顺应天时 安然度夏——“三伏天”养生指南

三伏天马上就要来啦！今年的三伏是从7月20日入伏，7月30日中伏，8月9日末伏，直至8月19日出伏。三伏天是一年中最炎热、湿气最重的时节。此时自然界阳气最盛，人体的新陈代谢也较为活跃，但同时也最易受到暑邪、湿邪的侵袭。中医养生强调“顺应天时”，在三伏天里，通过合理的作息、饮食调养和适度运动，可以达到养阳护阳、祛湿防暑、调养身心的目的，为秋冬健康打下坚实基础。

“冬病夏治”：把握良机祛除沉寒

　　“三伏贴”是中医“冬病夏治”理念的经典实践，利用三伏天自然界及人体阳气最盛之时，通过特定的中药敷贴于相应穴位，激发经气、温阳散寒，从而预防或减轻冬季易发的虚寒性疾病，如哮喘，慢支，过敏性鼻炎等。

　　三伏贴是治未病的重要手段，但并非人人适用。它主要针对虚寒性体质及病症。热性体质、疾病急性发作期、孕妇、局部皮肤有破损、溃疡或严重过敏者不宜使用。请在专业中医师指导下，经过体质辨识确定是否适合敷贴，并在正规医疗机构进行。

饮食调养：清补祛湿，健脾和胃

　　三伏天气候湿热交加，易伤津耗气，困阻脾胃。饮食调养应以“清补祛湿”为原则，兼顾清热解暑、温补阳气，健脾祛湿。

01清淡易消化饮食为主

　　可多食用苦瓜、冬瓜、绿豆等，适量食用西瓜。很多家庭喜欢喝绿豆汤来解暑，但要特别强调，绿豆汤不宜长期大量饮用，更要避开空腹状态。虽然绿豆汤可以清热消暑，但长期大量服用易伤脾胃。

02伏羊进补

　　徐州本地素有“伏羊节”传统，民间有“伏阳一碗汤，不用神医开药方”之说。羊肉性温，适量食用（如清炖羊肉汤）有助祛除体内寒湿之气，对预防冬季虚寒性疾病有一定辅助作用。但阴虚火旺、热性体质慎食。烹饪方式建议选择清炖、水煮，避免过于辛辣燥热。

03“冬吃萝卜，夏吃姜”

　　生姜性温，有温中散寒的功效。可在做菜时适量加入生姜调味，或者早晨含服1-2片姜片，也可以做成姜枣茶适量饮用。但同样阴虚、内热体质者慎用。

04健脾祛湿，开胃助运

　　中医认为“脾胃为后天之本”，因此三伏天更应注重调养脾胃。可以多食用薏米、山药、红豆、茯苓、芡实等健脾祛湿食材。薏米红豆煮水、山药莲子煮粥，都是不错的选择。也可以适量食用山楂、陈皮等开胃食物，促进食欲。

05忌过食生冷寒凉

　　三伏天一定切记避免过食生冷食物，如冰淇淋，冰镇西瓜，冰镇啤酒等，极易损伤脾胃阳气，加重体内寒湿。即使食用解暑水果，也建议常温或稍作降温后食用。

　　三伏天养生，核心在于：顺应自然，不违背天时，避免过度消耗，让身体与时节同频。做好这几点，不仅能安然度夏，还能增强体质，为秋冬的健康打下良好基础。