48岁男子心梗离世，医生提醒中老年人，睡觉前尽量少做四件事！

心梗这东西，越来越不分年纪了，以前总觉得是老头老太太的专利，现在中年人发病率直线上升，数据摆在那儿，中国心血管健康与疾病报告2023显示，现患人数3.3亿，每年新发心梗100万例，每5例死亡中就有2例栽在心血管病上。

就拿最近的例子，网上报道过一个48岁男子，平时身体看着还行，结果突发心梗，两天内就没了，留下老婆孩子一堆事。医生直摇头，说这人拖了太久没就医，错过黄金抢救时间。类似事儿不是孤例，2024年统计，中年心梗占比已超20%，城市男性35到54岁发病率比五年前涨了26%到77%。

为什么中年人这么容易中招？生活方式乱呗，高压工作、抽烟喝酒、饮食不节制，这些坏毛病堆一块儿，血管早晚堵上。心梗多在夜间发作，因为睡着时血流变慢，血小板容易聚堆形成血栓，堵住冠状动脉，心脏供血一断，坏死就来了。 医生总强调，预防得从睡前抓起，那些看似小事的生活习惯，积累起来就是命根子。

先说抽烟，这玩意儿是心梗头号杀手，尤其睡前猛抽几根，尼古丁和一氧化碳直冲心脏。澳大利亚国立大学追踪19万名45岁以上人群，过去7年数据表明，抽烟者死于心血管病的风险是非抽烟者的3倍，每年澳洲6400多例死亡跟这有关。 尼古丁让心肌耗氧增加，儿茶酚胺分泌多，血小板黏稠度升，冠脉硬化加速，一氧化碳还抢氧气位子，心绞痛、心梗风险翻倍。

国内中年男性吸烟率高，很多人下班回家沙发一坐，烟一根接一根，觉得解乏，其实在给自己挖坑。报告指出，吸烟导致心脏病发作风险是非抽烟者的2倍，外周血管病风险5倍。 戒烟不晚，45岁前戒掉，风险降90%，但很多人拖着不改，结果像那个48岁男子，烟瘾大，血管早脆了。

熬夜也是大祸害，现在年轻人中年人加班追剧，睡前刷手机到两三点，生物钟全乱。上海交通大学仁济医院2022年调查412名ST段抬高型心梗患者，发现熬夜让再灌注后梗死面积增大，预后差，5年随访中，主要心脏不良事件风险增92%。 熬夜时交感神经兴奋，血压心率飙升，冠脉硬化加剧，夜间迷走神经活跃，血流更慢，血栓易成。

研究还指出，夜班工作者心肌损伤重，长期预后不良。 那个男子据说前几天加班晚，睡得少，心梗就来了。中老年人身体恢复慢，熬夜等于慢性自杀，数据表明，睡眠不足一周，心梗风险就明显升。 早睡早起不是空话，保持7到8小时睡眠，心血管负担轻多了。

睡前吃三高食物，高脂高盐高糖的夜宵，很多人爱这口，觉得舒服，其实在害心脏。吃这些，消化道抢大量血，心脏供血少，血糖血压波动大，对糖尿病高血压患者更致命。资料显示，高盐饮食升血压，高糖引发肥胖代谢乱，高脂加速动脉硬化，心梗风险增。

睡前暴食，食物滞留肠道，夜间血流慢，血栓形成几率高。2024年心血管报告强调，不健康饮食是危险因素之一，现患高血压2.45亿，多跟吃咸吃油有关。 那个男子据报道，晚饭后还吃油炸咸菜，这些叠加坏习惯，让血管堵得快。医生建议，睡前清淡，多蔬果粗粮，少加工食品，心脏负担小，死亡率降。

喝酒别以为助眠，睡前小酌也危险。酒精刺激交感神经，心率血压升，高密度脂蛋白增，动脉硬化加剧。乙醛和醋酸盐直接伤心肌，致酒精性心肌病、心衰。山东大学齐鲁医院研究在杂志上公布，乙醛脱氢酶缺陷人群（喝酒脸红者）急性冠脉综合征风险更高，乙醛堆积扩张血管，促血栓。

国内喝酒脸红多，东亚基因突变，饮酒后乙醛分解慢，心梗几率升。那个男子有酗酒史，睡前喝几罐，脸红不当回事，结果血管钙化加速。报告显示，过量饮酒是心血管死因之一，每年不少心梗在酒后发。 少喝或不喝，保护心脏，脸红者尤其注意。

这些事儿往往叠加，有人熬夜抽烟喝酒，还吃夜宵，风险成倍。心梗拖延致命，胸痛两天不就医，梗死面积大，抢救难。2023住院心血管病患者超7000万，死亡率高。 中老年人有基础病，更得警惕。预防简单，改习惯，从睡前少做这四件事开始，数据证明有效。那个男子家庭崩塌，老婆孩子日子苦，父母养老无着落，这样的遗憾，谁都不想摊上。心血管病占死因近半，每年百万新发，行动起来，守护自己和家人。