新研究：每天步行可将寿命延长近11年

散步不仅是一种简单易行的运动形式，还具有显著的健康益处，如改善心脏健康、睡眠质量和情绪。而最新研究表明，散步还有助于显著延长寿命。《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，40岁以上的成年人如果每天以3英里/小时（约4.8公里/小时）的速度步行160分钟，预期寿命可显著提高。这项研究基于美国国家健康与营养调查(NHANES)的数据，研究者通过参与者佩戴的活动监测器记录其运动数据，并利用数学模型预测不同运动量对寿命的影响。

研究显示，身体活动较多的人预期寿命最长，尤其是每天步行160分钟的人群，他们的寿命可从78.6岁延长至84岁，增加约五年。而活动量最低的25%人群预期寿命减少约6年，但如果他们每日步行111分钟，寿命可能延长近11年。预防心脏病专家阿德达波·伊卢约马德博士表示，保持活跃，即使只是简单的散步，也能显著延长寿命。步行不仅能改善心血管健康、降低血压、保持健康体重，还能缓解压力、改善情绪，甚至降低患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。内科医生阿莉莎·古德鲁姆博士进一步强调，步行是一种免费且适合每个人的运动方式，无论社会经济条件或健康状况如何，都可以从中受益。

为了将散步融入日常生活，建议尝试一些简单的改变，比如将车停在远离商店入口的位置，使用楼梯代替电梯，分次进行短距离步行，或与家人邻居一起散步，将其变为一项社交活动。伊卢约马德博士指出，即使每天从5分钟的散步开始，也能逐渐积累健康益处。随着时间推移，散步不仅能增强体质，还能改善精神状态，带来更多活力。

译者:何念 实习编辑:荣福泉

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来源：大众卫生报·网站