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今天是二十四节气之“谷雨”，为春季最后一个节气，也是一年里湿气最易侵体之时，民间有句老话叫“谷雨不除湿，全年堵得慌”，不是没道理的。

谷雨过后，气温回暖、雨水增多，空气湿度骤然升高，湿气趁虚而入，身体若不及时调理，轻则乏力困倦，重则湿邪缠身，一整年都难受。

所以，这个季节是养生祛湿的关键节点。咱们今天来谈一谈：谷雨时节，身体湿气重会有何种表现呢？吃什么能有效祛湿？日常生活中又该注意哪些小细节？

一、湿气缠身的信号，你中了几个？

在中医的观念之中，湿气被称作“万恶之邪”。它就像空气里的水汽，看不见摸不着，却能悄悄渗透进我们的身体。尤其于春夏时节，空气湿度攀升、环境趋于潮湿，湿气更易侵袭人体，对脾胃运化功能产生影响，那么湿气缠身的信号都有哪些？

中医讲“湿邪困脾”，脾是人体运化水湿、主气血生化的关键器官，一旦脾被湿气缠上，身体很多地方都会出问题，最直观的表现，就是那种从早到晚的沉重感。

这种沉重感，不是简单的累，而是一种仿佛全身灌了铅一样的钝重。

尤其是手脚，早上起床时就觉得腿脚发沉，活动几步也提不起劲，连平时最轻松的散步都像负重行军一样。

这种感觉在阴雨天、湿度大的时候尤其明显，人变得不想动、提不起精神，甚至稍微做点家务、走个楼梯，就觉得累得慌。

很多人以为是缺乏锻炼、或者年纪大了，其实是体内湿气太重，把气血运行阻滞了。

中医常说“舌为脾之苗”，也就是脾胃的健康状况，可以通过舌头直接反映出来。

如果你早上刷牙前，照照镜子，发现舌头上铺着一层厚厚的、发白发腻的舌苔，甚至有点泛黄，这就说明体内湿气已经不轻了。

正常健康人的舌苔应当是薄白而润泽，厚腻说明脾胃阳气受困，水湿代谢异常，湿浊内生。这种情况的人，往往还会伴随着口气重、口中发黏，有时候刚刷完牙没多久，口里又开始泛出一股异味，这都是湿气在体内郁结、脾胃运化不畅的信号。

除舌苔之外，排便状况亦能显露湿气的些许端倪。很多人日常饮食没什么大问题，也没吃坏肚子，却常常感觉大便不爽快。

要么是稀溏不成形，要么是便便粘腻，排完后发现马桶里“挂便”，怎么冲都冲不干净，这其实是典型的“湿困脾胃，肠道失于通调”的表现。

湿气重时，肠道蠕动会受影响，水湿积滞，大便因而偏软偏稀，质地粘腻。这种情况往往还伴随着腹胀、屁多，有时候肚子里咕噜咕噜响，胃口也不太好，吃点东西就容易觉得顶着不消化。

值得一提的是，湿气对皮肤的影响也不小。湿邪郁于体内，排泄不畅，皮肤就容易油腻出油，脸上爱长痘，尤其是下巴、额头、脸颊两侧，时不时冒出闭口粉刺和红肿痘痘。

有些人皮肤甚至会出现湿疹、瘙痒，或是感觉脸上总是油光发亮、毛孔粗大。

春夏天本来天气闷热，湿气重的人再一出汗，皮肤就像裹了一层油，越洗越油、越擦越腻，怎么都不清爽。

当你发现自己最近容易疲倦乏力、舌苔厚腻、大便粘腻、皮肤爱出油长痘等情况的时候，基本上就可以判断，体内湿气超标了。而谷雨时节，正是除湿调理的关键时机！有3个谷雨必吃的“祛湿宝”，简单又有效，家里备上准没错。

二、谷雨除湿3宝分别是什么？

谷雨时节，养生的关键词就是两个字：祛湿！那怎么祛湿呢？其实，老祖宗早就总结好了“三宝”，在这湿气最重的节气里，靠它们调理脾胃、化湿利水，简单好用，人人都能吃得起。

第一宝：薏米

《本草纲目》中早有记载，薏米性味甘淡且微寒，有着健脾渗湿、利水消肿以及除痹止泻之功。其最大特点就是能有效排除体内多余的水湿，缓解因湿气积滞带来的沉重感和水肿症状。

现代医学研究表明，薏米它含有的多酚类化合物，以其强大的抗氧化能力，帮助清除体内的自由基，缓解氧化应激，保护身体免受过度氧化的伤害。

此外，薏米具有抗炎功效，能够在一定程度上缓解慢性炎症。这些特性使得薏米在改善皮肤问题方面表现出色，比如可以减轻痤疮、湿疹等由湿气或炎症引起的皮肤问题。

在食用方法上，薏米可以煮粥、煲汤，也可以搭配其他食材一起食用，如红豆、茯苓等，效果更佳。

但需要注意的是，薏米性偏寒，脾胃虚寒或容易腹泻的人群应当适量食用，最好与温性食材如山药、姜一起搭配，避免过度刺激脾胃。

第二宝：山药

山药，被誉为“脾胃养生小能手”，性味甘平，入脾、肺、肾三经，既能健脾养胃，又能生津润肺、固肾益精。简单来说，它能补脾胃，脾气足了，运化水湿的能力就强，自然把体内多余的湿气化掉、排出去。

山药富含黏液蛋白、淀粉酶及多糖类活性成分，其生物活性可有效修复受损胃肠黏膜并增强消化功能。中医理论认为，脾胃运化失司易致湿邪内蕴，长期湿浊停滞将诱发慢性代谢性病理改变。山药通过促进消化和吸收，帮助改善这种情况，进而促进湿气的排除。山药还具有调理体质、增强免疫力的作用，这对于湿气重、体质虚弱的人群尤为重要。

山药的食用方法多样，可以煮粥、炖汤、蒸食等。谷雨时节，搭配薏米、茯苓一起食用，效果更佳。然而，食用山药存在一些注意事项。特别是脾胃虚寒的人，不宜生吃山药，因为生山药含有草酸钙结晶，容易刺激口腔和胃肠道，导致不适。

另外，切山药的时候，它表面的黏液容易刺激皮肤，可能引起过敏或瘙痒，建议操作时戴上手套，或者用清水及时冲洗，避免皮肤不适。

第三宝：茯苓

茯苓是一味在中医里非常常见的药材，很多人煲汤或者泡茶都会放上一点。它的性味甘淡、平和，主要作用在脾、心、肺、肾这几个脏腑，用得好还能帮身体赶走湿气。

茯苓含有多种生物活性成分，如茯苓多糖、茯苓酸等，具有抗炎、抗氧化、利尿等作用，能够有效排除体内湿气，缓解因湿气造成的体重增加、浮肿等问题。

茯苓的食用方式也很灵活，可以将其与其他食材如薏米、山药等一起煮汤、做粥。需要特别注意的是，茯苓具有强烈的利水作用，如果正在服用利尿药物（如氢氯噻嗪、呋塞米等），则不宜与茯苓同服，以免引发电解质紊乱或低血钾等问题。服用期间，如果想要使用茯苓祛湿，建议先咨询医生或药师。

当然，光靠吃还不够，日常生活中如果不注意，一样容易被湿气“缠上”。所以，除了吃这3宝，谷雨后还有哪些实用又简单的祛湿妙招呢？

三、光吃不行！谷雨防湿气，这几个日常妙招别忽视！

想要真正赶走湿气，保持身体轻松舒畅，以下几个简单易行的日常妙招，大家一定不能忽视！

谷雨前后，适当艾灸对调理身体非常有帮助。艾灸不仅能温阳散寒，还能祛湿通络、健脾养胃，大家可以在几个穴位进行艾灸：足三里，有助于调理脾胃，提升免疫力；关元穴，补肾固本，驱寒除湿；阴陵泉，健脾利水，专门用来化湿排水。

每个穴位艾灸15-20分钟，最好能感到温热舒适，微微出汗。每天或者隔天进行一次，长期坚持，湿气就能逐渐远离，身体轻松不少。

“睡前泡泡脚，胜吃补药”，这句话不是没有道理。谷雨时节，湿气容易从脚底渗入，泡脚不仅能促进血液循环，还能帮助湿气顺利排出，大家可以尝试一些泡脚小方法，比如取适量艾叶和生姜片，煮水10分钟。

煮好水后，将水倒入泡脚盆中，水温保持在40℃左右，确保温暖舒适。然后，将双脚浸入温热的水中，静静享受15到20分钟的泡脚时间；泡脚过程中，水温会逐渐降低，若感觉水凉了，可以适时添加热水保持温度。泡至额头微微出汗、双脚通红为最佳效果。

这种方法有助于缓解手脚冰凉、夜间失眠等症状，坚持下来，湿气沉重的感觉也会得到显著改善。

阳光有天然的除湿功能，所以在阳光明媚的日子里，要把衣物拿出去晒晒。上午10点到下午3点这段时间阳光最为强烈，晒衣物时能达到最理想的除湿效果。如果遇到阴雨天，可以用干燥机、除湿机，或者在衣柜里放些干燥剂、活性炭包来保持干燥。谨记，莫要穿着湿衣服，亦需避免用湿被子覆身。须知，湿气易乘虚而入，若如此为之，健康恐受影响。

谷雨时节，我们需要特别注意养生、调理脾胃。适当的饮食、运动以及生活习惯的调整，能显著减轻湿气对身体的负面影响，维持身心的轻松与愉悦。

薏米、山药、茯苓这三宝，不仅有助于祛湿，还能调理脾胃，促进身体的健康。在谷雨时节，抓住这个关键节点，不仅能改善当下湿气带来的不适，还能为一整年的健康打下良好的基础。

参考资料

1、新华网.谷雨时节养生防病注重“健脾祛湿”.2024-04-18

2、中共杭州市委.雨水绵绵 湿气渐重 谷雨时节如何科学“祛湿”?.2024-04-22

3、人民网.常吃这些食物摆脱湿气 3类"消暑粥"抗炎热.2018-07-31

4、生命时报.体内湿气大有5个典型信号.2015-06-03日