人在什么状态下，最能干掉癌变细胞，4个好习惯，很少有人都做到

在医学发达的今天，癌症依然是很多人心中的“洪水猛兽”，一旦确诊，很可能人财两空。

人人都想远离癌症，那么，人处于什么状态最能干掉癌细胞？

【太长不看版】

①保持正常稳定的“免疫满格”状态，最能预防癌症。

②睡得好、肠道好、心情好、小毛小病及时治，就能很大程度上帮助维持“免疫满格”状态。

③坚持运动可以同时让人睡得好、肠道好、心情好，小毛小病也“赶跑”~

1

正常稳定的“免疫满格”状态

就是强大的“抗癌军团”

正常稳定的免疫力能及时发现并清除癌变细胞，是预防癌症的第一道防线。它主要通过以下2个方面发挥作用：

①免疫系统中的自然杀伤细胞、T细胞，可以直接识别癌变细胞，并将其杀死。

②T细胞可以激活B细胞，使其产生抗体蛋白，强化免疫反应，杀死癌细胞。

如果免疫力低下，无法及时识别并清除癌变细胞，癌症就会悄然发生。那么，怎样才能保持免疫力“满格”状态呢？

2

“满格”免疫力是养出来的

做到这几点就不会差

1、从来不欠睡眠债

睡个好觉不只是恢复精力，更是身体进行“免疫补给和维护”的关键时刻。

按时睡觉、睡够了、睡好了，既有助于生成更多的T细胞、B细胞，又能促进自然杀伤细胞的增殖和活性，从而帮助维持免疫力。

建议每晚23点前入睡，保证7~9小时的优质睡眠。

【小贴士】每晚睡前，可以按揉安眠穴2分钟，其位于耳后风池穴与翳风穴连线的中点，主治失眠，有助于提高睡眠质量。

2、每天排便通畅且形态正常

如果你每天都能顺畅排便，且便便呈棕黄色至深褐色的香蕉状，说明你的肠道状态较好。

这类人的免疫力通常也不会差，因为肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫力来自肠道；70%的免疫球蛋白IgA在肠道。

【小贴士】

肠道的免疫功能依赖于平衡的肠道菌群，日常可通过补充益生菌，或益生菌的“口粮”膳食纤维，来平衡肠道菌群。

《自然》子刊上发表的研究就指出，补充富含益生菌的酸奶、泡菜，多吃燕麦、豆类等富含膳食纤维的食物，可调节肠道菌群平衡，使免疫球蛋白分泌量增加40%，增强肠道黏膜免疫，从根源上降低癌细胞转移风险。

3、遇事不往心里搁

现如今生活压力大，很多人都有不同程度的情绪问题。如果一个人长期处于焦虑压力状态中，则体内糖皮质激素的分泌量就会增加。

而研究发现：糖皮质激素会削弱先天性T细胞的抗癌能力，导致癌细胞的发展和扩散加速。

反之，遇事不往心里搁，保持心情愉悦则是提高免疫、抗癌的“法宝”。

研究表明：身体里的“快乐激素”5-羟色胺（血清素）能促进CD8+T细胞的激活和抗肿瘤免疫活性。

【小贴士】日常可以通过冥想、深呼吸、听音乐等放松心情；或者适当多吃肉类、鱼、蛋类、乳制品、豆类、种子（南瓜子、花生、芝麻）等食物，有助于补充血清素，改善情绪。

4、小毛病从不放任不管

疲劳、失眠、肥胖、肠胃不适、关节僵硬疼痛、牙龈出血、皮肤长疹子……这些反复或持续存在的小毛病，看似忍忍就过去了，其实很可能提示身体里藏着慢性炎症！

慢性炎症会让免疫系统长期处于战斗状态，从而降低免疫系统“御外、安内”的能力，增加感染性疾病、自身免疫性疾病、癌症等的发生风险。

如果能及时治疗、控制、远离这些小毛病，给身体“消消炎”，就能很大程度上减轻免疫系统的负担，让它能更好地预防癌症的发生。

3

一个方法同时满足多个好处

养出“满格免疫”

这个方法就是运动。它可以同时让人睡得好、肠道好、心情好、远离慢性炎症，保持“免疫满格”——

• 运动可以通过调节生物钟、促进褪黑素分泌等，让人更快进入睡眠，睡得更香，尤其力量训练改善睡眠质量的效果较好；

• 运动可以增加肠道菌群的多样性，促进有益菌生长，从而帮助保持菌群平衡，让肠道充分发挥免疫力；

• 运动时大脑会分泌“快乐激素”内啡肽、血清素、多巴胺，帮助改善情绪，减轻压力、焦虑和抑郁；

• 规律性的适当运动可以帮助降低体内的慢性炎症水平，炎症标志物（如C反应蛋白）也会下降。

此外，运动还能直接促进免疫细胞的循环和数量、调节免疫因子，让免疫系统保持强大、平衡的状态，降低疾病的发生风险。

一般，建议每天运动30~60分钟，且运动强度要达到“微微喘气，能正常说话但不能唱歌”的状态，有氧运动（快走、慢跑、游泳等）+力量训练（深蹲、哑铃、俯卧撑等）+柔韧训练（瑜伽等）相结合为宜。