进入60岁以后，很多人会觉得身体逐渐变老，逐渐失去年轻时的活力。特别是到了63岁，身体的各种机能会有明显的衰退，尤其是心肺功能、骨骼关节、血管的弹性等。

这个阶段，对于许多人来说，或许是重新审视自己生活方式、做出积极改变的一个关键时刻。63岁不仅是身体衰老的起点，更是人生另一个新的阶段。

如何在这一阶段确保自己过得健康、幸福、充实，关键在于把握住四个“底气”。这些底气不仅是生理层面的，也包括心理、情感、经济等方面的支撑，是老年生活质量的保障。

健康的“管理权”是最基本的底气。随着年纪的增长，人的身体逐渐衰退，尤其是心脏、肺部、骨骼和关节等系统的功能会减弱。

63岁的人，往往开始面临心血管、糖尿病、骨质疏松等健康问题。尽管如此，许多健康问题是可以通过科学管理和调整生活习惯来预防的。

特别是对于有基础病的老年人，控制和管理健康状态尤为重要。此时，要认识到保持健康的管理权是每个人的责任，无论年龄多大，健康的管理都不该交给别人。

健康管理从日常生活中的细节做起。首先，均衡的饮食是基础。63岁以后，身体的代谢率会逐渐下降，因此高糖、高脂、高盐的饮食需要严格控制。

更多的蔬菜、水果、粗粮、蛋白质和适量的健康脂肪，才是老年人保持身体健康的关键。同时，定期运动也是健康管理的重要一环。

无论是散步、瑜伽、游泳还是太极，适度的运动有助于改善心血管健康，增强骨骼和肌肉的力量，预防骨质疏松，缓解压力。63岁以后，保持一定的运动量，尤其是增强柔韧性和力量的运动，有助于提高日常生活的质量。

除了饮食和运动，定期的健康检查也是非常重要的。63岁以后，定期检查身体状况，及早发现潜在的健康问题，是确保健康管理的一部分。

例如，每年进行心脏、血糖、血压、肝肾功能的检查，以及骨密度检查等，可以帮助老年人及时了解自己的身体状况，并通过治疗和调整生活方式来预防重大疾病。因此，拥有健康的管理权，意味着要主动控制身体健康，而不是等待疾病的发生。

经济的“自主权”是保持生活独立性的重要保障。63岁之后，许多人可能已经退休，开始依赖养老金或家庭的支持。但即便是退休年龄，也要尽量保持一定的经济自主性。

老年人经济独立不仅能够避免依赖他人造成的心理压力，还能让自己的生活更加自由自在。对于一些仍然有能力和愿望继续工作的老年人来说。

适量的工作或创业也是一个不错的选择，既能保证经济收入，还能保持大脑活跃，避免过早的衰老。

如果有经济负担的老年人，可以考虑学习理财知识，规划好退休后的生活费用。现代社会提供了许多方便的理财工具和计划。

老年人可以通过了解基础的理财知识，掌握储蓄、投资的技巧，减少未来的经济压力。与此同时，还可以通过一些兼职工作、兴趣项目等方式增加收入，保持生活的经济独立性。

当然，经济独立并不仅仅是物质上的独立，更是一种精神上的自由。经济自主的人，生活质量通常更高，可以选择自己喜欢的生活方式，参与各类活动，拥有更多的选择权和主动权。

因此，老年人应该尽量保持经济的独立性，避免因经济压力带来的焦虑，确保生活的自主权。

情感的“支持网”是心理健康的强大保障。人到63岁，家庭、朋友、社会关系的支持变得尤为重要。随着年纪的增长，很多老年人可能会逐渐失去配偶，孩子成家立业，社交圈子缩小，容易产生孤独感和空虚感。

如果没有一个强大的情感支持网，容易导致抑郁、焦虑等心理问题，进而影响身体健康。因此，拥有一个良好的家庭和社会支持体系，对于老年人的心理健康至关重要。

老年人应该珍惜和家人、朋友之间的感情，保持日常的互动和交流。和子女保持沟通，不仅可以传递关爱，也能让子女了解自己需要的帮助。

同时，参与一些社会活动，结交志同道合的朋友，可以帮助缓解孤独感，增强社会联系，避免社会隔离。

在一些社区，老年人可以参与各种兴趣小组、志愿者活动等，既能结交新朋友，又能增加生活的乐趣。

许多老年人还可以通过参加文化、体育活动来保持社交和心理上的活跃。情感的支持网，是老年人心理健康的基石。

精神的“生命力”是老年人继续生活的动力。63岁是身体的衰退期，但也是精神世界重新定义的时刻。许多老年人可能会感到自己不再年轻，甚至对生活失去了兴趣。

然而，保持积极的生活态度，拥有一个充实的精神世界，能帮助老年人保持活力和动力，享受充实的晚年。老年人可以通过读书、旅行、学习新技能等方式不断提升自己的精神层面，保持大脑的活跃。

心理学研究表明，老年人如果保持对生活的积极态度和持续的求知欲望，会大大延缓衰老过程，甚至能够降低患抑郁症和其他精神疾病的风险。

生活中，老年人可以通过培养兴趣爱好，参加社会活动，找到属于自己的精神支柱，从而保持对生活的热情。保持精神的生命力，不仅能够使生活更加充实，还能够增强身体的免疫力，提高生活质量。

63岁是一个关键的年龄点，身体机能的衰退不可避免，但通过健康的管理、经济的自主、情感的支持和精神的生命力，老年人完全可以活得充实、健康和独立。

在这个年纪，老年人不应该只关注自己身体的变化，还要注重如何保持身心的活力，享受生活的每一天。只要抓住这四个底气，老年生活将不再是消极和等待，而是充满希望、活力和无限可能的美好时光。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]杨钧涵.北京城乡老年人群健康生活方式评分与全因死亡的关联研究[J].中国慢性病预防与控制,2024