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一、55岁老父亲冬夜突然倒下：妻子一句话，让医生沉默了

凌晨 2 点，急诊科的门被急促推开。

老伴搀着 67 岁的王大爷冲进来，人已经意识模糊、呼吸急促，全身冰凉。医生急忙抢救，一边吸氧一边量血压——收缩压 210mmHg！

“怎么突然这样？”医生追问。

老伴带着哭腔说：

“他半夜起夜回来又钻进被窝睡回笼觉，我喊他喝点水，他说冷……结果十几分钟后人就晕倒了。”

听到这句话，医生轻轻叹息：

“冬天最怕的，就是这些看似‘小事’。”

王大爷平时身体不错：

• 不抽烟不喝酒
• 饮食清淡
• 还坚持每天走一万步

但就在这个冬夜，他因为一个微不足道的习惯，被突如其来的 脑梗+高血压危象击中。

医生说：很多老人不是死于大病，而是死于冬天的‘小动作’。

冬季是老年人：

• 心梗高发期
• 脑梗高发期
• 肺炎高发期
• 跌倒骨折高发期

国家卫健委数据显示：65岁以上老人冬季住院率比其他季节高出近 40%。

想平安过冬，65岁以上老人 务必谨记这“1不洗、2不睡、3不做”——不是吓唬你，而是一个个鲜活案例换来的血泪教训。

一、“1不洗”：不是不洗澡，而是“冬天别随便洗”

很多老人讲究干净，喜欢每天洗澡、搓背、泡热水，可你不知道——

冬天洗澡 = 老年人猝死诱因之一

原因有三：

① 温差大
浴室热、外面冷，血管忽收忽张，易诱发血压剧烈波动。

② 热水刺激心脏
热水会让心率加快、血管扩张，心脏负荷骤升。

③ 洗澡时间长缺氧
有些老人喜欢“蒸桑拿式洗澡”，容易在浴室晕倒。

《中华老年心脑血管病杂志》数据：
冬季因洗澡诱发急性事件占老年人突发病 15%以上。

更可怕的是：

70%发生在洗完澡的 10 分钟内。

✔ 正确做法：让洗澡“安全”起来

• 洗澡前先开浴霸/暖风，浴室预热到 25℃左右
• 水温控制 40℃以内
• 全程不超过 15分钟
• 洗澡后立刻穿衣，不赤脚走动
• 独居老人不要“关门洗澡”，建议装报警器

冬天洗澡，不是不能洗，而是不能“硬洗”。

二、“2不睡”：不是不睡觉，而是——

冬天千万别贪“回笼觉”！

很多老人凌晨 4～6 点起夜后喜欢再躺一会儿：

“再睡个 10 分钟更舒服。”

事实却是——

清晨是脑梗、心梗的高发时间段

4:00—8:00：

• 血压自然升高
• 血液变粘稠
• 血流速度下降

此时再钻被窝睡回笼觉：

• 体温下降
• 供氧减少
• 交感神经波动
• 血压骤升

非常容易诱发：

• 晨间脑梗
• 心律失常
• 晨峰心梗

很多突然去世的老人，都是在“刚睡回去”后的几十分钟内出事。

✔ 安全睡眠建议

• 夜间减少大量饮水，降低起夜频率
• 清晨醒来先动动四肢，再慢慢起身
• 回笼觉不超过 30 分钟
• 更不要“起夜回来钻进冰冷的被窝”
• 睡前泡脚，让血液循环顺畅

睡太久、睡太贪心，对老人是风险，不是享受。

三、“3不做”：不是不运动，而是——冬天别做这些“危险运动”

很多老人坚持天天运动，但冬天运动，做错了也会“要命”。

尤其是以下三种：

① 一大早出门晨练

这是冬天最危险的运动时段！

原因：

• 空气污染物沉在近地层
• 气温低，血管剧烈收缩
• 心脏缺氧、血压升高
• 容易拉伤、跌倒

医学数据表明：

冬季清晨锻炼，心梗风险比白天增加 2 倍。

② 空腹运动

老人空腹血糖本就低，早晨再运动，很容易导致：

• 低血糖
• 头晕摔倒
• 心慌心悸

③ 劲跑、跳操、爬陡坡等高强度运动

冬天肌肉僵硬、关节润滑不足：

• 膝盖磨损
• 肌肉拉伤
• 跌倒骨折

风险显著增加。

✔ 冬季正确运动方式

• 运动时间：上午 9 点–11 点 或 下午 3 点–5 点
• 运动类型：快走、太极、八段锦、低强度拉伸
• 运动前热身 5–10 分钟
• 不空腹运动
• 穿防滑鞋、戴手套和帽子

动得对，延年益寿；动得错，害人害己。

冬天想安稳过，老人还要做到这 3 件事

① 每天喝够 1200–1500ml 水

冬天口不渴，但血液却变粘，容易形成血栓。

② 重点保暖“四大部位”

• 头
• 腰
• 脖子
• 脚

“寒从脚入、冷从头走”，一点不假。

③ 情绪管理很关键

冬天白天时间短，老人容易抑郁、焦虑，家人要多陪伴、常聊天。

写在最后：冬天不是病多，而是“防得少”

很多老人不是输在疾病，而是输在：

• 一次洗澡
• 一个回笼觉
• 一次清晨锻炼
• 一次受凉
• 一杯水没喝
• 一顶帽子没戴

65岁后的身体，就像一盏“温润的灯”——既要保护亮度，也要保护温度。

记住：1不洗、2不睡、3不做，不是束缚，是保护。

愿每位长者都能温暖过冬、平安到春。