失眠人的福音：不吃药也能睡好觉，试试这个天然方法

为什么失眠？为什么睡不好？

压力大、想得多、年纪大了觉少……这些老生常谈的原因，归根结底都指向一个真相：大脑太兴奋。

这时候，别急着吃安眠药——副作用先不说，吃久了还可能形成依赖，不如试试更温和的办法——精油助眠。

精油助眠的原理

精油为什么能助眠？说白了，就是“哄”大脑睡觉。我们的鼻子直接连着大脑的“情绪开关”——嗅觉神经。闻到舒服的味道时，大脑会分泌一种叫“血清素”的快乐激素，这种激素能让人脑部产生愉悦感。

精油，就是利用这个原理。

别觉得玄乎，很多三甲医院都在运用植物精油的疗愈力：

北京佑安医院建设了芳香病房，通过精油来改善患者的康复体验；

北京医科大学附属儿童医院、杭州儿童中医院医馆将精油加入儿童处方，用于调理脾胃和安神；

烟台市蓬莱人民医院心理诊疗中心，用精油按摩+音乐疗法来缓解患者焦虑

……

这3种精油，堪称失眠克星

1.薰衣草精油

堪称失眠界的“万能选手”。

像是把普罗旺斯的花田搬进了卧室，味道清新又温暖。

功效：安抚焦虑，平复心情，尤其适合“焦虑，想睡却睡不着”的人。

用法：睡前1小时，滴1滴精油在枕头上（别贪多，味道太浓反而刺激得让人睡不好觉）。

2.甜橙精油

被称为心情的“救火队”。

甜橙香气清甜柔和，比薰衣草更温柔。

功效：赶走烦躁，缓解压力，特别适合“心事重，压力大”的人。

用法：滴1滴精油在纸巾上，放在空调出风口，让冷风把香气吹满屋。如果有泡脚的习惯，可以在泡脚水中滴2滴精油，水温别太高（40℃左右），边泡边深呼吸，10分钟左右就能感觉身子发沉。

3.岩兰草精油

是深度睡眠的“加速器”。

深沉的草木泥土香，有种被大地稳稳抱住的感觉。

功效：能让人进入深度修复模式，适合“睡眠浅、半夜经常醒”的人。

用法：和基础油1:1混合后，睡前涂在手腕、耳后，轻轻按摩。如果觉得麻烦，可以直接买调配好的复方精油；

除了上面3款精油外，还有很多安神助眠效果不错的精油：

●快乐鼠尾草精油：闻着像雨后草地，能让人暂时忘掉烦心事。对女性激素波动引起的失眠（比如更年期、经期前烦躁）特别有效；

●玫瑰天竺葵精油：能平衡情绪、缓解烦躁，适合“明明很累但睡不着”的人；

●罗马洋甘菊精油：适合容易心慌的人，味道像淡淡的苹果香，温和不刺激；

●檀香精油：适合爱胡思乱想的的焦虑型失眠，闻着像老家具的味道，会让人觉得很踏实，不过价格有点贵。

用对方法，效果翻倍

精油不是安眠药，需要几天适应期，所以别试一次就放弃。配合这3点，助眠效果更给力：

●睡前1小时开始用，给大脑留出冷静时间；

●关灯、拉窗帘、调低手机亮度。环境暗了，身体更容易分泌褪黑素；

●坚持3天以上。精油不是仙丹，连续用几天身体才会形成条件反射——闻到味道就想睡。

重要提醒

●单方精油不能直接涂抹皮肤：不然容易过敏和灼伤；

●别信“包治百病”的宣传：精油是辅助，严重失眠还得看医生；

●别买三无产品：不需要买很贵的，但一定要是正规品牌，安全第一；

●第二天早上最好开窗通风，避免久闻迟钝；

●孕妇、哮喘患者慎用。

最后来个小贴士，买精油先买小瓶装（5ml或10ml），试试看自己喜欢哪种味道，这样就算不喜欢，换掉也不会觉得心疼。如果一款精油连着用了3天都没什么效果，那就换一款试试。就像穿鞋，合不合脚只有自己知道，多试几种精油，总能找到你的助眠搭档~