烈日当空，午后气温让空气都变得沉闷。68岁的王大爷，退休后每天六点不到就去公园跑步。邻居见他满头大汗，一边劝一边开玩笑，“大爷，您真有劲，要不来家里吹空调打会儿麻将？”可王大爷总说，锻炼身体能防病。可没想到，前阵子一天早晨，正跑着步，王大爷突然摔倒，嘴角歪斜，说话不利索。

家人急忙送医，医生皱着眉头说：“如果早点预防，这种情况完全可以避免。”

每年夏天，医院神经内科的床位几乎爆满，脑梗死患者激增 ，病例越来越多，而且年纪越轻的患者也见得越来越多。这个季节，为什么脑梗发作的风险骤升，连医生都建议“宁可打麻将，也别做某些事”？很多朋友平时根本没意识到，自己就把血管推向了危险边缘。

现在咱们聊聊：天热时到底哪6件事容易诱发脑梗，为什么打麻将反而更安全？

权威数据显示 ，2023年我国脑血管疾病死亡人数突破280万 ，其中脑梗死占了近七成。而炎热天气，是每年脑梗高发季，70%以上患者都有夏季危险行为史。医生建议，天再热，“麻将桌坐一下午，比做这6件事强太多”。

【一】清晨空腹运动

很多人觉得夏天清晨空气好，是锻炼黄金期。但清晨血压本身处在全天最高点 。再加上整夜未补充水分，血液黏稠度高 ，这时候去跑步、快走，容易心率飙升、血管负担加重。如果本身血管有点“脏”，小斑块容易脱落，脑梗突然就来了 。

【二】洗冷水澡

天气一热，很多人喜欢直接冲冷水澡降温。其实这样对血管极易造成剧烈刺激——一冷一热，神经系统受不了，血压骤升或骤降 ，血管“收缩、痉挛”的速度，超乎你想象。经常冲冷水澡，真的非常容易发生供血障碍，诱发脑梗 。

【三】饭后立刻午睡

尤其是在中午高温、刚吃过饭时，很多人习惯沙发上一倒就睡。这个时候血液都跑胃肠道去了，大脑供血骤降 ，血流变慢、血栓风险骤升。老话说“饭后百步走”，不是没道理。

【四】情绪激动生气争吵

不少人觉得发发脾气没大事，其实医生心里最怕的就是有人情绪一激动。怒火攻心，肾上腺素飙升，血压猛涨 ，血管里的微小斑块说脱落就脱落。有些人就是在争吵后一小时“突然歪嘴眼斜”，医学上叫高血压性脑卒中急性发作 。

【五】空调房久坐不喝水

天热就一直吹空调，还不爱起身，更懒得喝水。缺水+久坐=血液黏稠 ，超过60%的脑梗患者发作前有“喝水太少”习惯 。办公室白领、老年人一定注意，别怕麻烦，水杯要随手一杯温白开。

【六】熬夜打牌、通宵不睡

很多人说夏天晚上精神好，熬个夜、打个牌，问题不大。其实通宵对血管、神经系统的破坏非常大。昼夜节律打乱，血压调控紊乱，交感神经持续兴奋 ，有基础病的一旦顶破“压力阈值”，往往酿成无法挽回的大祸。

很多人问，医生为啥反倒建议“宁可打麻将”？麻将这件事，不用暴晒，不拼力气，有交流还能动脑筋。适当放松、不熬夜，比很多危险行为安全得多 。

脑梗来临前，身体其实会偷偷发出警报 。数据表明，超过一半的患者在发作前三天有短暂“过渡期”症状 ，结果被忽略，擦肩而过了黄金抢救时间。

出现这些情况时，千万别硬撑。

一侧手脚突然麻木、说话含糊、吞咽费劲、眼前发黑或视物模糊、无缘无故头晕、耳鸣、突发走路不稳、协调变差。

医生建议：只要出现上述任何一种，别等自己缓过来，立刻去医院就诊。 特别是患有高血压、糖尿病、心房颤动的人，更要提高警惕。每年有不少40-50岁的中年人，也是这样被“意外带走”。

一边规避危险，一边抓住护血管的硬核法宝，夏天其实也能轻松“躲开脑梗”，丢掉不必要的安全焦虑。

第一件，多喝水、定点喝水

医生建议每天饮水维持在1500-2000ml左右。尤其是清晨起床、饭后、运动或户外活动后，一定要记得喝。别嫌麻烦，水杯要随身带。

第二件，适当活动，别空腹早锻炼

别太迷信早上锻炼。最好选在傍晚或温度较低的时段适量活动，快走、打太极、跳个广场舞，强度别太大，别让自己心跳过快出汗过多。

第三件，情绪要稳，压力要解

任何压力别压在心里。心态平和，比什么药都强。麻将、聊天、下棋这种轻娱乐，反倒能让情绪柔和下来，血管压力减小。

此外，慢病药物不能随便停。不管血压多低，也得按时吃药，像高血压、糖尿病、控制好，是“拦住脑梗的最后一道闸门”。

每年都有太多家庭因为一个突发脑梗陷入悲痛。如果能早点养成良好生活习惯，懂一懂身体的信号，很多意外其实能被提前拦截住。

健康这事儿，说到底，是自己给自己兜底。夏天真的别逞能，三伏天最好的养生，其实是“麻将在手，喝水不愁，暴晒不凑，情绪不抖”。

温馨提醒：每个人身体状况都不一样，文章内容仅供健康科普参考，具体情况请前往当地正规医院就诊。方法做得越早，心脑血管问题预防效果越好，但并不代表完全不会发生风险，还是请定期体检、注意早期信号。

参考资料:

1. 中华预防医学会.中国脑卒中防控报告（2024年版）

2. 中华神经科杂志.脑梗死危险因素及干预建议.2023,56(10):813-819

3. 中国卒中学会.TIA识别与管理专家共识（2023年修订版）

4. 国家卫健委《脑卒中防治基本知识手册》2023年

5. 中国医学科学院.中国卒中流行病学调研2023年报告

6. 《中国脑卒中早防早治指南》，人民卫生出版社，2023