑，深蹲，弓步蹲，控制好速度慢慢做，也能够锻炼到肌肉群，也可以去健身房做简单的器械训练，来提升身体的肌肉力量。

第三个要点：管住嘴

平时也要学会管住嘴，不要总是想着吃东西，满足自己的食欲，很多中年人会喜欢喝点酒，吃点小零食（花生，薯片等），吃点下午茶，吃夜宵等来满足食欲，这往往也是导致身材不断发胖，给身体造成负担的主要原因。

管住嘴的方式有很多，让自己有事做，分散注意力，就不会老是想着吃东西了，管住嘴可以减少热量摄入，还可以避免堆积毒素。

第四个要点：多休息，避免熬夜

晚上一定要尽量早睡觉，避免熬夜晚睡，早睡能够促进生长激素分泌，和瘦素分泌，能够控制食欲，减少脂肪堆积，让身体能够保持活力满满，精力充沛的状态，减缓了身体衰老的速度。

中年人经常熬夜会加快身体衰老，还会导致身体的代谢下降，导致身体的内分泌失调，导致身材不断地发胖，一定要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠时间。

这4个要点能够做到的中年人，那么身体的代谢自然也会被提升上来，能够消耗掉更多的热量，保持好身材，管理好体重，让身体维持旺盛的代谢。

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