秋分不养生，一年都白忙！牢记10个养生要点

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，从秋分起，阳气渐收，阴气渐长，养生也要顺应自然界“收”的特点，收敛阳气，滋阴润燥，使机体保持“阴平阳秘”。

俗话说：秋分不养，一年白忙。

因此，做好秋分养生格外重要，可从这几个方面入手。

1.早睡早起能养肺

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯。尽量在10点左右就睡觉，每天保证至少8个小时的睡眠。

2.头部腹部双脚要护好

俗话说“春捂秋冻”，“秋冻”有助提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。

不过身体有三个部位不能“秋冻”：头部、腹部和双脚。头部是人体阳气最为集中的部位，受凉易影响全身的气血循环；腹部是人体脏腑的聚集地，受寒易影响脏腑的正常功能；双脚是人体距离心脏最远的部位，如果着凉会大大降低机体抗病能力。

3.吞咽唾沫挡秋凉

清晨和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”（xi）字，但不要出声，反复30次。

这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，抵御秋季的寒气。

4.记得每天要泡脚

秋分时节，每日泡脚，可祛风湿寒，有助睡眠。泡脚时间不宜过长，可睡前20分钟烧上温水，泡至身体微微出汗即可，配合脚部按摩最佳。

5.晒背养肺激发阳气

中医理论认为，人体的背部是阳气汇聚之处，督脉和膀胱经等重要经络循行而过。

晒背能够激发阳气，使阳气能在经络中顺畅运行，增强身体的抵抗力和免疫力。秋天人体的阳气渐收，通过晒背可以补充和储存阳气，为即将到来的寒冬做好准备。

6.调节心情宣肺气

秋季养生要着重注意不要大喜大悲，保持乐观开朗的心态，没事笑一笑有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。

7.选择轻缓的运动

秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。可以选择轻松平缓、运动量不大的项目，如散步、太极拳、登山等，同时，运动要循序渐进。

8.秋分养生按一穴

膻中穴，位于胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。用食指或中指指腹按揉3～5分钟，可以改善肺部气机不畅症状，还能清热化痰，有利于呼吸通畅。

详细取穴方法请点击图片

9.酸味食物除秋燥

每天多吃新鲜果蔬，莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助抵御秋燥。其次，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂、葡萄、柚子等，有助于润肺生津、养阴清燥。

10.秋分喝一碗养生汤

百合莲子银耳汤，其有美容养颜、养心安神、润肺止咳、健脾养肾的作用。适合在干燥的秋季饮用。