今天起，别再躺着玩手机了

如今
手机已深度融入日常生活
不少人养成了
躺着刷手机的习惯
但你可能不知道
这种看似惬意的姿势
正悄悄给身体带来诸多隐患

躺着玩手机带来的问题

1.出现视觉疲劳等症状

躺着使用手机会频繁移动手机，眼睛也会不断调整焦点，易导致视觉疲劳、近视或度数加深。

侧躺时视线倾斜，眼睛需调整焦距适应，易导致眼肌疲劳或斜视；双眼距离屏幕不同，导致调节不均，长时间会引起屈光参差。

2.影响眼底健康

躺着玩手机，可能越玩越久。手机等电子产品发出的蓝光可能影响视网膜黄斑区功能，尽管使用防蓝光眼镜能过滤部分蓝光，但完全隔绝其影响仍难以实现。

3.诱发干眼症

长时间近距离看手机，会减少眨眼次数，导致泪膜水分快速挥发，泪膜变得不稳定。这会影响眼睛表面油脂的分泌和异物的正常冲刷，进而引发干眼症。

4.导致肩、颈、腰损伤

躺着使用手机时，不当的侧卧或平躺姿势会对颈椎和腰椎造成压力，改变颈椎曲度，可能导致颈椎病、脊柱侧弯和腰椎间盘突出等问题。

5.影响睡眠质量

不少人喜欢睡前躺着玩手机，这一行为会干扰大脑通过产生褪黑素来促进睡眠。此外，手机上的信息会刺激大脑，使人兴奋，难以入睡，可能导致失眠。

如何正确使用手机？

1.保持正直坐姿，在有室内光照的情况下，将手机置于桌面30～40厘米处，遵循“20-20-20”原则：近距离使用手机20分钟后向远处20英尺（6米）眺望20秒钟。

2.睡前1小时，应避免玩手机或使用其他电子产品。

使用需得当
调整姿势、控制时长
才能在享受科技的同时
守护好自身健康

来源 | 健康报

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