冬天养生 | 美食+运动+心态

皮肤干燥、嘴巴裂开、关节疼痛......这些“季节性困扰”是不是让你有点束手无策？

别急，中医养生可是秋冬必备的秘密武器！

今天就带你一起揭秘，如何在这个干燥的季节里，吃得美、动得妙、心情好，一举三得！

秋冬养生：学会“收敛”

根据中医理论，秋冬是“收敛”的季节，这个“收敛”指不过度耗费精气 ，中医建议“春捂秋冻”适当冻一冻，不容易生病。

所谓收敛，更利于保存精气神，饮食也要注意滋阴润燥，让身体保持活力，免受寒气的侵袭。

秋冬季节：适合的养生食物

滋阴润燥的食物

例如梨、苹果、银耳、蜂蜜等，这些食物富含水分和营养，能够帮助身体保持充足的水分，缓解因干燥天气带来的不适。

温补食物

如羊肉、鸡肉、牛肉等，这些食物具有温补的作用，有助于提高身体温度，增强抵抗力，尤其适合寒冷的气候。

富含维生素的蔬菜

如胡萝卜、南瓜、菠菜等。这些蔬菜不仅营养丰富，还能增强免疫力，帮助身体抵御秋冬季节的病菌。

坚果类食物

如核桃、杏仁等，坚果富含脂肪酸和维生素E，有助于滋润肌肤，增强抗寒能力。

秋冬季节：健康生活小秘诀

除了饮食的选择，生活习惯的调整同样重要，以下是一些建议：

保持适度运动

天冷可不是窝在床上的理由！适量的室内运动，如瑜伽、健身操等，可以帮助你增强体力，促进血液循环，保持好心情。

保暖是王道

不要小看冷空气，保暖是秋冬季节的第一要务！尤其是头部、脖子、四肢等易受寒气侵袭的部位，要好好保暖。

作息规律，睡得香

秋冬季更需要充足的睡眠！规律作息，能帮助增强免疫力，让你每一天都精神饱满。

多喝水，不要等渴

虽然秋冬季不像夏天那么容易口渴，但水分的补充还是很重要哦！

温水、淡盐水都是不错的选择，保持身体的水分平衡，才能让你皮肤光滑不干燥。

保持好心情

心态好，身体自然好！可以试试冥想、听音乐、看书等方式缓解压力，保持愉快的心情，让自己在秋冬也能心情阳光灿烂。

冬天季节 养生不难

只要吃得对、动得巧、心态好

寒冷的冬天就能轻松度过~