傍晚，小区里常常能看到王阿姨的身影。她57岁，退休一年，每天都会和几位好姐妹一起散步聊天。但最近的她有些烦恼，明明作息很规律、饮食也控制得不错，却开始频繁失眠，皮肤变松弛，关节偶尔还会酸胀。

更让她困惑的是，新买的裤子居然腰上扣不上了。她一边调侃自己“人老真不服输”，一边在群里诉苦：“这难道就是更年期的后遗症？”

这些现象，其实并不仅仅发生在王阿姨身上。权威研究显示，女性步入57岁后，身体和心理都出现了一系列几乎“逃不过”的变化。也许你正经历着这些转变，也许你还未觉察。

今天，不管你信不信，健康科普就带你认真聊一聊：女性过57岁，常见的7个身心现状以及背后的科学逻辑。提前了解、学会接纳，也能更好地调适身心，安然走过这段生命新旅程。

尤其是第5个变化，很多人以为和心脏没关系，结果常常因此忽视，值得特别关注。女性在57岁后的身心变化：为什么几乎“无一例外”？

对大多数女性来说，57岁是生理与心理的转折点。医学数据显示，中国女性平均绝经年龄为49.5岁，绝大多数人在50岁后进入“绝经后期及老年期”。

此阶段，体内雌激素水平下降超过70%，这为一系列生理改变埋下伏笔。

哈佛大学公共健康学院的研究指出，绝经后女性新发骨质疏松的风险较未绝经时提升了2-3倍；中国医学科学院一项大数据分析显示，57岁以上女性睡眠障碍比例高达47.3%。

而在心理层面，根据《老年心理学杂志》数据，57-70岁女性中约有36.5%出现过不同程度的焦虑或抑郁表现。

造成这些现状的根本原因，离不开体内激素变化、基础代谢减慢、营养吸收能力下降，以及社会角色的转变。

不是你变“脆弱”了，而是生理规律的正常反应。但只要正视并科学管理，每一位女性都可以在后半生活得健康自在。

坚持关注自身，57岁后身体常见的7个变化，你会经历几个？

体重“偷偷”上升，脂肪易囤积腹部

近五年来，北京协和医院对1200名55-65岁女性随访发现，57岁后平均体重较50岁提升3.3公斤，并以腹部为主。这源于基础代谢率下降14%左右，脂肪容易“安家”肚皮，即使食量不变，体型也逐步变化。

睡眠质量大打折扣，入睡困难、易醒成常态

研究显示，近五成57岁以上女性有不同程度的失眠。夜间雌激素低下影响脑内神经递质，使睡眠浅、夜醒多、晨起早，白天容易疲劳。

皮肤、关节、骨骼“集体老化”速度加快

骨密度年均下降2.6%，骨质疏松高风险。同时，雌激素减少导致皮下胶原蛋白流失加速，皮肤明显松弛，关节活动度下降，疼痛明显增多。

泌尿系统变“娇气”，容易反复感染或漏尿

据《中华泌尿外科杂志》统计，57岁后女性尿路感染几率提升至20%以上，压力性尿失禁高发。多与尿道括约肌松弛、黏膜萎缩有关。

心血管健康“警报拉响”，心梗、脑卒中风险升高

中国心血管健康年报数据显示，绝经10年后女性心脑血管疾病患病率升至21.7%。更年期后雌激素保护作用消退，胆固醇升高，血管弹性下降，成为心梗、脑卒中的“新易感人群”。

情绪与记忆波动，偶尔心神不宁

雌激素调控中枢神经，57岁后焦虑、易怒、记忆力减退等问题高发。多学科联合调研指出，“脑雾”表现，比如丢三落四、处理信息变慢，在此阶段并不少见。

肠胃功能下滑，易便秘、腹胀、食欲减少

联合营养流行病学调查发现，近30%女性57岁后出现不同程度胃肠功能减退，便秘、腹胀尤其突出。食欲减退易因慢性炎症、活动减少等多因素造成。

科学调适，心态最重要，这样做让变化更可控，这些变化切不可“坐以待毙”，科学生活管理对于稳定身体状态、延缓衰老极有帮助。以下有效建议，希望为你带来参考和行动动力

健康饮食

保证蛋白质摄入（如每天1-2个鸡蛋、豆制品、瘦肉），多吃新鲜蔬果，减少油炸、高糖及高盐食物的摄入。优先摄入高钙奶、核桃、黑芝麻等，为骨骼健康加分。

规律锻炼

世界卫生组织建议，每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳、广场舞等）。运动不仅有益体型，还能促进骨密度增加、提升心血管功能。

重视骨骼与心血管检查

每年定期体检，包括骨密度、血脂、心电图、血压。如有高危因素，在医生指导下及时干预。

管理情绪和压力

通过交流、兴趣培养（如写字、绘画、舞蹈），适当外出旅游调节心情。如情绪波动影响生活，建议寻求专业心理咨询。

睡眠卫生与生活节律管理

避免临睡前饮茶、咖啡、玩手机，养成固定睡觉和起床时间。如有持续失眠，及时就诊。

泌尿健康的日常护理

多饮水、不过度憋尿、注意会阴清洁。遇到反复感染或漏尿问题，及时寻医，无需尴尬拖延。

肠胃调养保畅通

多摄入膳食纤维（燕麦、蔬菜）、充足水分、适量运动。便秘、腹胀严重时，警惕结肠、甲状腺等潜在疾病，及时检查。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《哈佛大学公共健康学院绝经与骨质疏松流行病学分析》

《中华泌尿外科杂志》2022年第43卷关于老年女性尿路健康的最新报告

《老年心理学杂志》2020年第5期

《中国心血管健康与疾病报告2023》