西宁市疾控中心最新提示

大美青海高原马拉松赛事健康提示

大美青海高原马拉松赛

运动，享受健康生活

欢迎您来到美丽的西宁，参加大美青海高原马拉松比赛！为确保您在赛事期间保持良好状态、畅享奔跑乐趣，西宁市疾病预防控制中心温馨提示：

一、适应高原气候

注意保暖：西宁9月气温约为7-24℃，昼夜温差大，建议携带轻便羽绒服或厚外套，早晚及时添衣。比赛当天可备防风外套，起跑前穿着、起跑后系于腰间。

保湿防干燥：高原气候干燥，建议携带润唇膏、保湿霜等护肤品，多饮水或蜂蜜水、柠檬水，保持呼吸道湿润。

防晒护眼：紫外线强烈，请使用SPF50+防晒霜，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，避免皮肤和眼睛受损。

二、注意饮食健康

1.合理搭配饮食：比赛前保持饮食均衡，增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等，为身体储备足够的能量。同时，适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于维持肌肉功能。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起肠胃不适。

2.确保饮食卫生：选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊和生冷食物，如生鱼片、凉拌菜、未煮熟的肉类等，防止食物中毒和肠道传染病。饮用开水或瓶装水，避免饮用生水。注意查看食品的保质期和卫生状况，确保食品安全。

3.注意饮食时间：比赛前一天晚餐不宜吃得过饱或过晚，以免影响睡眠和消化。比赛当天，早餐应选择易消化的食物，如面包、粥、鸡蛋等，在比赛前1.5-2小时进食完毕，给肠胃足够的时间消化。比赛过程中，根据个人情况，适时补充能量胶、运动饮料等，保持体力。

三、预防传染病

1.保持良好卫生习惯：勤洗手，尤其是在进食前、如厕后、触摸口鼻眼之前，用肥皂和流动水洗手，揉搓双手时间不少于20秒。如没有流动水，可使用含酒精的免洗洗手液。避免用手触摸口、鼻、眼，减少病毒通过黏膜传播的机会。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播。

2.疾病预防与应对：由于赛事期间人员密集，且外地来宁人员因气候变化影响健康适应性，增加了呼吸道和消化道传染病传播风险。若在赛前、赛中或赛后出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，应立即停止参赛，就近前往赛道医疗点或拨打120急救电话，告知医务人员症状及近期旅行史。在等待医疗救治期间，佩戴口罩，与他人保持1米以上距离。积极配合赛事组委会及属地疾控机构，提供可能的接触史，以便开展追踪和防控工作。

四、工作人员健康提醒

1.体力与精力保障：赛事工作人员在比赛期间工作强度较大，需要长时间站立和走动。请提前做好体能储备，保证充足的睡眠。合理安排工作与休息时间，利用间隙时间适当休息，如在工作岗位上进行简单的伸展运动，缓解身体疲劳。

2.饮食与水分补充：工作期间，注意饮食规律，按时就餐，选择营养丰富、易消化的食物。由于工作忙碌，容易忽略水分补充，应随身携带水杯，随时饮用，保持身体水分平衡。避免过度饮用含糖饮料和咖啡，以免影响身体健康。

3.防护与应急处理：工作人员在为参赛选手提供服务时，要注意个人防护，如佩戴手套、口罩等，防止交叉感染。如遇到突发情况，如参赛选手身体不适、受伤等，要保持冷静，按照应急预案进行处理，及时呼叫医疗救援人员，并协助做好现场秩序维护工作。

西宁市疾病预防控制中心

2025年9月12日

西宁市及各县区疾控中心电话

西宁市疾控中心0971—3898709

城东区疾控中心0971—4120016

城中区疾控中心0971—6256725

城西区疾控中心0971—6128330

城北区疾控中心0971—5505543

湟中区疾控中心0971—2230676

大通县疾控中心0971—2727703

湟源县疾控中心0971—7389512

来源：西宁晚报西宁市疾病预防控制中心

监制：刘幸海

责编：马靖

编辑：杨建民、张萍