世界嗓音日｜保护嗓音，守护你的“第二张名片”

湖南日报4月16日讯（文字/视频 全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 刘小白 梁辉）今天，是第23个世界嗓音日。湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外科肖旭平教授提醒，嗓音不仅是交流工具，更像是自身形象的“第二张名片”，应当科学管理、主动保护。

28岁的推销员小李就是典型案例。感冒痊愈后，他的声音长期嘶哑、影响沟通，使得工作受挫。经肖旭平团队的评估后，他被诊断为声带损伤伴不当发声习惯，需进行药物治疗和嗓音矫治。

针对日常嗓音保健，肖旭平提出应从生活方式、发声习惯等方面着手。避免长时间大声说话或喊叫，频繁用嗓者可借助扩音器；保持室内湿度40%～60%，作息规律，戒烟限酒。发声时采用腹式呼吸，保持中低音区，身体姿势端正，避免压迫声道。

饮食上，应多饮温水，少吃辛辣、油炸、过冷或过热食物，减少咖啡因和碳酸饮料摄入，急性期尤应忌口。同时要注意环境防护，避免长时间处于高噪音或粉尘环境，运动时避免憋气发力，以减轻声门负担。

针对感冒期间嗓音保护，肖旭平建议，急性期（1～3天）应减少说话，可配合雾化治疗，避免使用含薄荷成分的喉片。炎症控制期（4～7天）可适当含服润喉片，进行吞咽训练；如嘶哑持续超过72小时，应及时就诊。恢复期则可进行共鸣训练、音阶训练与腹式呼吸调节，帮助嗓音恢复。

他提醒，日常用嗓仍存在一些误区：如频繁清嗓会造成声带冲击，建议以温水吞咽或哼鸣代替；部分喉糖含麻醉成分，不利于修复，应优选成分温和的润喉产品等。

作为教师、播音员、主播、销售人员等长期依赖嗓音的职业群体，肖旭平建议每半年进行一次喉功能评估，建立个人声学档案，实现个性化嗓音管理和科学预防，守护好自己的嗓子。