#夏日生活打卡季#

后天即将入伏，三伏天是一年中最炎热潮湿的时段，饮食调理尤为重要，根据传统养生的智慧，入伏后应遵循老传统“吃3肉3瓜”，也要牢记3不要，以顺应时令，让我们和家人安稳度过夏天，下面把菜谱分享出来，不懂吃的就要吃亏了！

吃3肉：温补不燥，营养均衡

1.鸭肉：清热解暑，滋阴润燥，适合夏季清补。

青头鸭焖土豆

2. 羊肉：以热制热，驱散体内寒气

葱爆羊肉

3. 鱼肉：低脂高蛋白，易消化

清蒸鲈鱼

吃3瓜：清热祛湿，补水消暑

1. 冬瓜：96%含水量，清热消暑

玉米冬瓜丸子汤

2. 苦瓜：清热降火，促进食欲

苦瓜炒肉

3. 丝瓜：清凉消暑，富含B族维生素

丝瓜炒鸡蛋

三、牢记3不要：避免伤身

1. 不要贪凉：忌过量冷饮、冰镇西瓜。三伏天阳气外浮，过度贪凉易伤脾胃，导致腹泻、湿气滞留。

2. 不要吃隔夜菜，细菌繁殖快，易变质。夏季湿热，剩菜易滋生细菌，建议现做现吃，避免食物中毒。

3.不要吃辛辣燥热食物，如生姜、辣椒，夏季本就湿热，辛辣食物易引发上火，加重口干、便秘。

入伏后饮食宜清淡温补，多吃鸭肉、羊肉、鱼肉，搭配冬瓜、苦瓜、丝瓜，避免贪凉、隔夜菜和辛辣食物。顺应时令调整饮食，才能健康度过三伏天！