冬季养护，做好“三宜”“三忌”更舒心

《黄帝内经》有言：

“冬三月，此谓闭藏

水冰地坼，无扰乎阳”

冬日养护身体的关键

在于顺时而动、以藏为要

做好“三宜”“三忌”

在寒冬时节为身体积蓄能量

冬季养护“三宜”

1 饮食温阳：温补不燥热，滋养五脏

✅首选食材：羊肉、当归、生姜、栗子、山药。

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✅推荐食疗方：当归生姜羊肉汤

准备羊肉500g、当归20g、生姜30g，慢炖2小时，散寒暖身不燥热。

✅避忌生冷：少喝冰饮、少吃生鱼片、寒性果蔬（如梨、西瓜、苦瓜等），避免寒邪直中脾胃。

✅润燥关键：冬季天气干燥，可搭配滋阴食材（如银耳、百合、蜂蜜等），如百合莲子粥、银耳雪梨汤等，平衡“温补”带来的燥感，做到“温而不燥、润而不寒”。

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2起居藏阳：早睡晚起，保暖抓重点

✅规律作息：尽量在22点左右入睡，7点后起床。日出阳气升，避免晨起受寒。

✅保暖部位

头部：外出佩戴帽子。

背部：穿带绒背心护住命门、大椎穴。

足部：睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，可加片生姜或艾叶，促进阳气循环。

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✅少耗阳气：避免熬夜、过度劳累，减少剧烈运动，可选择散步、太极拳等舒缓运动，动而不耗。

3穴位保健：按揉“暖阳穴”

✅足三里：每侧按揉5分钟，健脾和胃、增强免疫力。

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✅大椎穴：用手掌搓热按揉，或用艾灸盒温灸10分钟，可散寒通阳、预防感冒。

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✅关元穴：睡前用掌心顺时针按揉，可温补元气、固护肾阳，尤其适合畏寒怕冷、手脚冰凉的人。

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冬季养护

“三忌”

1忌贪补过盛

盲目食用鹿茸、人参等大补食材，易上火，需根据体质搭配食用，阴虚体质可加麦冬、玉竹中和。

2忌室内过暖

暖气温度超过25°C，会导致津液耗损，引发皮肤干、口/鼻燥，可使用加湿器或放一盆水，保持室内湿度在40%~60%的范围内。

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3忌情绪烦躁

冬季“藏神”，情绪激动易扰动阳气，保持心态平和，少生气、少焦虑，可让阳气安稳内敛。

顺应冬日闭藏之性

做好饮食、起居、穴位的养护

避开耗阳伤体的禁忌

让身体与自然同频

安稳度过寒冬

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